Hvordan bygge selvtillit etter avhengighet

Forholdet mellom lav selvtillit og avhengighet har blitt etablert i flere tiår. På 1970-tallet ble narkotikabrukere, særlig kvinner, funnet å ha lav selvtillit, og i nyere tid har forbindelsen blitt demonstrert mellom lavt selvtillit og adferdsmessig avhengighet, inkludert internettavhengighet, spiseproblemer og tvangsmessig kjøp.

I utgangspunktet kan alkohol eller narkotika eller tvangssykdommer maskere usikkerhet og til og med få folk til å føle seg tryggere. Disse følelsene er kortvarige, og avhengigheten kan synke selvtillit selv lavere.

Ombygging av ditt selvtillit med en avhengighet

Enten du vurderer å gjøre noe med din avhengighet, eller du er allerede på vei til gjenoppretting, vil du dra nytte av å ta disse enkle trinnene for å bygge selvtillit.

1. Skriv din egen bekreftelse. En bekreftelse er en enkel, positiv uttalelse du sier til deg selv. Selv om bekreftelser kanskje ikke virker ekte i begynnelsen, endres tiden etter å resiterer dem slik du føler om deg selv. Skriv en bekreftelse som gjenspeiler hvordan du vil føle deg selv; for eksempel, "Jeg er stolt av meg selv." Gi deg en måned å si det høyt for deg selv hver dag.
2. Tilgi deg selv for tidligere feil. Folk som har slitt med en avhengighet, plages ofte av selvtillit, noe som forverrer lavt selvtillit. Avhengighet kan virkelig påvirke dommen og impulskontrollen, så du sier og gjør ting du senere angre. Å slå deg opp om hva du gjorde i det siste, vil bare øke sannsynligheten for tilbakefall, så nå er det på tide å gjenkjenne og anerkjenne det du gjorde, slippe å straffe deg selv og forplikte seg til å gjøre ting annerledes i fremtiden. Med andre ord, la aldri forbi feil angi din nåtid.
3. Godta komplimenter. Personer med lav selvtillit savner ofte muligheter til å bygge selvtillit ved å anerkjenne andres hyggelige ord. Neste gang noen gir deg et kompliment, motstå trang til å avvise det eller tenke på deg selv at personen ikke mener det. I stedet tenk det er sant, og du kan bare finne at det er.

1. Gjør noe slag hver dag. En måte å øke forståelsen på som andre uttrykker mot deg, er å gjøre gode ting for dem. Du trenger ikke å gjøre en stor gestus; noe så enkelt som å holde en dør åpen for en annen person, gi opp et sete på bussen eller gi noen retninger hvis de ser bort tapt kan fremkalle en ekte "takk". Selv om den andre personen ikke uttrykker sin takknemlighet, kan du baske i den gode følelsen av å ha hjulpet en annen person. Du kan også vurdere frivillig arbeid for å hjelpe andre i gjenoppretting.
2. Begynn å gjøre endringer. Ingenting hjelper deg med å bygge selvtillit som selvbestemmelse. Alle har ting de ønsker å forandre i sitt eget liv, eller i livet til dem rundt dem, men for mennesker med avhengighet, endres det i etapper. Hvis en større forandring virker som for mye, bryter den ned i mindre handlinger, og velger å gjøre en om dagen eller en i uken, avhengig av hvilken du føler at du følger gjennom. Med hver liten forandring feirer du suksess i å bevege deg mot målet ditt.