5 måter innendørs sykling kan vise dine problemer
Forhåpentligvis har du blitt disabused av ideen om at du selektivt kan miste kroppsfett i områder hvor du har en tendens til å holde fast på for mye av det. Virkeligheten er: Du kan bare ikke bestemme at du vil slippe pund fra, si, hofter eller lår og få det til å skje. Det ville vært fint, men vekttap virker ikke slik. Du må fokusere på å slippe pund generelt ved å endre kostholdet ditt; du kan ikke bare få øye på å redusere.
Når det er sagt, kan du regelmessig trene deg og miste kroppsfett (tross alt, du kan brenne 400 til 600 kalorier i en 45 minutters innendørs sykkeltur); pluss, innendørs sykling kan hjelpe deg tone og definere bestemte områder som du styrker bestemte muskelgrupper. Det er sant at genetiske faktorer har en betydelig innflytelse på hvor tett og definert musklene dine er, men hvordan du bruker musklene spiller også en rolle. Hvis du jobber med passende mengder motstand på sykkelen din, kan innendørs sykling hjelpe deg med å utvikle pent formede ben og en slank, sterk kroppsbygning generelt.
Her er fem overraskende problemstillinger som kan formes og tones med innendørs sykling.
Ryggen din
Når du henger fremover på hoftene for å sykle, svinger musklene i nedre delen opp med å støtte overkroppen din og bidrar til å stabilisere torsoen mens du rir. Hold ryggraden rett når du lener deg fremover, og du vil ta på deg ryggen muskler optimalt, og bidra til å styrke og tone dem som du pedal.
Baksiden av armene dine
Opprettholde riktig håndstilling når du skifter mellom sitteplasser og stående stillinger, og armene dine vil gi litt støtte til overkroppen din. Bytte posisjoner inn og ut av salen vil bidra til å styrke og tone dine biceps og triceps, spesielt (ingen vekter kreves).
Hips og Butt
I motsetning til hva mange tror, gir hofter og kjerne mye av kraften til innendørs sykling. Å gjøre øvelser for å styrke hofter og gluter kan hjelpe deg å øke tempoet og komforten på sykkelen, og å delta i innendørs sykling kan jevnlig hjelpe deg og styrke musklene i hoftene og rumpene. Det er en kraftig toveis gate.
Din Abs
Hvis du henger fra hoftene, opprettholder riktig stilling, og unngå å lene seg på styret når du sykler, vil du ta musklene i kjernen din, noe som kan hjelpe tone og styrke hele magen. Og hvis du forsiktig svinger fra side til side mens du sykler, vil overkroppen rytmen du genererer, jobbe musklene langs sidene av magen. Over tid vil du sannsynligvis legge merke til at abs er blitt stram og definert.
Dine legger
Som du pedal, jobber quadriceps (de store musklene foran lårene) hardt, spesielt på nedslaget. Musklene på baksiden av lårene dine (hamstringene) får en trening når beina trekker seg opp under oppslaget. Og kalvene får en formdefinerende treningsøkt på nedslaget og oppslaget. Utviklingen: Utvikle væske pedal slag, og du vil ende opp med sterke, magre, formede ben fra hoftene til anklene dine. Ikke mer jiggly øvre lår!
