Topp 5 utløsere av tilbakeslag og hvordan å unngå dem

Det er svært vanlig at narkomane tilbakefaller minst én gang under utvinning, og noen faller fra vognen flere ganger før de blir ren for siste gang. Å forstå hva som utløser tilbakefall er det første skrittet mot forebygging. Her er 5 topp utløser å forberede seg på.

1

Understreke

Ida Hollis / Bidragsyter / Moment / Getty Images

Stress er den viktigste årsaken til tilbakefall, og mange narkomane vende seg til stoffet deres som en maladaptiv måte å takle på.

Du kan ikke eliminere alt stress fra livet ditt, men du kan unngå situasjoner med negativt eller ekstremt stress ved å gjøre endringer i livsstil, relasjoner og prioriteringer..

Du kan også lære positive måter å håndtere stresset, inkludert:

• oppmerksomhet og avslappetrening
• administrerer tiden din mer effektivt slik at du ikke opererer i panikkmodus
• økende sunn oppførsel, som moderat trening og sunn mat

2

Folk eller steder som er koblet til vanedannende oppførsel

Tchad Springer / Image Source / Getty Images

Folk som delte din vanedannende oppførsel og som fortsatt engasjerer seg i det, er potensielle utløsere for tilbakefall, selv om de bare er relatert til din avhengighet indirekte.

Det er viktig å ha måter å håndtere følelsene dine når det skjer slik at du har en annen måte å håndtere, i tillegg til å komme tilbake til din avhengighet.

Dine familiemedlemmer kan også være en utløser, selv om de ikke var direkte involvert fordi de får deg til å føle deg mer barnlignende og sårbar.

3

Negative eller utfordrende følelser

BSIP / UIG / Getty Images

Narkomaner trenger effektive måter å tolerere, administrere og gi mening om de negative følelsene i dagliglivet. Alkohol, narkotika eller vanedannende oppførsel pleide å gi midlertidig lindring fra disse følelsene, men du kan ikke stole på dem lenger.

En avhengighetsspesialist eller en annen psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle håndteringsstrategier.

4

Se eller sensere objektet av din avhengighet

Alessio Rigato / EyeEm / Getty Images

En liten påminnelse om din avhengighet kan utløse tilbakefall under gjenoppretting. En smug av sigarettrøyk, ser folk nippe til cocktailer i en kafé, og et par låst i en erotisk omfavnelse, er påminnelser som synes å være overalt i de tidlige stadiene av å slutte.

Å ha en substituttadferd, i tillegg til å gjøre avslappingsteknikker, kan hjelpe deg med å motstå disse utløserne.

5

Tider av feiring

Cultura RM Eksklusive / Marcel Weber / Getty Images

Positive situasjoner, som for eksempel bursdager og helligdager, kan også utløse. Du føler deg glad, i kontroll og sikker på at du kan håndtere den en drikker, den ene røyker eller den ene milde flirten med den attraktive fremmede. Men kan du holde den under kontroll?

En misbruker mister ofte sin evne til å vite når han skal stoppe. Derfor kan den ene drikken bli til en binge eller behandle deg selv til en, unødvendig nytt par sko kan føre til shopping.

Å ha en kompis kan hjelpe i situasjoner der du er i fare for tilbakefall. Finn noen du stoler på og respekterer vennlig, men fast overbevise deg om å stoppe det du gjør hvis du begynner å gå tilbake. Unngå å gå inn i situasjoner hvor du er i høy risiko for tilbakefall alene, ettersom du kanskje blir overrasket over hvor raskt løsningen og gode hensikter forsvinner når festen begynte.