Administrere og forhindre MS-tretthet

Tretthet er svært vanlig i multippel sklerose (MS). Selv om det ikke er så ødeleggende som synstap eller manglende evne til å gå, kan tretthet i MS være ganske alvorlig - en fysisk knusende og tankeløs utmattelse. Det stammer fra en kombinasjon av selve sykdommen (primær tretthet) og andre faktorer som medisiner, dårlige søvnvaner, depresjon eller inaktivitet (sekundær tretthet).
Mange av de samme faktorene som gir tretthet for noen, er enda mer sannsynlig at du blir sliten og sliten når du har MS. Og det er flere MS-spesifikke problemer, som varme temperaturer og MS-medisiner, som du kanskje ikke er klar over, bidrar til tretthet.
Overveldende utmattelse kan fortsatt avgjøre til tross for å vedta de beste tretthetsforebyggende vaner. Likevel, å tilpasse livsstilen din for å hindre at MS-relatert tretthet er verdt og kan ha betydelige fordeler.

Hjem Rettsmidler og Livsstil

De samme livsstilstrategiene som kan forhindre MS-relatert tretthet, er også nyttige ved behandling av det. Disse metodene kan også hjelpe deg med å opprettholde en følelse av konsistens, være mer produktiv og gi deg tilbaketid som du ellers ville bruke i sengen.

Hold temperaturen kald

MS-symptomer forverres når kjerne kroppstemperaturen stiger, som kalles Uhthoff-fenomenet. Du kan legge merke til at din MS-tretthet forverres under et varmt bad, en sommerferie ute eller når du har feber. Faktisk er varme temperaturer forbundet med forverring av mange MS symptomer.
Tips for å holde seg kult med MS inkluderer:

Holder hjemmet ditt med aircondition
Å ha en mini-fan eller ispakker hendig
Drikker kaldt vann hele dagen
Søker skygge når ute
Trener om morgenen eller kvelden når temperaturen er kjøligere
Bruk av lette, lyse bomullsklær
Bruk en kjølevest

Få dine ZZZer

Noen MS-symptomer, som prikkende ben og økt behov for å urinere, kan forstyrre søvnen. Du kan forbedre mengden og kvaliteten på søvnen ved å praktisere sunne vaner, for eksempel:

Å legge seg til sengs på samme tid hver natt, uavhengig av ukedag
Å ha en natts rutine som å ta et bad eller slappe av med partneren din
Unngå stressende samtaler eller e-post før sengetid
Unngå eller kutte på koffein, spesielt om ettermiddagen
Begrensning eller unngåelse av alkohol, noe som kan påvirke søvnen din negativt
Unngår væsker om natten

Det kan også være lurt å holde en søvnbok som følger med når du sover, kvaliteten på hvile og hvordan du føler deg når du våkner, slik at du kan avgjøre om lur kan forstyrre din nattesøvn..
Hvis du våkner om natten for å urinere, bør du vurdere å snakke med legen din om medisiner for å behandle blærekramper.
MS og hyppig natturinering

De-stress

Stress kan bidra til tretthet - spesielt hvis du allerede har en tilstand som predisposes deg til tretthet, som MS. Ta deg tid til å nøye tenke på stresset i livet ditt og for å eliminere eller i det minste minimere noen når du kan. For eksempel, hvis trafikken på arbeidet ditt pendler kjører deg gal, bør du vurdere å justere ankomst- og avgangstiden eller med offentlig transport. Eller hvis du arbeider med din helseforsikring er forverrende, bør du vurdere å jobbe med en tålmodig talsmann som kanskje kan hjelpe deg med prosessen.
Og sørg for å gi deg tid til å slappe av, gjøre ting du liker, og tilbringe tid med venner og familie. Fortsatt å få ting gjort kan ta en toll hvis du ikke tar deg tid til å slappe av.
Hvis du finner ut at stress virkelig påvirker MS-tretthet, kan du også søke profesjonell hjelp. Rådgivning og kognitiv atferdsterapi med en autorisert psykolog eller psykiater kan være nyttig for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt på en sunn, adaptiv måte.
Linket mellom stress og MS

Anerkjenn og administrer depresjon

Depresjon kan være et stort problem i MS. Og depresjon bidrar ofte til tretthet. Symptomer inkluderer endringer i appetitt eller søvn, irritabilitet og en følelse av håpløshet eller skyld.
Sørg for å diskutere depresjonen med legen din fordi den er behandlingsbar. Rådgivning og medisinering kan hjelpe depresjonen din og kan også lindre depresjonen din.

Trening

Øvelse kan forbedre MS tretthet. Du kan jobbe med legen din eller fysioterapeut for å utarbeide en treningsplan som fungerer for deg. Et program kan omfatte daglige turer, hagearbeid, ballroom dancing, svømming eller arm øvelser og strekker mens du lounger med partneren din om kvelden.
Muskelstyrking, toning og kardiovaskulær øvelser innenfor grensene for din evne (og balanse) er trygge i MS.
Når du trener, må du også være kult ved å trene på et kjølig sted, drikke kaldt vann og ha på seg lette, løst passende klær.

medisinering

Medisiner kan bidra til å redusere tretthet i MS. Men å identifisere medisiner du tar for øyeblikket, kan det være forårsaker din trøtthet kan være det som er mest nyttige.

