Problemløsning for voksne med ADHD
Når problemer kommer opp i ditt daglige liv, kan du gå fremover på en løsningsfokusert og gjennomtenkt måte, eller har du en tendens til å bli sittende fast? For noen voksne med ADHD blir prosessen med problemløsing så overveldende - for mange alternativer, for mye usikkerhet - at de har problemer med å komme videre. Dermed blir det ikke oppnådd en løsning. De kan til og med føle en følelse av forlamning - som ønsker å bevege seg fremover, villig til å ta en beslutning om problemet, men i siste instans ikke klarer å gjøre det heller.
For mange tanker og muligheter kan også føre til at du blir sperret, så det opprinnelige problemet kan til og med gå seg vill. Dette kan sikkert skape enda flere følelser av selvtillit i din evne til å løse problemet for hånden. Noen ganger har personer med ADHD en vanskelig tidstegning fra tidligere erfaringer, og dette kan også gjøre problemløsning vanskeligere.
For andre voksne med ADHD, kan en impulsiv og uplanlagt reaksjon som ender opp med å bli angret senere oppstå. I stedet for å være forsiktig med løsningen, går personen med den første avgjørelsen som kommer til syne, selv om avgjørelsen kanskje ikke er den mest hensiktsmessige. Hvis noen av disse mønstrene høres kjent, kan det bidra til å følge noen enkle tips for å hjelpe deg med å ta en god beslutning når du står overfor et problem. Her er noen trinn for effektiv problemløsing.
Identifiser problemet
Prøv å bli så spesifikk som mulig. Ikke nøl med å be om hjelp fra en betrodd venn hvis du føler deg usikker. Visst det høres enkelt ut, men noen ganger er det vanskelig å koker ting ned til kjernen. Hva er det spesifikke problemet du vil løse?
Brainstorm Mulige løsninger
Brainstorm en liste over mulige løsninger. La dine kreative juice strømme. Ikke døm eller prioritere noen av løsningene ennå, bare skutt dem alle ned.
Chunk It Down
Når du har identifisert problemet og har generert mulige løsninger, er det ikke uvanlig å begynne å føle seg litt overbelastet med alle hindringene som kan komme i veien for å løse det. Hvis dette skjer ofte, er det mest nyttige å gjøre med å "kutte det ned", det vil si, bryte hindringene ned i mindre og mer håndterbare biter, så brainstorm løsninger til hver enkelt av dem individuelt.
Velg en løsning og prøv den
Tilbring litt tid på å gå gjennom listen over alternativer og prioritere en til å prøve først. Tilbring en prøveperiode som vurderer om denne løsningen virker. Hvis ting ikke fungerer som du ville håpe, prøv å sortere gjennom det som kan skape hindringer. Igjen, innhente hjelp fra en betrodd venn som kanskje kan gi deg et fyldigere bilde av hva som skjer. Noen ganger kan det være vanskelig å se hele bildet når du er så nær problemet. Ikke føl deg redd eller skam om å be om hjelp når du trenger det.
Fortsett å vurdere
Løser løsningen? Ser du noen positive resultater? Hvis ja, fortsett å finjustere løsningen som du trenger underveis. Hvis du fortsatt ikke ser positive resultater, selv etter at du har tatt opp hindringene, gå tilbake til listen over løsninger og prøv en annen. Prøv å ikke bli motløs og gi deg et klapp på baksiden for hvert lite skritt du gjør for å løse problemet.
