Forholdet mellom ADHD og kronisk utsettelse

Alle procrastinates. Når vi står overfor en oppgave som vi ikke bare vil gjøre, vil mange av oss bare sette den av til i morgen. Du kan ende opp med å sette den til side til du føler deg mindre overveldet med alle dine andre oppgaver, eller du kan bare vente til du har mer energi til å takle oppgaven på en ny dag.

Problemer kan imidlertid begynne å oppstå, hvis du finner ut at du setter av og unngår disse oppgavene igjen og igjen og igjen og aldri kommer til dem "i morgen".

Procrastination og ADHD

Mange voksne med ADHD (ADHD) kamp med kronisk utsettelse. Denne utsagnet kan forårsake problemer på jobb når arbeidsansvar ikke er fullført til siste minutt.

Det kan forårsake økonomisk stress hjemme når balansering av sjekklisten blir konstant forsinket eller når regninger betales sent. Og det kan føre til problemer i forhold når du fortsetter å sette av andre, noe som gjør dem ubetydelige.

Her er noen av faktorene som kan være i spill i forholdet mellom ADHD og procrastination.

Problemer Komme i gang

For en voksen med ADHD er det bare vanskelig å komme i gang med en oppgave, spesielt hvis oppgaven ikke er egentlig interessant. Når du er så distrahert av ytre stimuli, så vel som interne tanker, kan det være vanskelig å selv gjøre det til startlinjen.

Noen ganger bare finne ut hvor eller hvordan å starte er utfordringen. Problemer med organisasjon kommer inn i spill som du sliter med å prioritere, planlegge og ordne oppgaver som må gjøres for å komme i gang og holde seg på rette spor.

Komme sidetracked

Når du endelig kommer i gang, kan du oppleve at du raskt blir sidetracked av noe mer interessant, så din opprinnelige oppgave blir ytterligere forsinket. Det kan være svært vanskelig når du har ADHD for å regulere oppmerksomheten din.

Når du er i stand til å få oppmerksomheten din fokusert på en oppgave, kan du oppleve at det er vanskelig å opprettholde den oppmerksomheten mens hjernen din vandrer. Det kan være vanskelig å være våken, motivert og på sporet når du ikke er veldig interessert eller stimulert av oppgaven ved hånden.

Du kan oppleve at når oppgavene er spesielt kjedelige eller kjedelige, forsinker du å komme til dem helt til siste øyeblikk, hvor du enten føler et slikt press som du kan motivere deg til å komme i gang og fullføre oppgaven, eller du får fast ikke fullfører oppgaven i det hele tatt og må møte konsekvensene.

Last Minute-fremdrift

Interessant, for noen personer med ADHD, å sette av ting til siste øyeblikk, kan det skape en situasjon med nødstilfelle - et presserende behov - som bidrar til å drive deg frem for å lykkes med å få jobben gjort.

Den raskt nærtende fristen (og umiddelbarheten av de negative konsekvensene som vil følge hvis fristen ikke er oppfylt) hjelper deg med å fokusere og fullføre oppgaven. Problemet er at dette haster kan skape ganske mye stress og angst som kan ta en enorm avgift på deg, så vel som de som er rundt deg. Uansett, har disse siste øyeblikkene rushjobbene også en tendens til ikke å være like høy kvalitet som de kunne ha vært uten slik utsettelse.

En følelse av lammelse og følelse overveldet

På den annen side kan du oppleve en smertefull følelse av lammelse når du står overfor en oppgave eller et prosjekt som ønsker å komme i gang, men ikke klarer å komme fremover på noen måte.

Du kan oppleve en knusende følelse av press. Så mye som du vet at du trenger å få jobben, kan du bare ikke flytte.

Forringet tidssans

Noen ganger er det den forringede følelsen av tid som fører til problemer med å få oppgaver startet. Hvis du har problemer med å estimere tiden det tar å fullføre en oppgave, kan du sette den av og tenke at du tillater nok tid til å få det gjort.

ADHD kan gjøre det vanskelig å spore passasjen også, slik at du kanskje finner ut at disse tidsfrister sniker seg på deg før du vet det.

Frykt for å mislykkes

Det kan være en rekke ADHD-relaterte faktorer som fører til kronisk utsettelse, inkludert distraherbarhet, glemsomhet, disorganisering, problemer med prioritering, sekvensering og tidsstyring.

I tillegg, hvis du har opplevd gjentatte frustrasjoner på bestemte typer oppgaver, kan du naturligvis unngå disse oppgavene for å unngå negative følelser som arbeidet med oppgavene kan føre til.

Noen ganger kan det være så mye angst assosiert med å starte oppgaven at disse følelsene gir et enda større hinder. Frykten for ikke å gjøre oppgaven riktig, frykt for ufullkommenhet, og frykt for fiasko kan alle legge til forutsetningen.

Heldigvis finnes det noen strategier du kan bruke til å overvinne kronisk utsettelse.