Administrere ADD og ADHD på arbeidsplassen

ADD kan sikkert ha en negativ effekt på arbeidslivet.

Du kan ha problemer med å huske informasjon, administrere tiden, organisere og prioritere, skjule distraksjoner, og bare begynne på oppgavene. Det kan hende du har det vanskelig å finne ut hva som er viktig, og bli kvitt ned og fast på irrelevante detaljer. Du kan finne at tidsfrister ser ut til å snike seg raskt eller ta en tøff tid, bare å planlegge dagen din.

Tips for å jobbe med og rundt din ADD

ADHD trenger ikke å være begrensende. Voksne med ADHD kan lede produktive, tilfredsstillende og vellykkede liv. Noen av våre største bedriftsledere, forskere, komponister og artister er kjent for å ha ADHD. De fokuserer på sine områder av styrke i stedet for på problemene, og de bruker enkle strategier for å administrere ADHD.

Hvordan kan du administrere ADHD for å lykkes på arbeidsplassen? Her er noen tips for å møte disse oppmerksomhetsproblemene på hovedsiden.

1. Hvis du har en kontorjobb, be om et privat kontor for arbeid og lukk døren mens du arbeider for å lukke distraksjoner. Hvis du ikke kan ha et privat kontor, be om et kabinett vekk fra kjas og mas i hoved arbeidsområdet.
2. Hold arbeidsområdet klart for rot. Har utpekte flekker for blyanter, papir, kalender og en daglig planlegger.
3. Bruk "hvit støy", ørepropper eller øretelefoner med andre beroligende lyder for å maskere de distraherende arbeidslydene på kontoret.
4. Ta hyppige pauser. Planlegg dem ut i dag. Gå for å få vann ved vannfontenen, gå på toalettet, og legg deg opp trappen for en treningspause. Gå ut av kontoret under lunsjpause for en forfriskende tur.
5. Prøv å ha uforstyrrede blokker av tid i løpet av dagen. Angi at telefonen skal gå til automatisk talepost, slik at den ikke distraherer deg mens du er på en annen oppgave. Ha en bestemt tid på dagen for å sjekke meldinger. Skriv ned alle meldingene.
6. Hold et notisblokk med deg i løpet av dagen for å skrive ned all informasjon du trenger å huske. Post-it notater er også hyggelige for påminnelser. Prøv en tørr slettebrett.

1. Unngå overplanlegging av dagen. Planlegg i ekstra tid i oppdragsoppgaver eller møter tar lengre tid enn forventet.
2. Under møtene hold noe i hendene for å holde dem opptatt.
3. Bruk en dagplanlegger.
4. Lag sjekklister og sjekk av elementer når du fullfører listen.
5. Bryt opp arbeidet i mindre, mer håndterbare biter.
6. Gi deg selv små belønninger for gjennomførte oppgaver.
7. Få jobbet tidlig eller vær sent, så du kan jobbe når det er mindre hektisk og opptatt.
8. Be medarbeiderne å sende informasjon til deg skriftlig eller e-post, slik at du kan holde øye med det.
9. Sett klokken din for å pipe om fem minutter før et møte, slik at du ikke vil glemme.