Hvorfor det første året med røykestopp er så viktig
Så mye som vi alle vil slutte å røyke og være fri for nikotinavhengighet innen noen uker, virker det bare ikke slik. Det er mulig å forandre forholdet vi hadde med sigaretter og vet at vi aldri vil røyke igjen snart etter å ha avsluttet, men vi må fortsatt gjøre arbeidet med å bryte ned de vane vi har bygget opp rundt nikotinavhengighet. Den eneste veien ut er gjennom.
De fleste av oss har brukt flere tiår med røyking og har utviklet hundrevis (om ikke tusenvis) av koblinger mellom tobakk og alt i våre liv, fra de minste til de største. Vi er sikker på at det er tidlig i avslutning også når hver tanke og handling minner oss om å røyke. Vi lurer på om vi noen gang virkelig vil være fri for tobakk fordi det føles som at dra for å mate avhengigheten, vil aldri gå vekk.
Ta hjerte. Båndene som binder oss kan absolutt brytes ... permanent. Det tar litt tid, men ikke så mye når du tenker på hvor mange år de fleste av oss brukte røyking.
Et år for første gang
Jeg forteller alltid at folk skal bruke hele første året til å helbrede fra nikotinavhengighet. Alt av det. Betyr det at du blir elendig i et helt år? Nei, men det betyr at det tar så lang tid å bevege seg gjennom de fleste aktiviteter og hendelser i våre daglige liv som utløser tanker om røyking. Noen av utløserne vil slippe lett og noen vil være tålmodig, men kan alle omprogrammeres med tid og praksis.
Så, hva snakker vi om når vi refererer til førstegangs? Omtrent alt. Det er den første lang kjøreturen eller flytur uten røyking. Den første røykfrie ferie. Den første presentasjonen, møtet eller forestillingen uten røyking. Det første argumentet klarte uten sigarett, og den første røykfrie dagen på gården jobbet uten røykbrudd. Fra dagligdagen til sesongmessige arrangementer, må vi gå gjennom de første til få gjennom dem.
Årstidene til det første røykfrie året
Manøvrering gjennom år ett innebærer også å håndtere utløsere som er relatert til bestemte årstider og hendelsene (og følelsene) som er knyttet til dem. Tenk Thanksgiving eller det årlige kontorferiefestet. Utløsere kan overraske oss når vi deltar i hobbyer eller aktiviteter som er sesongmessige, for eksempel hagearbeid eller ski. Selv gjør årlige skatter kan betraktes som sesongmessige og produserer utløsere for å røyke.
Jeg var 8 måneder i avslutning da jeg opplevde et sesongbasert begjær. Det var min første røykfrie sommer, og mens jeg maler et rom for første gang siden jeg sluttet, ble jeg overrasket over å finne at alt jeg kunne tenke på, var opplyst hver gang jeg tok en pause. Det var ubehagelig, delvis fordi det hadde vært måneder siden jeg hadde lyst til å røyke, men også fordi trang til å røyke var sterk. Det skremte meg litt - jeg følte meg blind. Når jeg kom igjennom den første dagen med å male røykfritt, ble den aktuelle utløseren ryddet og aldri returnert.
Og det er slik det virker: Vi må trene røykfritt liv for å forandre de innblandede foreningene. Vi kan ikke rewire kretsen før utløseren presenterer seg selv. Når det gjøres og vi takler det, smelter utløseren enten bort eller svekkes, avhengig av styrken til den spesielle følelsen / foreningen.
Går gjennom det for å komme igjennom det
Når vi har gjort veien gjennom det første kalenderåret med røykeslutt, har 99 prosent av foreningene vi har bygd opp gjennom årene blitt møtt og omstrukturert til sunnere håndteringsmekanismer.
Det kan være en utløser eller to som fremdeles reagerer på hodet hver gang en stund eller den sjeldne utløseren som kommer på et tidspunkt for oss alle når vi har et tap eller et annet livsendrende arrangement. For det meste er et år nok til å omskole koblingene til tobakk vi brukte så mye tid på plass. Vi har utviklet den mentale muskelen for å takle de sjeldne som vi ennå ikke har opplevd.
Ikke en dårlig avtale, når du tenker på det. Med en sunn tankegang og viljen til å helbrede de vaner som er forbundet med røyking, går et år om alt som trengs for å sette et fundament som komfortabelt vil støtte deg for resten av ditt røykfrie liv. Tilbring litt tid på å lese det årlige røykfrie milepælkontoen her. Du vil raskt se at de fleste av dem har et felles tema for takknemlighet for friheten fra avhengighet de nå nyter. Mens mange vil fortelle deg at det er hardt arbeid, sier ingen av dem noensinne at det ikke er verdt det.
Husk at vi når det ettårige mark ved å leve våre røykfrie liv bare en dag av gangen. Hvis du er tidlig i avslutte programmet og ser det langt framover, er for skremmende, ikke gjør det. Bare vet at helbredelse fra nikotinavhengighet tar tid. Slapp av i ditt slutt og løfte for å ta hver røykfri dag som den kommer. Det vil tjene deg godt.
