Administrere vrede som et verktøy for å opprettholde avholdenhet

Alle blir sint av og til, men alkoholikere og rusmisbrukere har problemer med å håndtere og uttrykke sinne på riktig måte. For mange kan følelser av sinne være en utløser for et tilbakefall, for det er slik de har håndtert sinne i fortiden - bruk av stoffer for å undertrykke eller dumpe sine følelser.

Hvis du prøver å opprettholde langvarig avholdenhet og nøkternhet, er det viktig at du lærer å gjenkjenne sinne og uttrykke den på riktig måte, i stedet for å la det skade din gjenoppretting. Angst er en normal og naturlig menneskelig følelse; hvordan du håndter din sinne gjør forskjellen.

Ikke håndtering angst på riktig måte

Ifølge NIDA-forskere kan alkoholikere og rusmisbrukere ha problemer med å ta vare på sinne av følgende grunner:

De klarer ikke å gjenkjenne følelsen eller forstå årsaken til det.
På grunn av deres avhengighet, har de kanskje ikke lært å uttrykke sinne på en sunn, produktiv måte.
De kan ha lært usunn måter å uttrykke sinne fra foreldre eller andre rollemodeller.
Avhengighet kan hindre selvlærende og følelsesmessig vekst av rusmisbrukere, stunt deres følelsesmessige modenhet.
Mange rusmisbrukere er sint på seg selv, men klandrer andre, misdirecting sin sinne mot de rundt dem.

Lære å styre angst

Hvis du er i oppfølgning med et profesjonelt rehab-program, vil din rådgiver eller sakearbeider forsøke å bestemme hvordan du uttrykker sinne, hva som får deg til å bli sint og med hvem du uttrykker dine følelser av sinne. Rådgiveren vil prøve å avgjøre om du har en tendens til å håndtere din vrede på riktig måte eller uegnet.

Hvis du vanligvis uttrykker sinne er usunn eller uproduktiv, vil din rådgiver forsøke å hjelpe deg med å identifisere mer positive måter å uttrykke eller takle dine følelser av sinne på. Noen ganger bare å anerkjenne at det er sinne du føler kan hjelpe deg å lære å takle det på en mer sunn måte.

Å takle sinne

Noen ganger kan du styre sin sinne om å bare gjøre noe annet enn det du tidligere har gjort som svar på å føle deg sint:

Lære å uttrykke sinne gjennom selvsikker, men ikke aggressiv, kommunikasjon.
Tar en "time out" fra et argument og vender tilbake til diskusjonen senere.
Bruk en fysisk utløp for din sinne, for eksempel å gå for en løp, trene eller slå en pute.

Målet er å lære å håndtere sin sinne uten å ty til å plukke opp en drink eller et stoff eller på annen måte skade deg selv eller andre.

Identifikasjon og oppfyllelse av behov

Ofte er håndteringsangre nært knyttet til å identifisere og møte dine behov. Når dine behov ikke blir oppfylt eller dine rettigheter blir krenket, kan det forårsake frustrasjon og sinne, spesielt for alkoholikere og rusmisbrukere som tilbrakte år, og ignorerer deres grunnleggende behov i jakten på deres valgfrihet.

Hvis du ble besatt med å skaffe og bruke medisiner, er sjansene over tid du begynte å mislykkes i å til og med gjenkjenne dine andre behov, mye mindre å møte disse behovene. Etter at du har oppnådd en abstinensperiode og nå gjenkjenner dine andre behov og rettigheter, har du kanskje ikke de ferdighetene som trengs for å møte disse behovene.

Lære Assertiv Oppførsel

Rådgivere vil vanligvis prøve å avgjøre om ikke å få dine behov møtt, er et problem i livet ditt. På grunn av skam og skyld føler alkoholikere og rusmisbrukere seg ikke at de har rett til å få sine behov møtt i samfunnet generelt eller hjemme, inkludert relasjonsrettigheter og privilegier i familien.

Hvis dette er et problem for deg, vil du bli oppfordret til å utøve selvsikker adferd for å få dine behov møtt. Gjennom praksis er selvsikker adferd en ferdighet som kan læres, og din rådgiver kan til og med gi deg muligheten til å øve selvsikker kommunikasjon og atferd.

Begrep om selvsikker adferd

Ifølge NIDA kan alkoholikere og rusmisbrukere dra nytte av å lære følgende grunnleggende konsepter for selvsikker adferd.

Påstanden står opp for dine personlige rettigheter og uttrykker dine tanker, følelser og tro på direkte, ærlig og hensiktsmessig måte som ikke bryter med andres rettigheter.
Målet med påstand er kommunikasjon og gjensidighet.
Nonassertion utgjør brudd på dine egne rettigheter ved ikke å uttrykke ærlige følelser, tanker og tro og dermed tillate andre å krenke deg.
Nonassertion kan også oppstå hvis du uttrykker dine tanker og følelser på en så unnskyldende, diffident eller selvutslettende måte at andre lett kan se bort fra dem.
Påstanden er ofte forvekslet med aggresjon.

For alkoholikere og rusmisbrukere er aggresjon en glatt emosjonell helling, men selvsikkerhet kan uttrykkes på en slik måte at den hjelper alle å forstå situasjonen bedre og mer fullstendig. Du kan uttrykke dine følelser uten å måtte be om unnskyldning for dem.

Fortsatte omsorgsrådgivere vil hjelpe deg med å identifisere og praktisere de påtviste atferdene som trengs for å hjelpe dine behov, og samtidig respektere behovene og rettighetene til dem rundt deg.