Hvordan unngå vektøkning når du slutter å røyke

Statistikk forteller oss at de fleste som slutte å røyke, fikk litt vekt først. I gjennomsnitt er den gevinsten mellom 5 til 10 pund. Og for mange mennesker er det midlertidig og faller tilbake innen det første året med røykeslutt.

For noen av oss blir imidlertid vekten oppnådd og / eller vokser. Årsaker til dette kan inkludere ting som en avtagende metabolisme på grunn av røykeslutt eller overgangsalder, men oftest handler det egentlig bare om å spise flere kalorier i løpet av en dag enn du gjorde som en røyker.

Hvis du ikke har slutte å røyke ennå, ta litt tid på å lagre kjøkkenet ditt med sunne snacks og tenk på hva du vil gjøre for å holde deg på sporet når du har mat når du slutter å røyke. Et lite forberedelse kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å unngå behovet for å investere i en større garderobe for å passe til det nye, røykfrie selvet.

Sett realistiske mål

Kanskje den enkleste måten å holde hodet over vann med opphør og vektkontroll er å unngå å overbelaste deg selv med for mange forventninger. Røykeslutt, mens langt fra umulig, er hardt arbeid for de fleste av oss tidlig. Å starte en ny diett samtidig som du slutter å røyke, er mye å jonglere.

Mange mennesker får energi ved å slutte tobakk og bestemmer seg for å takle andre utfordringer de har i livet på samme tid. Når dette skjer, kan det være vanskelig å gjøre alt og til slutt, alt lider. Vi lider av et røykfrekvens og går vanligvis tilbake til dårlige matvaner.

Bare fokus på å opprettholde din nåværende vekt mens du klarer nikotinuttak og månedene utover det. Når du er komfortabel med din røykfrie status, kan du være oppmerksom på å kaste ut ekstra vekt du bærer.

Hvorfor mat blir en erstatning for røyking

For nye tidligere røykere tar mat ofte en ny betydning som raskt kan bli en usunn besettelse hvis vi ikke er forsiktige.

Hvorfor?

Til dels har det å gjøre med å trenge en erstatning for røyken. Røykerne har en kraftig hånd-til-munnsforening, og spising er en hånd-til-munn aktivitet. Men også, maten smaker bare bedre uten sigarett tjære tilstopping delikate smakløk på tunger. Det er ikke uvanlig for tidligere røykere å merke seg at noen matvarer smaker helt annerledes enn de gjorde da de røykt.

Og så er det faktum at mat signaler trøst for mange av oss. Den følelsen av komfort kommer for en dopaminhopp i hjernen, som skjer med samme mekanisme for å røyke "nytelse". Forskere mener at dopamin er en nøkkelfaktor i avhengighet, det være seg nikotin, mat, alkohol eller andre vanedannende stoffer. Det er ikke rart at vi når for mat når vi trenger en røyk.

Mens vi ikke kan slutte å spise som vi har sluttet å røyke, kan vi ta valg som vil hjelpe oss med å unngå vektøkning og til og med forbedre hvordan vi føler oss fysisk.

En diett rik på næringsstoffer hjelper oss å være i vårt fysiske og følelsesmessige beste, noe som igjen gjør det lettere å opprettholde den daglige innsatsen som er nødvendig i de første månedene av røykestopp.

Bruk tipsene nedenfor for å hjelpe deg å begynne å tenke kreativt på hvordan du bruker mat som et redskap for god helse, i stedet for en erstatning for røyking.

10 tips for å redusere avslutningsrelatert vektøkning

Vær oppmerksom på deler: Downsize serveringsstørrelser: Bruk en lunsjplate i stedet for en tallerkenplate, og stopp etter en plate full.
Les etiketter: Mål for matvarer med lite fett og høy protein og fiber. Og når du snakker om porsjonsstørrelser, må du sjekke pakkede matetiketter for porsjonsstørrelser også.
Hold fristelsen ut av huset: Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det. Lag kjøleskapet og skapene med sunne matvalg, slik at når maten er sliten, er de rette matene innen rekkevidde.
Unn deg din søte tann på en restaurant: Ikke tillat en halv gallon iskremplass i fryseren. I stedet hodet ut til iskremhuset når du er i humør for en søndag. Gjør disse beskyttelsene mot å gå tilbake for en annen scoop, eller verre, en annen bolle senere.
Drikk mye vann: Hvis du har lyst til snack, drikk først et glass vann. Det vil hjelpe deg med å fylle deg. Du vil spise mindre og også slå trang til å røyke.
Tenk 80/20: Hvis 80% av måltidene og snacksene du spiser på en gitt dag er sunne og i de riktige porsjonene, kan du tillate deg selv et par godbiter med de andre 20% uten å kaste dietten din.

Spis oftere: Prøv å spise 5 eller 6 små måltider i løpet av dagen. Ønsket om å snack er intens tidlig i avslutningen, så måltider i snack-størrelse kan passe dine behov perfekt. Og den gode nyheten er at små måltider hvert par timer kan gi stoffskiftet et løft. Bare se på kaloriene dine og hold totalt for dagen i riktig område for kroppen din.
Gå en tur: Øvelse vil hjelpe deg med å unngå vektøkning. Så lite en halv times tur per dag kan være nok til å hjelpe deg med å holde vekten stabil, så lenge du spiser godt også. Og trening forbedrer humøret også, en fin frynsegodtgjørelse.
Distrahere deg selv: Kjedsomhet er en stor utløser for røyking og spising. Gjør en abrupt endring i hva du gjør, og du kan distrahere deg bort fra tankeløs snacking.
Finn litt støtte: Online fora kan være et godt støttende fellesskap av folk som jobber med å slutte å røyke. Stopp inn og bla gjennom meldingstavlen til denne aktive gruppen som gjest, eller registrer (gratis) og bli med i diskusjonen.

Ikke romantik på sigaretten

Tidlig røykeslutt er en vanskelig, ubehagelig tilstand for de fleste av oss. Legg vektøkning i ligningen, og vi er modne for et dårlig tilfelle av junkie-tenkning.

Ikke bli fristet til å gå tilbake til røyking som et middel for å kontrollere vekten din. Hvis du gjør det, vil du lære en vanskelig leksjon. Du vil være en røyker som trenger å slutte og gå ned i vekt fordi pundene ikke magisk smelter bort fordi du røyker igjen.

Grav dine hæler inn og fokus på å miste din narkotikaavhengighet først og vekten andre. Når du er komfortabel i din nonsmoking hud, vil du være bedre rustet til å bruke din tid og energi mot å miste vekt med hell.

Og når det gjelder suksess, er det absolutt ingenting bedre for en persons selvtillit og evne til å takle utfordringer effektivt enn å lykkes ved røykestopp.

Røyking dreper, ren og enkel

Gjør det du trenger å gjøre for å starte denne avhengigheten ut av livet ditt nå. Hvis det betyr at du får noen pund i prosessen, så vær den. Vekt kan alltid gå tapt senere, men din dyrebare og uerstattelige helse kan ikke.