5 måter en kjøkkentimer kan hjelpe ADHD
Visste du at en enkel kjøkkentimer er en kraftig måte å hjelpe deg med eller ditt barn med ADHD symptomer på? Her er fem grunner til at kjøkkentimeren skal brukes til å hjelpe med ADHD.
Holder deg på oppgaven
Å være fokusert på en oppgave, spesielt hvis det krever dyp tenkning, kan være svært utfordrende når du har ADHD. Du kan finne ut at du fortsetter å hoppe opp for å gjøre andre oppgaver fordi du er bekymret for at du vil glemme dem hvis du ikke gjør det straks. Eller du kan føle deg psykisk rastløs og fokusere på en ting føles veldig vanskelig.
Dette er hvor timeren kommer inn. Sett den i 15 minutter og jobber med prosjektet.
Hvis du husker en annen oppgave som må gjøres, skriv det bare ned (slik at du ikke vil glemme det) på en papirbit ved siden av deg og fortsett med prosjektet. Hvis du føler deg psykisk rastløs, se på timeren og se hvor mange minutter du har igjen. Å vite at du har en mini-break snart lar deg fokusere på den gjenværende tiden. Som kropp og sinn blir vant til å jobbe med timeren, vil du kunne øke tiden til 30 eller 40 minutter.
Når timeren ringer, stå opp, strekk bena, ha et glass vann, og sett deretter timeren på nytt.
Barn kan bruke timeren på lignende måte når de jobber med leksene sine. Hvor lenge du setter timeren til, vil avhenge av barnets alder og hvilken oppgave de gjør. Eksperimenter med forskjellige tider til du finner sin optimale fokustid.
Hjelper utryddelse
Procrastination er noe som mange mennesker med ADHD opplever. Noen ganger kan forutsetning skje når en oppgave føles stor, og du vet ikke hvor du skal begynne. Andre ganger gir oppgaven deg angst hver gang du tenker på det, så du forsinker å starte det. Det kan være å sende inn skatter, betale en fartbillett, organisere viktige papirer, etc. Uansett hva oppgaven er at du forsinker, prøv dette: Still inn timeren i fem minutter, og bruk den tiden til å skrive en liste over trinn du må gjør for å fullføre oppgaven. Hvis det er en veldig stor oppgave, kan du kanskje ikke kjenne dem alle, så skriv bare de du kjenner. Hvis det er en enkel oppgave, kan det virke dumt å skrive skritt som virker åpenbare. Men skriv listen uansett.
Sett deretter timeren din i 10 minutter og begynn å jobbe med det første elementet på listen. Når timeren ringer, kan du føle deg litt irritert at du må stoppe fordi du begynte å bygge momentum. Deretter stiller du timeren i 15 minutter. Å bryte oppgaven ned i små trinn og deretter jobbe på dem i små tiders biter er en svært effektiv måte å overvinne procrastination.
Bye-Bye Kjedsomhet
Det er noen oppgaver i livet som er kjedelig å gjøre, men det er nødvendig, for eksempel å ta søppel ut, vaske klær eller plukke opp klær fra soverommet. Ved hjelp av en timer for å hjelpe deg med å gjøre disse oppgavene, blir de kjedelig og kjedelig til et morsomt spill. Du kunne se hvor mange retter du kan vaske om fem minutter. Så se om du kan slå det nummeret i de neste fem minuttene. Du forstyrrer ikke dine standarder eller sikkerhet, men gir bare en følelse av haster og spenning til en ellers kjedelig aktivitet.
Du kan også prøve dette med barnet ditt: "Kan du pakke vesken din neste dag om fem minutter?" eller "Kan du bli klar for senga på 10 minutter?"
Begrepet tid
Mange mennesker med ADHD sliter med begrepet tid. Tiden ser ut til å reise annerledes til dem. I tillegg sliter de seg ofte med å gi et realistisk estimat av hvor lenge en oppgave tar dem til å utføre. Undervurdering av tiden er svært vanlig. Dette betyr at frister er savnet, du løper hele tiden sent, og du er fryktelig om å skuffe folkene i livet ditt.
Tid hvor lang tid tar det å utføre oppgaver du gjør ofte. Du kan da bruke denne informasjonen til å planlegge dagen din. Hvis du for eksempel vet hvor lang tid det tar deg å gjøre deg klar om morgenen, kan du bestemme hvilken tid du trenger for å stille inn vekkerklokken din for å komme fram til tiden for jobb.
Hyperfocus
Hvis du er i hyperfokusmodus, kan du være så nedsenket i aktiviteten som du sperrer alt annet ut. Det er definitivt fordeler med å kunne fokusere dette intenst. Du kan imidlertid finne ut at du glemmer å spise, gå glipp av avtaler og bruke så lenge på hyperfokusaktiviteten at det ikke er nok tid til å utføre dine andre oppgaver.
Før du starter en hyperfokusaktivitet, still inn timeren. Velg en med en veldig høy ring og plasser den minst et par skritt unna skrivebordet ditt. Når du må bevege deg fysisk, er du også tvunget til å mentalt frigjøre deg fra oppgaven din. Dette er nyttig som noen rapporterer at de ikke hører timeren, eller de slår den av uten å innse det og fortsetter å hyperfokusere.
Fordi det er vanskelig å stoppe en hyperfokusaktivitet og overgang til en annen oppgave, vil du stille inn timeren din i en mye lengre periode enn i de forrige punktene. Kanskje en time eller lenger, avhengig av hva dagen din ser ut.
Best Type Timere
Timere faller vanligvis i to typer: digital og vind opp.
Digitale timere er vanligvis stille til alarmen går av. Dette er bra hvis du jobber med et prosjekt som krever dyp konsentrasjon eller lett blir distrahert av lyder.
Slå av timere gjør ofte tikkende støy. Dette kan være nyttig for oppgaver der du vil bli påminnet om at du blir tidsbestemt for å holde deg på oppgave og bevegelse, men trenger ikke dyp fokus, for eksempel å gjøre deg klar om morgenen for jobb eller skole eller å avklare et område av huset ditt.
Hvis det er mulig, bruk ikke timeren på telefonen. Telefonen er full av fristende distraksjoner. I stedet har en tidtaker hvis eneste jobb er å hjelpe deg med oppgavene dine.
En av de store tingene med kjøkkentimer er at de er ganske rimelige. En grunnleggende timer er ca $ 5 og kan vare i mange år. Dette betyr at du kan investere i mer enn en. Hvorfor ikke ha en for hvert rom i ditt hjem, inkludert badet. Dette er nyttig fordi det alltid vil være en timer i nærheten.
