Hvordan drikke mer ansvarlig

Mange binge drinkers og heavy drinkers bestemmer seg for at de vil begynne å drikke ansvarlig. Men med all informasjon der ute om farene ved alkohol, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Du kan lære å drikke ansvarlig i enkle trinn.

Etablere ditt drikkemål

Selv om det er en god idé å tenke på å redusere alkoholinntaket, må du kontrollere om du er en egnet kandidat for kontrollert drikking. Noen mennesker bør ikke drikke i det hele tatt, spesielt hvis du har en historie med avhengighetsproblemer eller en nær slektning som har eller hadde avhengighet eller psykiske helseproblemer. Ditt drikkemål bør være basert på det som er best for din langsiktige helse, så vel som det som er realistisk for deg, din familie og venner og andre aspekter av din livsstil.

Hvis du skjønner at du skal slutte helt, snakk med legen din om å få hjelp med å slutte å drikke alkohol og holde seg nykter. Avhengig av hvor mye du har drukket nylig, kan det ikke engang være trygt å slutte å kalle kalkun, og legen din kan ordinere medisiner for å gjøre det tryggere.

Hvis du er en god kandidat for kontrollert drikking, tenk på målet ditt. Noen mulige kontrollerte drikkemål er:

• Jeg vil bare drikke i helgene.
• Jeg vil senke mitt totale inntak til en sunn mengde.
• Jeg vil være i stand til å drikke på fester og andre arrangementer uten å bli full.

Skriv ned målet ditt.

Vurder din nåværende alkoholinntak

Hold en drikkedag i en uke. De mest enkle drikkedagene registrerer bare hvor mye du drikker hver dag, men jo mer du kan holde styr på, desto bedre vil du forstå dine egne drikkemønstre og dermed kunne kontrollere dem.

Hver kveld (eller følgende morgen, hvis du glemmer), skriv ned hvor mange drinker du drakk, hvor du var når du drukket, og med hvem. Skriv også ned eventuelle negative effekter eller situasjoner som oppsto som du vil unngå i fremtiden, for eksempel, "Etter min tredje øl, kom jeg inn i et argument med Ben."

Dette vil gi deg en god ide om tider, steder og folk hvor drikken din har en tendens til å bli overdreven eller problematisk.

Beregn din sikre alkoholgrense

Din sikre alkoholgrense er basert på blodalkoholkonsentrasjonen din og den mengden alkohol du kan drikke i en enkelt drikkesesjon. Den er basert på flere faktorer, inkludert kjønn, vekt og hvor raskt du drikker.

Når du har funnet ut hvor mange drinker du kan drikke, skriv det ned, sammen med drikkeperioden.

Kjøpe alkohol i små, målte beløp

Strømpe på vin, øl og brennevin er den raskeste måten å sabotere planen din om å drikke ansvarlig. For å drikke hjemme, følg disse tipsene:

• Kjøp bare mengden alkoholholdig drikke du identifiserte i trinn 3, dagen du har tenkt å drikke den. Om nødvendig, kjøp individuelle bokser eller single serving eller halv størrelse flasker vin.
• Hvis du vet at du vil ha mer drikke, men ikke mer alkohol, kjøp samme mengde alkoholfri eller lav alkohol vin eller øl.

Planlegg reiseplanen din

Selv om du vil drikke på et fornuftig nivå, vil du fortsatt være svekket og ikke kjøre.

Ordne for en tur hjem med en edru driver, eller forhåndsbestille en drosje. Hvis det er for dyrt, planlegg bussreisen hjem, så du vet når du skal forlate mens bussene fortsatt kjører.

La bilen stå hjemme, slik at du ikke blir fristet til å bruke den. Ta en tur eller ta en buss til din drikkehendelse.

Ro deg ned

Drikk kun mengden du skrev ned i trinn 3, og med den angitte hastigheten. Hvis du vil ha mer å drikke i mellom, drikk vann eller alkoholfrie eller alkoholfrie drikker.

Se etter Peer Pressure

Se på drikkedagen du fullførte i trinn 2. Hvis det er noen som oppfordrer deg til å drikke for mye, prøv å unngå dem for den første måneden eller så mens du blir vant til din nye drikkestil.

Sjekk ut fem måter å si nei til alkohol i tilfelle du ikke kan unngå folk som presser deg til å drikke.

Hvis du hele tiden er omgitt av peerpress å drikke, må du begynne å lage nye venner som ikke drikker så mye.

Hvis du i første omgang ikke lykkes ...

Prøv igjen!

Det er mulig at du kan ha et alkoholproblem, i så fall snakk med legen din om å få hjelp. Du kan også finne en selvhjelpsgruppe, selv om 12 Step-grupper trolig ikke ville være et godt valg, med mindre du har bestemt deg for å slutte å fullføre alkohol.