Hvordan raskt lette magesmerter fra IBS

Å finne rask lindring er viktig når du opplever magesmerter på grunn av irritabel tarmsyndrom (IBS). Selv om du bare har en dårlig magedag, kan du finne litt trøst i det faktum at det er ting du kan gjøre for å berolige og lette smerten din. 
Før vi begynner, er det viktig å merke seg at gjentakende magesmerter skal bringes til din lege for å få riktig diagnose og behandling. Sterk magesmerter kan også være en indikator på en alvorlig helsetilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. For å være på den sikre siden, er det en god ide å vite når du skal gå til ER for magesmerter.

Påfør varme

Ved å bruke varme til magen din, vil det ikke bare hjelpe deg med å berolige deg psykologisk, men det kan også øke hastigheten på IBS smertelindring. Forskning indikerer at de beste resultatene oppnås med lavt nivå og kontinuerlig varme. 
Det er en rekke måter å påføre varme på magen. Din personlige preferanse og hvor du tilfeldigvis er, vil avgjøre hvilken som passer best for deg for øyeblikket.

• Bruk en varmepute. Sørg for å beskytte huden din med klær eller et håndkle.
• Prøv en varmtvannsflaske. Dette er et utmerket valg for bruk over natten.
• Påfør idrettskrem. Aktuelle smertestillende midler er en god metode for rask smertelindring underveis.

Sip en kopp te

Som en varmepute, er det noe beroligende om en fin kopp varm te. Hver av følgende typer te har et rykte for å lette fordøyelsessykdommen. 

• Peppermynte er ofte det beste valget for mage beroligende.
• Kamille te kan være beroligende, men er ikke egnet for en low-FODMAP diett, som er en som begrenser visse typer karbohydrater og sukkeralkoholer som er dårlig absorbert av tynntarmen.
• Anisete er bra for forstoppelse.
• Fennikelte er også bra for forstoppelse, men det er også høyt FODMAP.

Hold ditt pantry velfylt og prøv å ha teposer med deg når du er ute og om.

Spis forsiktig

Hvis magen din er skadet på grunn av fordøyelsesproblemer, vil du ikke gjøre ting verre med mat. Så hva skal du spise? Prøv mat som er lett, sunt og lett på magen. På samme tid, prøv å unngå matvarer som vil forårsake mer mage ubehag.

Mat å spise

• buljong
  
• Lunt protein som kylling, kalkun eller svinekjøtt
  
• Laktosfri yoghurt
  
• Dampede grønnsaker
  

Mat å unngå

• Store, tunge måltider
  
• Fettete måltider
  
• Gassy mat
  
  
• High-FODMAP matvarer
  

Når smerten din har lettet, kan du sakte gå tilbake til å spise vanlig diett. Hvis du har IBS og magesmerter er kronisk, vil du ønske å finne en langsiktig måte å spise som hjelper og forverrer ikke dine symptomer.

Prøv et Over-the-Counter Supplement

Det er noen tilgjengelige produkter uten resept som kan gi IBS smertelindring. Det er en god ide å ha en av disse til enhver tid, så det er klart når smerten treffer. 

• Peppermynteolje har blitt vist ved forskning for å være en antispasmodisk. Dette betyr at det reduserer muskelkramper og kramper, noe som kan lindre smerten du føler.
• Gassavlastende produkter er lett tilgjengelig i butikkene. Hvis magesmerter føles mer som fanget gass enn kramper, kan det hende du finner lettelse ved å ta et produkt som inneholder simetikon.

Berolig ditt sinn og kropp

Når vi har smerte, har vi en tendens til å bli engstelig. Dessverre bringer angst med seg en økt tilstand av fysisk oppblåsthet som kan gjøre vår smerte verre. Å ta noen minutter å roe ned kan være ganske effektiv. 
Avslapningsøvelser er en måte å bryte syklusen av angst og smerte på. De gir en måte å "slå av" tilstanden av økt fysisk oppblåsthet. Selvfølgelig fungerer de bedre med vanlig praksis, men kan fortsatt gi noen fordeler for umiddelbar smertelindring.
Tre grunnleggende typer øvelser er visualisering, dyp pusting og muskelavslapping. Med et lite eksperiment kan du bestemme hvilke som passer best for deg. 

Bruk fantasien din

Tro det eller ikke, du kan berolige kroppen din og fremme helbredelse ved hjelp av helbredende bilder. Det er forskning som støtter at engasjerende fantasi kan føre til fysiske endringer i kroppen din og redusere din erfaring med IBS-smerte. Selvfølgelig vil det ikke være like kraftig som, si, morfin, men hver eneste liten smertelindring kan hjelpe.
Etter at du har beroliget kroppen din med avslapningsøvelser, stimulerer fantasien din og fremhever noen få beroligende smertelindrende bilder. Her er noen muligheter, men vær så snill å la fantasien sveve:

• Tenk deg et hvitt helende lys som kommer inn i kroppen din og virvler rundt hele magen din, helbreder og beroliger din forverrede fordøyelseskanal.
• Tenk deg at smerten er en vanskelig vokskul som smelter sakte ettersom du ser en varm, helbredende varme spredt gjennom området.
• Tenk deg at en myk, helbredende balm gjør sin vei gjennom kolon, som tjener til å kjøle seg, berolige og roe det betente vevet.

Lytt til en hypnoterapiopptak

Hypnose har sterk forskningsstøtte for å lette symptomene på IBS, inkludert magesmerter. Ideelt sett vil du være engasjert i et pågående behandlingsprogram for hypnoterapi for å få de beste resultatene. Men når du er i umiddelbar smerte, kan du være i stand til å dra nytte av avslapping av å lytte til en tarmdirigert hypnose tape.
Den raskeste måten er å laste ned en app på smarttelefonen eller en annen mobilenhet. Det er ganske mange IBS-spesifikke hypnoterapiapps tilgjengelig. Likevel er det best å finne en som støttes av forskning, som SoundsLikeIBS.

IBS Doctor Diskusjonsguide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF