Sov problemer når du har PTSD

Det er svært vanlig for personer med diagnose av PTSD å oppleve en type problem med å sove. Faktisk er vanskeligheter med å falle og / eller sovne betraktet som en av de hyperarousale symptomene på PTSD, og studier har funnet at søvnproblemer er en av de mest rapporterte symptomene som rapporteres av personer med PTSD.

Soveproblemer i PTSD

Personer med PTSD kan oppleve flere forskjellige typer søvnproblemer. Mange mennesker med PTSD har problemer med å sovne i forhold til mennesker uten PTSD. Faktisk fant en studie av Vietnam veteraner at nesten halvparten av dem med PTSD sa at de har problemer med å sovne om natten, mens bare 13 prosent uten PTSD sa at de har dette problemet.

I tillegg kan PTSD gjøre det vanskelig å sovne om natten. I samme studie som nevnt ovenfor sa 9 av 10 veteraner med PTSD at de ofte har problemer med å sovne om natten.

Folk med PTSD kan våkne ofte om natten, har problemer med å sovne, eller kan våkne opp tidligere enn de hadde tenkt. Også, selv om søvn oppstår, er det ofte ikke bra, effektiv søvn (for eksempel kan det være mye bevegelse eller snakke / rope under søvn).

Selvfølgelig er mareritt også svært vanlig blant personer med PTSD. Mareritt anses å være en av de nye symptomene på PTSD. Blant personer med PTSD kan marerittene være om den traumatiske hendelsen en person opplever, eller de kan være om noen andre opprørende eller truende hendelse.

Til slutt, på grunn av disse søvnproblemer, utvikler folk med PTSD ofte frykt for å sove. De kan oppleve bekymringer eller tanker om deres traumatiske hendelse så snart de går i seng. De kan også frykte å utøve sine mareritt mens de sover eller impulsivt når de blir vekket opp fra et mareritt, noe som fører dem til å sove alene vekk fra sine partnere.

Fører til

Søvnproblemer er ofte en av de vanskeligste symptomene på PTSD å behandle, og de eksakte årsakene til disse søvnproblemene i PTSD er ikke veldig velkjente.

mareritt

Det har blitt foreslått at marerittene til PTSD (eller frykten for å ha et mareritt) fører til vanskeligheter som faller eller sover. Som folk opplever flere mareritt og resulterende våkne, kan marerittene faktisk begynne å utløse våkne for å unnslippe oppstanden som går sammen med å ha et mareritt.

årvåkenhet

Søvnproblemer blant personer med PTSD kan også være et resultat av å oppleve hyppige symptomer på hyperarousal. Konstant å være på vakt, anspent og på kant kan forstyrre ens evne til å falle og / eller sovne. En person kan være mer følsom overfor lyder mens du sover, og som følge derav er det mer sannsynlig å våkne selv som svar på mindre lyder.

Søvnapné

Forskere har ennå ikke begynt å utforske hvorfor personer med PTSD kan være mer sannsynlig å utvikle søvnapné. Men det er kjent at personer med PTSD ofte viser mange risikoer for søvnapné. For eksempel kan de være mer tilbøyelige enn personer uten PTSD til å:

Har høyt blodtrykk
Vær overvektig
Røyk
Har diabetes eller andre fysiske helseproblemer
Misbruke alkohol

Søvnapné er en vanlig og behandlingsbar tilstand.

Tap av kontroll

Folk med PTSD kan også se å sove som et tap av kontroll. Mangelen på bevissthet og kontroll som følger med å sove, kan være skremmende for en person med PTSD, og dermed ytterligere intensivere opphisselse og forstyrre søvnen. Endelig kan søvnproblemer knyttet til PTSD føre til en problematisk syklus. På grunn av søvnløshet om natten kan en person sove mer om dagen, noe som fører til større vanskeligheter som sovner om natten.

Håndtere og få hjelp

Søvnproblemer er viktige å ta opp fordi dårlig søvn kan føre til en rekke andre problemer. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan være en faktor som bidrar til stress og humørproblemer. Dårlig søvn kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske helse.

Endring av søvnvaner kan være nyttig for å forbedre din evne til å sovne. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din.

Hold deg til en plan

Søvnproblemer kan unngås ved å trene i løpet av dagen. Men sørg for å unngå trening innen seks timer etter sengetid fordi det kan holde deg våken sent på kvelden. Med det i tankene er det også viktig å holde fast på en vanlig søvnplan, så du er vant til å gå til sengs samtidig samtidig hver natt.

Vær oppmerksom på dine spisevaner

Unngå å spise tunge måltider før du går til sengs; Pass på at du ikke legger deg sulten i senga. Enten flytte kan forstyrre din søvnplan. Du bør også redusere mengden koffein og nikotin som du spiser i løpet av dagen. Unngå å drikke koffein etter lunsjtid, og ikke røyk før du legger deg til sengs. Unngå å drikke alkohol innen seks timer etter sengetid.

Sunn sovende vaner

Prøv å unngå eller begrense lur i løpet av dagen, spesielt etter 3 pm Å tvinge deg til å sovne vil aldri fungere. Hvis du har det vanskelig å sovne etter 20 til 30 minutter, stå opp av sengen og prøv å gjøre noe avslappende (for eksempel å drikke te, lese en bok). Ikke gå tilbake til sengs før du føler deg døsig.

Prøv å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted, og prøv å begrense aktivitetene i soverommet. For eksempel, ikke spis, se på fjernsyn, sjekk e-post på den bærbare datamaskinen eller snakk på telefonen i sengen. Ditt soverom bør være forbundet med søvn.

Prøv å holde soverommet ditt på en kjølig og behagelig temperatur. Bruk en hvit støymaskin, øreplugger eller en øyemaske for å forhindre forstyrrende lyder eller lys.

Prøv å slappe av

Øv deg avspenningsøvelser før sengetid for å frigjøre muskelspenning og senk pusten din. Mange opplever bekymring når de går og legger seg om natten. Øv oppmerksomhet om tanker for å skille deg fra disse bekymringene.

Bruk medisiner for å sove forsiktig og bare under legenes tilsyn. Finn måter å uttrykke og behandle ubehagelige følelser og tanker. Noen søvnproblemer kan skyldes en person som ikke tilstrekkelig takler stress. Journal eller oppsøke sosial støtte for å begrense mengden stress som du legger deg i søvn.

Et ord fra Verywell

Det kan også være viktig å få behandling for PTSD. Gitt at mange av søvnproblemer opplevd av personer med PTSD antas å skyldes symptomene på PTSD, kan en reduksjon av disse symptomene også forbedre søvnen din.

Du kan finne ut mer informasjon om behandlingsleverandører i ditt område som kan tilby PTSD-behandlinger gjennom UCompare HealthCare, samt Angstforstyrrelsesforeningen for Amerika. Det er imidlertid viktig å merke seg at folk noen ganger opplever at deres søvnproblemer forblir selv etter vellykket behandling av PTSD. Derfor kan det være viktig å også søke hjelp fra leger som spesialiserer seg på søvnproblemer.