Hvordan bygge et forhold basert på gjensidig avhengighet

De fleste av oss verdsetter forbindelse med andre, spesielt i våre romantiske forhold. Faktisk er vi koblet til tilkobling og det tillater oss å skape obligasjoner og intimitet med vår partner. Suksessen til langsiktige relasjoner er avhengig av kvaliteten på vår følelsesmessige forbindelse med hverandre. Når vi tenker på våre ideelle relasjoner tenker vi ofte på et fantastisk, nært, livslangt forhold til vår viktigste person.

Så, hvordan bygger vi det slags forhold? Den koselige, trygge, langsiktige båndet med noen som vi kjenner, har vår tilbake for lang tid? Et forhold som gir oss friheten til å være oss selv, som støtter vår vekst og tillater oss å ha fleksibilitet med hverandre?

Hva er interdependens?

Interdependens antyder at partnere anerkjenner og verdsetter betydningen av det følelsesmessige bindingen de deler, samtidig som de opprettholder en solid følelse av selv innen forholdet dynamisk. En gjensidig person anerkjenner verdien av sårbarhet, å kunne vende seg til sin partner på meningsfulle måter å skape emosjonell intimitet. De verdsetter også en følelse av selvtillit som gjør det mulig for dem og deres partner å være seg selv uten å måtte kompromittere hvem de er eller deres verdisystem.

Å være avhengig av en annen person kan høres skummel eller til og med usunn. Oppvokst læres vi ofte en overoppblåst verdi av uavhengighet, for å være noe selvforsynt, med høy verdi plassert på å ikke trenge andre til følelsesmessig støtte. Like verdifull som å ha en følelse av uavhengighet er det i ekstreme tilfeller faktisk dette i veien for at vi er i stand til å koble følelsesmessig til andre på en meningsfull måte. Emosjonell intimitet med en partner kan være vanskelig å oppnå, selv skummelt eller ikke sett som spesielt verdifullt i et forhold, for de som har en ekstraordinær følelse av uavhengighet.

Avhengighet er ikke kodependens

Gjensidig avhengighet er ikke det samme som å være kodependent. En kjernependent har en tendens til å stole tungt på andre for sin følelse av selv og velvære. Det er ingen evne for den personen å skille mellom hvor de slutter og deres partner begynner. Det er en ansvarsfull ansvarsfølelse til en annen person for å møte deres behov og / eller for deres partner å møte alle deres behov for å føle seg greit om hvem de er.

Egenskaper av et kohærent forhold inkluderer ting som:

Dårlig / ingen grenser
Folk tiltalende atferd
reaktivitet
Usunn, ineffektiv kommunikasjon
manipulasjon
Vanskelighetsgrad med følelsesmessig intimitet
Kontrollerer atferd
Skyller på hverandre
Lav selvtillit hos en eller begge partnere
Ingen personlige interesser eller mål utenfor forholdet

Kodeavhengige relasjoner er ikke sunne og tillater ikke samarbeidsrom å være seg selv, å vokse og være autonome. Disse usunne forholdene involverer en partner, eller begge, stole tungt på den andre og forholdet til deres følelse av selvværd, følelser av verdighet og generelt følelsesmessig velvære. Det er ofte følelser av skyld og skam for en eller begge parter når forholdet ikke går bra.

Som terapeut og kodependensekspert, Darlene Lancer, JD, LMFT, beskriver kodependens "noen som har mistet sin kjerneforstand for selvtillit, slik at hans eller hennes tenkning og oppførsel dreier seg om noen eller noe eksternt, inkludert en person, et stoff, eller en aktivitet, for eksempel sex eller gambling. "

Hvorfor Interdependence er sunt for et forhold

Avhengighet innebærer en balanse mellom selv og andre i forholdet, og anerkjenner at begge partnere arbeider for å være til stede og møte hverandres fysiske og følelsesmessige behov på hensiktsmessige og meningsfulle måter. Partnere er ikke krevende av hverandre, og de ser ikke til sin partner for følelser av verdighet. Dette gir hver partner plass til å opprettholde en følelse av selvtillit, rom til å bevege seg mot hverandre i tider med behov og friheten til å ta disse avgjørelsene uten frykt for hva som vil skje i forholdet.

Kjennetegn ved et sammenhengende forhold

Et sunt, gjensidig forhold kan gjenkjennes av noen av følgende:

Sunn grenser
Aktiv lytting
Tid for personlige interesser
Klar kommunikasjon
Ta personlig ansvar for atferd
Å skape sikkerhet for hverandre for å være sårbar
Engasjere og svare på hverandre
Sunn selvtillit
Å være åpen og tilnærmet med hverandre

Når samarbeidspartnere føler seg verdsatte og verdsatte, blir forholdet et trygt fristed og et sted hvor paret kan være avhengig av hverandre. Dette betyr at de forstår at de ikke er alene i forholdet, kan vende seg mot hverandre trygt i tider med behov og føle seg trygg at deres partner vil være til stede.

Hvordan bygge et sammenhengende forhold

Nøkkelen til å bygge et gjensidig forhold er å være oppmerksom på hvem du er fra begynnelsen. Mange ganger søker folk eller går inn i forhold, bare for å unngå å føle seg alene, uten personlig refleksjon av hvem de er, hva de verdsetter, og deres mål for forholdet. Å ta tid til denne typen personlig refleksjon lar deg legge inn et nytt forhold med en bevissthet om selvtillit som er kritisk for etableringen av et gjensidig forhold.

Som lisensiert psykoterapeut Sharon Martin, foreslår LCSW, er det viktig å opprettholde en følelse av selvtillit i våre intime relasjoner. Hun foreslår følgende måter å opprettholde en følelse av selv i et forhold:

Å vite hva du liker og hva som betyr noe for deg
Ikke være redd for å be om det du vil ha
Tilbring tid med venner og familie
Fortsett å forfølge dine personlige mål
Vær oppmerksom på dine verdier
Ta tid til hobbyer og interesser
Ikke vær redd for å si "nei"
Ikke hold deg liten eller skjult for å behage andre

Å tillate partnerkammeret ditt og muligheten til å gjøre de samme tingene vil være nøkkelen til å etablere et sunt, gjensidig forhold. Ved å starte forholdet på denne måten kan det være mulig å utvikle en trygg plass for begge parter for å lære seg å vende mot hverandre intimt uten frykt for å miste seg eller bli kontrollert eller manipulert. Gjensidige forhold gjør at folk ikke føler seg skyldige eller redd for partneren eller forholdet, men lar dem føle seg trygge med sin partner.

Ta deg tid til å reflektere over hvem du er og hva du vil ha i dine viktigste relasjoner. Å være oppmerksom på dette i datingprosessen kan bidra til at forholdet ditt blir sunt og mer solid på lang sikt.