Gjennomgå din nåværende medisiner

Det kan overraske deg at selve medisinene du tar for MS-symptomene dine, kan bidra til tretthet. Noen inkluderer:

Antikolinerge legemidler brukes til å behandle urininkontinens
Muskelavslappende midler som brukes til å behandle spasticitet
Medisiner for behandling av tremor (bare sjelden brukt i MS)

Noen sykdomsmodifiserende MS-medikamenter kan legge til stress, som også utmerker tretthet.
Andre medisiner som ofte er forbundet med tretthet, inkluderer antihistaminer for behandling av allergier og antihypertensive midler for behandling av høyt blodtrykk. Disse medisinene brukes ikke oftere i MS enn de er ellers, men de kan legge til din allerede eksisterende tretthet hvis du tar dem.
Snakk med legen din om hvorvidt medisinen din kan gi deg tretthet eller følelse av tåke. Legen din kan foreslå å bytte medisiner eller endre tidspunktet for dosering.

Medisiner brukes til å behandle MS-relatert tretthet

Medisiner som brukes til behandling av tretthet, kan være nyttige, men er vanligvis ikke det magiske svaret på å kurere tretthet.
Neurologer foreskriver noen ganger stoffer som følgende til MS-pasienter som trenger å håndtere tretthet:

Symmetrel (amantadin)
Provigil (modafinil)
Ritalin (metylfenidat)

Snakk med legen din om hvorvidt en av disse medisinene vil være nyttig for deg. Det er også viktig å forstå at det finnes forskjellige strategier for å ta disse medisinene. Det er ikke noe helt eller ingenting.
For eksempel kan en person med MS bare ta Provigil hvis de vet at de skal ha en lang, grusom dag. En annen person kan stole på daglig Ritalin for å klare tretthet.
Disse medisinene har også bivirkninger, for eksempel kardiovaskulære, som kanskje ikke er trygge for deg.

Komplementær alternativ medisin (CAM)

CAM-behandlinger er ikke vitenskapelig bevist å bremse utviklingen av MS, men de er generelt trygge og kan hjelpe til med enkelte MS-symptomer, som tretthet.
Aktiviteter som har blitt funnet å forbedre MS-relatert tretthet inkluderer yoga, meditasjon og bønn. Yoga, som kombinerer meditasjon, pusteknikker og trening, er ofte en god måte å holde seg aktiv uten å tøye deg selv.
Refleksologi, en form for massasje der trykk påføres føttene, hendene eller andre deler av kroppen, kan fremme en følelse av velvære.

mestring

Noen ganger, uansett hvor vanskelig du prøver, kan tretthet plutselig komme opp. Eller det kan ligge lenge i flere måneder. Hvis du blir behandlet for MS og fortsatt opplever tretthet, må du ta det rolig på deg selv.
Og ikke nøl med å søke støtte fra dine kjære, som kanskje kan hjelpe.

Bruk din energi klokt

Det kan hende du må tenke fremover mens du budsjetterer energien hver dag. Dette kan være vanskelig, men når du kommer inn i rutinen din, kan du spare energi når du sparer energi. Noen få måter å utnytte energien din best mulig er:

Bygg hviletidene i timeplanen din, som en ettermiddags 20-minutters strømnap (så lenge det ikke holder deg fra å sove om natten)
Planlegger energi-drenering aktiviteter om morgenen når du er mindre trøtt
Be familien din om å ta på seg flere av de tunge husarbeidene
Bruk din scooter eller rullestol til å komme seg gjennom hele dagen

Holde det enkelt

Minimere kaos i livet ditt kan hindre distraksjon fra å stjele energien din. Ideer som å kvitte seg med ditt hus og arbeidsområde, gjør hjemmet til et innbydende, varmt og brukbart rom, og bryte opp oppgaver i håndterbare trinn, kan holde deg fra å føle deg overveldet.
Å få hjelp fra en ergoterapeut kan gi deg et ekstra par øyne når du jobber sammen for å utarbeide et effektivt hjemme- og arbeidsmiljø basert på dine begrensninger og behov.

Et ord fra Verywell

Når du har MS, må du være snill mot deg selv og å erkjenne at tretthet er en del av sykdommen din. MS kan gjøre det vanskeligere å gjøre noe - flytte, tenke og føle - fordi nervekommunikasjon er svekket og redusert. Eksperter tror MS tretthet er mer enn bare fysisk utmattelse. Det omfatter ofte også mental tretthet, ofte kjent som "hjernefeil".
Det tar vanligvis en rekke strategier for å takle MS-tretthet, men det kan gjøres med dedikasjon og daglig innsats. Ikke miste motivasjon eller gå ned hvis dine strategier noen ganger feiler deg, og du må bare ta en "ligge på sofaen og sove" dagen.
Hvis du opplever uvanlig tretthet, bør du snakke med legen din eller sykepleier. Du kan ha en infeksjon, en annen tilstand (som anemi), eller du kan få tidlig tegn på en MS-forverring.
De usynlige symptomene på MS