Hvordan lette tilbaketrekking søvnløshet under gjenoppretting

Soveproblemer er et vanlig tilbaketrekkssymptom for personer som er avhengige av narkotika og alkohol. Dette kan være urolig og føre til økt angst. Mens tilbaketrukket søvnløshet er vanlig, er det måter du kan håndtere med det, og prøver å få en bedre natts søvn.

Hvordan avhengighet og gjenoppretting påvirker søvn

Søvnproblemer kan oppstå med alle typer avhengighet. Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk fastslår at søvnløshet er mest vanlig for de som gjenoppretter fra heroin, reseptbelagte opioider, kokain og alkoholmisbruk. "Trouble sleeping" er et uttakssymtom for marihuana, reseptbelagte stimulanter og nikotin. 

Fordi hver person og hver avhengighet er annerledes, vil graden av at du får problemer med å sovne eller sovne variere.

Folk som gjenoppretter fra avhengighet, kan ikke gå tilbake til normale søvnmønstre i seks måneder eller lenger. Imidlertid kan de første få dagene med tilbaketrekking være spesielt urolig. Også, søvnmangel bare gjør opplevelsen mer ubehagelig.

Dette er fordi kroppen din er ute av sin normale rytme. Tiden du brukte med å bruke narkotika eller drikker overdrevet har endret måten kroppen fungerer på, og sovemønstre blir ofte påvirket. Under utvinning endres kroppen din igjen, og prøver å bli vant til å være fri for stoffet. Det er bare naturlig at søvnmønstrene dine vil bli forstyrret igjen.

Måter å lette uttak søvnløshet

Den gode nyheten er at for de fleste er tilbaketrukket søvnløshet bare midlertidig. Det er en av bivirkningene ved å rense kroppen din og komme tilbake til et "normalt" liv. 

Jo mer disiplinert du er i å følge retningslinjer for god søvnhygiene, jo raskere vil din søvnløshet bli forsvunnet. Over tid vil søvnmønstrene dine komme tilbake til normalt, og ganske ofte kan de enkleste tingene du gjør, være de beste.

• Etablere sovritualer. Mye av utvinning handler om å erstatte dårlige vaner med sunne. Når det gjelder å sove, kan du prøve å gå til sengs og våkne opp på samme tid eller slå av med stille aktiviteter som å lese før sengetid. Alt som vil roe og slappe av før du prøver å sove, vil hjelpe.
• Opprett dine sirkadiske rytmer igjen. Avhengighet kan være vanskelig på din naturlige søvn syklus, og kroppen din kan ha blitt vant til å holde opp det meste av natten. En måte å motvirke som er å utsette øynene dine - uten solbriller - til dagslyset ute på dagen. Ikke se direkte på solen. 
• Prøv den naturlige tilnærmingen først. Drikk en varm kopp beroligende, koffeinfri te før sengetid, prøv meditasjon, og hold deg aktiv i løpet av dagen. Dette er bare noen få naturlige tilnærminger du kan ta for å forbedre søvnen din.

Som noen med avhengighet, anbefales det å prøve disse strategiene først. Hold deg til det og kombinere metoder hvis nødvendig. Det er sannsynlig at du vil finne bedre søvn snart.

Forholdsregler for søvnmedisiner

Avhengighet kan føre til annen vanedannende oppførsel. Det er viktigst at du prøver å unngå ting som har potensial til å bli en erstatning for ditt valg av stoff. Dette gjelder spesielt i de tidlige stadiene når du går gjennom tilbaketrekking, og du er mest fristet til å finne rask lindring.

Prøv å unngå selvmedisinering med andre stoffer mens du går gjennom uttak. Dette inkluderer over-the-counter (OTC) søvn hjelpemidler, marihuana og alkohol.

Snakk med legen din om kortsiktig bruk av foreskrevet medisiner kan hjelpe deg med å sove de første dagene. Noen medisiner er også nyttige for å lette andre uttakssymptomer. Disse er veldig spesifikke for stoffet du trekker fra, så vel som stoffet du er foreskrevet.

Følg legen din instruksjoner til brevet. Under ingen omstendigheter bør du ta mer enn foreskrevet eller lenger enn foreskrevet. Du kan bli syk eller bare utvikle en substituttavhengighet.

Hvorfor god søvn er nøkkelen til gjenoppretting

Etablering av gode søvnvaner - så vanskelig som det kan være - tidlig i utvinning kan øke sjansene dine for å unngå tilbakefall. Du vil høre dette rådet fra tidligere narkomane, gjenopprette alkoholikere, og sannsynligvis også dine leger og rådgivere.

En studie av kokainavhengige rotter viste at søvnabnormiteter økte sjansene for tilbakefall. De dyrene som var i stand til å få færre forstyrrelser og sove lenger, var mindre tilbøyelige til å utvise begjær for kokain. Forskerne spekulerer på at samme forening, selv lenge etter uttakstiden, støtter søvnbasert behandling for personer med kokainavhengighet.

Dette er en veldig rimelig hypotese fordi søvn er en av nøklene til en sunn kropp. Det er jo et av målene for å overvinne avhengighet. Selv om det kan virke umulig for øyeblikket, kan alt du kan gjøre for å få en anstendig søvnmengde hjelpe i ditt langsiktige utvinning.