Sov problemer med å gjenvinne alkoholister

Mange mennesker med alkoholforstyrrelser har også søvnproblemer. De kan falle i søvn lett, men overdreven bruk av alkohol forstyrrer søvn i løpet av den siste delen av natten.

Hvis du drikker for overflødig, til og med av og til, har du sannsynligvis hatt søvnproblemer. Det du kanskje ikke vet er om du slutter å drikke og være nykter, kan du få betydelige søvnproblemer lenge etter at du slutter å drikke.

De fleste tunge drikkere som slutter å drikke, har det vanskelig å sove i de tidlige dagene av nykterhet. det er en av de vanligste alkoholavbruddssymptomene og en som forårsaker mange til å gå tilbake.

Typiske gjenopprettings søvnproblemer

Forskning viser at søvnforstyrrelser kan vare lenge etter at alkoholavbruddssymptomer opphører. Studier har funnet ut at:

• Søvnproblemer kan vare i mange måneder etter at du har sluttet å drikke.
• Tilbakestilling av alkoholikere har vanligvis flere problemer med søvninngang enn ved søvnvedlikehold.
• Mange utvinne alkoholikere hadde søvnproblemer som skyldes alkoholavhengigheten deres.

Dårlig søvnkvalitet, mindre dyp søvn

"Tre eller flere drinker vil føre til at den gjennomsnittlige personen sovner raskere enn vanlig," sa Shawn R. Currie fra University of Calgary. "Men å sovne raskere er den eneste virkelige fordelen av alkohol til søvn. De mer utbredte, forstyrrende effektene er hyppigere opplevelser, dårligere søvnkvalitet, reduksjon av dyp søvn og tidligere enn vanlige vekkende tider, som får folk til å føle dem fikk ikke nok søvn. "

Han bemerker at når en alkoholist drikker aktivt, har de disse typer søvnforstyrrelser. Men de kan også fortsette å forekomme i de to til seks måneders avholdenhet etter tilbaketrekking. Han bemerker at utvinning og avholdenhet er mer utfordrende hvis du ikke klarer å få nok god søvn.

Sov ikke reparativ

Folk i alkoholgjenoppretting tar lang tid å sovne, har problemer med å sove gjennom natten, og føler at deres søvn ikke er gjenopprettende.

Lab studier viser reduksjoner i dyp søvn og abnormiteter i REM søvn hos personer med mer enn et år med nøkternhet.

"Søvn har et rykte blant det gjenopprettende fellesskapet om å være en av de siste tingene som faller tilbake til et individ," sa David Hodgins, professor i psykologi ved University of Calgary. "Det er også kjent som et potensielt utfall av tilbakefall. I det 12-trinns samfunnet er det et lite ordtak som beskriver risikofaktorene for tilbakefall, det kalles HALT. Folk som er sulten, sint, ensom eller trøtt, har økt risiko for Sikkert, en måte en person kan bli sliten på, er gjennom søvnforstyrrelser. "

Soveproblemer kan vare i måneder

Forskere fant at alkoholikere med både kort og langvarig avholdenhet også hadde forstyrret søvn etter at de hadde sluttet å drikke. Generelt var problemer med søvninngang verre enn ved søvnvedlikehold, ifølge Curries studier. "De fleste insomniacs har en kombinasjon av problemer som å sove og problemer som sover," sa Currie. "Våre resultater tyder på at de fleste gjenvinnende alkoholikere har begge typer søvnløshet, men problemet med utbrudd er generelt verre."

Søvnproblemer Predated Alcoholism

Mange som opplever søvnløshet i utvinning hadde også søvnløshet før de ble avhengige av alkohol. Currie bemerker at kronisk søvnløshet rammer 10 til 15 prosent av den generelle voksenbefolkningen, men halvparten av studiekomponentene hadde søvnløshet før de ble alkoholavhengige. "Selv om vi ikke kan påvise noen årsakssammenheng mellom søvnløshet og alkoholisme fra disse dataene, er det vanskelig å ignorere en så høy grad av eksisterende søvnproblemer i prøven, sier han.

Behandling for søvnløshet

Den første behandlingen for søvnløshet i utvinning er nybegynnelse, og mange pasienter vil se forbedring. For spesifikk behandling av søvnløshet er atferdsbehandlinger den foretrukne behandlingen i stedet for medisiner, da de har vist seg å være effektive, og de vil ikke forstyrre nøkternhet. Helsepersonell må veie risikoen og fordelene ved å ordinere medisiner for søvnløshet for de som er i gjenoppretting, selv om enkelte forebyggende medisiner kan bidra til å fremme søvn.

Alkoholforbruk kan forårsake vedvarende søvnforstyrrelser

Å utvikle gode sovemetoder

For å forebygge eller bidra til å redusere søvnløshet, utvikle gode søvnvaner, for eksempel å holde en regelmessig stigningstid, unngå å sove og avstå fra stimulanter som koffein om kvelden.