Myter vs. Fakta om gjenoppretting fra nikotinavhengighet
Hvis du er som mange mennesker, har du hatt sigarettuttak forsøk som du tenkte på som en hendelse, en oppgave som kunne bli fullført innen få uker, eller maksimalt en måned. Da, når trang til å røyke, fortsatte utover det du følte var rimelig, fortvilte du deg til å føle seg komfortabel uten sigaretter og begynte å røyke igjen.
Faktum er at å slutte å røyke er en prosess, ikke en hendelse. Mens det verste av nikotinuttaket er over i løpet av noen uker, kommer utslipp fra den vanlige / følelsesmessige siden av røyking langsommere. Her er noen vanlige misforståelser om å slutte tobakk som kan hindre sjansene for suksess.
Myte: Det er for sent å slutte; Skaden er ferdig
Fakta: Det er aldri for sent å slutte å røyke
Den eneste gangen er det for sent å slutte å røyke, er du bare seks meter under. Når du slutter å røyke, begynner fordelene innen 20 minutter av din siste sigarett og fortsetter å vokse i mange år. Menneskekroppen er ekstremt motstandsdyktig, og mens ikke alle røykrelaterte skader kan utelukkes, kan mye og helbredende skje og vil oppstå.
Psykologisk har du bedre utsikter når du har helbredet fra nikotinavhengighet. De fleste av oss bruker år knyttet til sigaretter. Vi vil desperat stoppe, men tiden går forbi, noe som gjør oss til å føle seg svake, maktesløse og slått ned. Dette fører til en langsom ødeleggelse av selvtillit, vanligvis så gradvis at vi ikke skjønner hva som skjer. Det er ikke rart at så mange langsiktige røykere lider av angst og depresjon.
Avslutte tobakk vil gi deg mye mer enn du kan forestille deg. Når de forstår det, nekter de fleste å gi slipp på friheten som kommer fra å ta tilbake kontrollen som avhengighet stjal.
Myte: Du kan røyke en sigarett og opprettholde ditt avslutte program
Fakta: Det er ikke noe slikt som bare en
For det store flertallet av røykere, re-introdusere nikotin etter å ha sluttet fører tilbake til heltid røyking. Det er ikke noe som bare en sigarett for en nikotinavhengige. Det er nok å røyke dyret, selv om det er så lite som noen få puffer på en sigarett. Og dessverre, folk som går tilbake, bruker ofte år på å prøve å få fotfeste med røykeslutt igjen.
Hvis du vil starte opp nikotinavhengighet ut av livet ditt for godt, leve NOPEs filosofi-Ikke en puff noensinne.
Myte: Tilbakeslag kan skje uten advarsel
Fakta: Tilbakeslag skjer aldri uten advarsel
Veien til tilbakefall alltid starter i våre sinn. Unhealthy tanker om røyking er normale når vi beveger oss gjennom utvinning fra nikotinavhengighet, men forlater ukontrollert, de kan stave problemer. Det har blitt sagt at mennesker har oppover 60.000 tanker på daglig basis. Du vil nok være overrasket over å vite at mye av det vi forteller oss selv er negativt og selvnedslagende. Vi er ofte våre egne verste kritikere.
Lytt inn på dine tanker og korrigér de som umiddelbart er kontraproduktive. Ikke gi dem sjansen til å fester og få fart. Det spiller ingen rolle om du tror på korreksjonen - tankene dine tar notat, og det er alt som betyr noe. Korrigere feilaktig tenkning vil bidra til å holde deg i førersetet med avslutningsprogrammet.
Myte: Du vil alltid savne røyking
Fakta: Sann frihet er en tilstand av sinn
Vi alle ha evnen til å gjøre endringer i vår tenkning som vil gi varig utgivelse fra nikotinavhengighet. Folk som savner å røyke år senere, har ikke slått av de følelsesmessige foreningene de hadde med røyking og vanligvis tenker på det i et kjærlig, nostalgisk eller romantisk lys. De kan til og med fortelle seg ubevisst (eller bevisst) at slutte var a ofre. De slutte å røyke fordi de måtte, men de elsket røyking.
Den slags feilaktig tenkning vil holde frøene av avhengighet levende, klar til å ta roten igjen når muligheten presenterer seg selv. Men gjør ingen feil, det er din tanker Det holder deg fange, ikke sigaretter.
Har du noen gang hatt et forhold som går surt på grunn av endring i holdning fra din side? Et skifte oppstår i oppfatningen, og når tankene dine vender det hjørnet, er det ingen å gå tilbake. Det ligner den mentale siden av avhengighet.
Når vi blir klar over det fysiske behovet for sigaretter, er det igjen et emosjonelt forhold til røyking, hvorav mye er basert på ritual. Vanen med å røyke er kraftig, men omprogrammerbar. Legg til litt utdanning om nikotinavhengighet og støtte fra folk som går gjennom det du har til å avslutte programmet. Det vil gjøre hele forskjellen i å hjelpe deg med å frigjøre deg permanent fra ønsket om å røyke.
Hold deg selv i dagens øyeblikk i dag, og vær takknemlig for hver røykfri dag du fullfører. Vær tålmodig med deg selv og tenk på tid som en av dine venner. Jo mer av det du setter mellom deg selv og den siste sigaretten du røykt, jo sterkere blir du.
