Hvordan kle seg for kaldt vær løp

Koldt vær betyr ikke at du må forvise deg til tredemølle hele vinteren lenge. På grunn av ny teknologi i vinterkjørt klær, er borte de dagene da løpere trudged gjennom utendørs vinterløpstrening med mye tungt og ubehagelig klær. Følg disse tipsene, og du vil kunne kjøre trygt og komfortabelt i det kalde været.

Hodet og halsen

På kalde dager vil du miste en rapportert 10 prosent av varmen din fra hodet ditt, så det er viktig å holde det dekket. Du ønsker å beskytte huden din mot kulde og vind, og forhindrer også frostskader og hakkete hud og lepper. Her er det du trenger for hodet og nakken din:

Termisk lue: En fleece- eller ullhatt er perfekt for å holde hodet ditt varmt om vinteren. Du kan enkelt kaste det i buksene dine hvis du føler at du begynner å overopphetes.

Neck Gaiter eller Bandana: En nakkestenger som ofte brukes av skiløpere, kan være ekstremt verdifull på en frigid, vindig dag for å beskytte nakken og ansiktet. Du kan trekke den opp over munnen for å varme luften du puster inn, noe som er spesielt nyttig når du først starter kjøringen. Noen løpere bærer en enkel bandana over munnen for samme formål. Et annet alternativ er en Buff, som er et sømløst rør av mikrofiber stoff som kan brukes på mange måter, inkludert som en balaclava.

balaclava: Også kjent som en ski maske, en balaclava er en type hodeplagg som dekker hele hodet, utsetter bare ansiktet eller deler av det, og noen ganger bare øynene dine. De er vanligvis laget av fleece eller ull og er bare nødvendige hvis temperaturen eller vindkjølingen er under 10 F.

Hud- og leppebeskyttelse: Koldt vær og vind kan kutte leppene dine og gjøre utsatt hudfeil. Beskytt leppene med Chapstick eller Vaseline. Du bør bære solkrem som vinter sol og blend av snø kan gi deg solbrenthet. Du kan også bruke vaselin på nesen og kinnene (eller andre steder i ansiktet) for å hindre vindbrann og chapping.

Overkroppen

Nøkkelen til vinterdressing, spesielt med overkroppen din, er layering. Ikke bare lager lagene kroppsvarme, men de tillater også svette å bevege seg gjennom lagene av klærne. Fuktigheten er ugudelig vekk fra ditt første lag til ytre lag og fordampes deretter. Her er en veiledning for hvordan du skal lag på overkroppen din:

Wicking Base Layer: Laget nærmest kroppen din skal være laget av et syntetisk wicking materiale, for eksempel DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Dette vil vekke svetten vekk fra kroppen din og holde deg tørr og varm. Det er veldig viktig å sørge for at du ikke bærer bomull for dette laget, fordi det blir vått når det blir vått. Når den er over 40 F, kan du vanligvis ha bare et langermet baselag.

Isolerende lag: Ditt andre eller mellomlag, som er nødvendig for veldig kaldt vær (under 10 F), bør være et isolerende materiale, som fleece. Dette laget må fortsette å wicking fuktighet vekk fra huden. Det bør ha den perfekte balansen mellom å fange litt luft for å holde deg varm, men slipp ut nok damp eller varme for å unngå overoppheting. Noen stoffer foreslått for ditt andre lag inkluderer Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece og Thermax.

Vindtett og vanntett ytre lag: Dette laget skal beskytte deg mot vind og fuktighet (regn, sløyfe, snø), men samtidig gi varme og fuktighet anledning til å unnslippe for å forhindre overoppheting og nedkjøling. Det er en god ide å ha en jakke med glidelås for dette laget, slik at du kan regulere temperaturen ved å zippe den opp og ned. Foreslåtte ytre lag inkluderer ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex og Windstopper. Hvis det er mellom 10 F og 40 F, kan du vanligvis komme unna med et wicking base lag og et ytre lag.

Hansker / Votter: Du kan miste så mye som 30 prosent av kroppens varme gjennom dine ekstremiteter, så det er viktig å dekke disse hendene. På kalde dager, bruk hansker som pusser bort fuktighet. Når det er ekstremt kaldt, er vanter et bedre valg fordi fingrene dine deler kroppsvarmen.

Underkroppen

Du må vurdere hva du har på bena og føttene for å nyte vinterløpene dine.

Strømpebukser / løpebukser: Bena dine genererer mye varme, slik at du ikke trenger så mange lag på underkroppen. Du kan vanligvis ha bare et par tights eller løpebukser laget av syntetisk materiale som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen og / eller silke. Hvis det er under 10 F (temperatur eller vindkjøling), vil du kanskje vurdere to lag på underkroppen din - et vekkende lag strømpebukser, og et vindtett lag som sporbukser.

sko: Dine føtter blir også ganske varme så lenge du holder dem bevegelige og tørre. Prøv å unngå pytter, slush og snø. Se etter en løpesko med så lite maske som mulig, siden det er der vannet siver gjennom til føttene. Hvis du ikke kan unngå å løpe i snøen, vil du kanskje tenke på å kjøpe løpesko, som er noe vanntette og gir deg litt mer trekkraft i snøen. Du kan også prøve å prøve YakTrax Ice Grippers eller andre merker av isspikes, som glir rett over løpeskoene for ekstra trekkraft.

Sokker: Bruk aldri bomullssokker (i kaldt eller varmt vær) når du kjører, fordi de ikke vil kaste bort fuktighet, slik at føttene blir våte og utsatt for blærer. I stedet må du være sikker på at du har et godt par wicking sokker laget av stoffer som akryl, CoolMax eller ull (om vinteren). Moderne ullblandinger som SmartWool er kløefrie og kan vaskes og tørkes. Hvis du bruker tykkere sokker om vinteren, må du se hvordan de passer i løpeskoene dine. Du må kanskje kjøpe en halv størrelse større eller få en bred modell.