Hvordan avslutte en avhengighet

Du har anerkjent at du har et problem - at din vanedannende oppførsel påvirker andre deler av livet ditt - og du vil vite hvordan du slutter å avhengige. Sjansene er at du ikke forventet å bli avhengige når du startet. Du har kanskje trodd at du bare hadde det gøy og kunne slutte når som helst. Mange som utvikler avhengighet, er overrasket over hvor vanskelig de finner sitt første forsøk på å slutte, og til slutt lurer på, Hvorfor kan jeg ikke slutte??

Den gode nyheten er at du kan slutte, selv om det er en komplisert prosess. Det er mange faktorer, fysiske, mentale og følelsesmessige, som gjør det vanskelig å slutte. Dette er grunnen til at så mange mennesker finner behandling nyttig for å veilede dem gjennom den komplekse prosessen med å slutte - selv om mange mennesker lykkes å slutte seg selv.

Å forstå hvorfor slutte er så vanskelig kan hjelpe deg med å se at alle overvinne en avhengighet går i en viss grad gjennom samme prosess. Det er ikke at du er spesielt svak vilje eller at du svikter mer enn noen andre. Når du finner deg selv tenkning, følelse eller handling på en bestemt måte som går imot din beslutning om å slutte, kan du være mer medfølende med deg selv, og fortsett å prøve.

Toleranse

Toleranse og uttak er viktige symptomer på avhengighet. De er sterkt sammenkoblet og er de viktigste prosessene som fikk deg avhengige i utgangspunktet. Hvis folk ikke utviklet toleranse og tilbaketrekking, ville de trolig finne det mye lettere å slutte.

Toleranse er en fysisk og psykologisk prosess. Når du opplever et vanedannende stoff eller atferd første gang, kan det være overveldende, ubehagelig, eller det kan være mildt og behagelig. Hvis effekten føles sterk, kan du føle at det ikke er fare for at du vil overdrive det. Hvis det er mildt, kan det virke harmløst og uskyldig.

Jo flere ganger oppførselen gjentas, jo mindre følsomhet har du, og jo mer trenger du å få samme effekt. Narkotika, som alkohol og opiater, jobber med bestemte deler av hjernen, og skaper fysisk toleranse. Behavior, som sex og gambling, gir følelser av spenning som blir mindre intense over tid. Som toleranse utvikler, vil du kanskje gjøre mer av stoffet eller oppførselen for å få samme effekt.

Uttak

Som du blir avhengig, kan du oppleve tilbaketrekning når du ikke klarer å gjøre vanedannende oppførsel. Fysiske uttakssymptomer kan forekomme, for eksempel risting, ubehag, magesmerter og / eller psykologiske uttakssymptomer, som for eksempel engstelig og deprimert. Disse er lett løst av mer av vanedannende substans eller oppførsel.

Fysisk uttak fra alkohol og narkotika kan overvinnes ganske raskt, selv om det pleier å være ganske ubehagelig, og det kan være farlig. Hvis du bestemmer deg for å slutte, er det best gjort under medisinsk tilsyn. Diskuter fysisk tilbaketrekking med legen din for å få den beste måten å nærme seg. Når du har vært gjennom tilbaketrekking, er det dypere psykologiske prosesser som gjør det vanskelig å holde seg "på vognen."

Blokker for å slutte: Konflikt og ambivalens

Når din vanedannende oppførsel blir overdreven til å skape konflikt, er det ubalanse med andre deler av livet ditt. Konflikt kan oppstå i deg selv - du vil tøffe oppførselen din samtidig som du har større oppfordringer til å gjøre det. Konflikter forekommer også hos andre mennesker: om de vil at du skal slutte eller vil at du skal bli med i vanedannende oppførsel.

Til tross for å gjøre en forpliktelse til å slutte, og gå gjennom tilbaketaksfasen, går konflikter ikke bare bort. Forventninger er høyere enn noensinne. Den eneste tingen du var avhengig av for å takle stress - den vanedannende oppførelsen - er nå utenfor grenser.

Det er derfor det er så viktig å ha andre måter å takle fast etablert, ideelt før du slutter. En terapeut vil hjelpe deg med dette. Uten å håndtere strategier på plass, vil du sannsynligvis oppleve sterke oppfordringer for å gå tilbake til vanedannende oppførsel "en gang til." Relasjonsstøtte kan hjelpe deg med å håndtere og unngå konflikter uten å bruke vanedannende oppførsel for komfort og flukt.

Ambivalens, de blandede følelsene av begge som ønsker å fortsette med vanedannende oppførsel og ønsker å slutte, er en del av den vanedannende prosessen, selv i de tidlige stadier av eksperimentering. Ofte er dette følt når det gjelder "rett" og "feil", et moralsk dilemma, spesielt i forhold til seksuell og ulovlig oppførsel. I noen tilfeller er skyldfølelser hensiktsmessige; i andre er de ikke det.

Skyld og Begrunnelse

Ubehaget av disse skyldfølelsene når oppførselen din ikke passer med dine egne krav til rett og galt, kan være en sterk motivator for å gjøre endringer. Noen ganger kan det fungere mot deg, noe som gjør at du rettferdiggjør din oppførsel til deg selv og andre. Dette kan komme i veien for avgjørelsen om å slutte.

Noen vanlige begrunnelser er:

Benektelse: "Det er ikke et problem."
Demurring eller minimering: "Jeg har allerede kuttet ned."
Omkjøring: "Forurensning er farligere." "Onkel Ted drikker langt mer enn jeg gjør."
Trass: "Jeg vil hellere leve et kortere liv og være glad enn å slutte og være elendig."
idealisering: "Jeg er langt mer sosial når jeg har fått en drink."
rasjonalisering: "Jeg har aldri blitt stjålet for å finansiere min vane," "Jeg har aldri slått en kvinne."
Mindre av to onde: «Bedre jeg gjør det enn jeg er umulig å leve med.»
feil~~POS=TRUNC: "Kreft går ikke i familien min." "Det har medisinske bruksområder, så det er greit." "Sjokolade er den eneste kur for PMS."
Tar oppførsel ut av kontekst: "I noen kulturer er polygami akseptabelt."
forherligelse: "Queen Victoria pleide å ..." "Patriarker i Gamle Testamentet hadde mange koner." "Jesus drakk vin."

Hvordan kan du avslutte?

Terapi kan hjelpe deg med å takle ubehagelige følelser og hjelpe deg med å løse de irrasjonelle tankene som holder deg avhengige. Avslutte er ikke lett eller grei, men et godt behandlingsprogram vil hjelpe deg med å oppnå det når du er klar. Selv om behandling vil gjøre prosessen med å slutte lettere, er det ikke viktig - mange mennesker slutter avhengighet alene eller bruker selvhjelpsressurser.