Tips for å hjelpe voksne med ADD / ADHD Bli fokusert på jobb

Arbeid kan forårsake mange frustrasjoner for de med ADD eller ADHD. Å finne effektive strategier for å hjelpe deg med å håndtere områder med svakhet kan gjøre en stor forskjell i arbeidssuksess og generell lykke. Her er noen tips og strategier for å gjøre arbeidslivet lettere og mer produktivt.

Topp arbeidsområder Vanskelighetsgrad for personer med ADD og ADHD

Hvorfor er arbeidsplassen så vanskelig for folk ADD / ADHD? Her er noen av de største utfordringene som kan komme mellom deg og karriere suksess:

• holde fokus på oppgaver,
• avstemme distraksjoner,
• uorden,
• tar på seg flere oppgaver og ikke fullfører dem,
• manglende møte tidsfrister,
• være oppmerksom på lange møter,
• Mangler viktige detaljer i samtaler,
• kjedsomhet,
• glemsomhet,
• kommunisere med andre på en effektiv måte,
• føler seg undervurdert

Hvordan opprettholde fokus og øke produktiviteten hvis du har ADD eller ADHD

Prøv disse tipsene for å jobbe med ADD / ADHD:

Unngå multitasking å bli fokusert

Å være fokusert og på oppgave er nødvendig for å få arbeidet fullført. Noen mennesker finner at dette er når multitasking blir et problem. I stedet for å være fokusert på en oppgave blir en person distrahert av flere oppgaver, men ingen blir aldri fullført.

Når ens sinn begynner å vandre og blir distrahert, jobber ikke bare arbeidet, mange finner at de ender opp med å jobbe sent eller tar arbeid hjem om natten eller i helgen for å komme seg inn. Dette skaper ofte mer stress og mindre nedetid for moro skyld. Det hindrer også hjemmelivet og gjør det vanskeligere å holde en sunn balanse mellom arbeid og liv.

Bryt ned dagen i små blokker av tid til å jobbe på oppgaver

Du kan skape en variasjon på denne strategien for kontoret:

Planlegg hele dagen i 4 2-timers blokker på 45 min, 45 min og 30 min. Deretter slår du på ett prosjekt i 45 minutter, deretter bytt fokus til et annet prosjekt i 45 minutter og ta deretter en 30-minutters pause. Dette sikrer variasjon og mulighet til å stå opp og flytte - begge gode måter å fullføre oppgavene uten for mye smerte på!

Bryt arbeidet til mindre, mer styrbare biter

Bryte oppgaver ned i mindre stykker kan hjelpe deg å føle deg mindre overveldet med alt du trenger å gjøre. Når arbeidet føles uoverstigelig, kan utsagnet raskt overta, og det kan være vanskelig å komme i gang på en hvilken som helst oppgave i det hele tatt. Chunking arbeid i mindre, mer håndterbare skritt hjelper.

Bruk en timer

Det er mer enn én måte å bruke en timer på. For noen mennesker kan det være lettere å komme igjennom dagen ved å sette en timer i 45 minutter med arbeid, etterfulgt av en 15-minutters pause. Kortere arbeids- / pauseperioder kan virke bedre for andre mennesker.

Trikset er å være sikker på at tiden du lar jobben, er betydelig nok til å fullføre en del av oppgaven ved hånden - og at bruddtiden er lang nok til å føle seg oppdatert, men kort nok til å unngå å bli involvert i en ny aktivitet.

Bruk visuelle påminnelser

Her er en veldig kreativ og morsom måte å holde seg våken og fokusert på oppgaver: Legg inn personlige akronymer rundt kontoret for å minne deg på sosiale og arbeidsregler som hjelper deg med å administrere dagen. Noen forslag:

• TTF - Tid til å fokusere
• LABP - Hør og vær tilstede
• CTT -- Tell til ti

Koble med positive kollegaer

En støttende medarbeider som forstår dine problemer med å holde på oppgaven, kan være en stor hjelp til å omdirigere deg. Noen har funnet ut at det har vært nyttig å dele informasjon om ADD / ADHD med sine arbeidsgivere og sammen komme opp med enkle innkvartering for å gjøre arbeidet mer vellykket. For andre har dette imidlertid vært et område å unngå hvis det er mulig.

Bruk en håndholdt "Fidgit" for å hjelpe deg med å fokusere under lange møter

Ta med deg en gjenstand i møter - en liten ball å rulle i hendene, en taktil Koosh-ball for å klemme, en penn for å snurre gjennom fingrene, papir til doodling. En penn og papir er også nyttig å bruke til å ta notater eller skrive ned noen tanker, spørsmål eller ideer som dukker opp i hodet ditt under møtet. 

Sjekk for å være sikker på at du fikk meldingen

Hvis du har en tendens til å miste fokus mens noen snakker til deg, kan du forsøke å omskrive det som blir sagt regelmessig under samtalen. Dette holder deg aktiv og involvert, og bidrar til at du får og forstår de viktige punktene personen prøver å formidle.

Du kan gjøre dette via e-post eller notat hvis det er enklere og mer effektivt. Alternativt, hvis du tar deg selv i drift under en samtale og skjønner at du ikke har en anelse om hva som ble sagt, bare be om det å bli gjentatt.

Blokker støy for å unngå distraksjoner

Hvis det er mulig, be om et privat kontor og lukk døren for å blokkere forstyrrelsene fra andre. Hvis dette ikke er mulig, be om å bli plassert i et sted unna kjas og mas i hoved arbeidsområdet. Selvfølgelig er disse alternativene ikke alltid tilgjengelige. Mange har funnet ørepropper, hvit støy og myk musikk for å være nyttig.

Bruk planleggere for å unngå disorganisering og glemsomhet

Bli vant med å aktivt bruke store kalendere, dagplanleggere, PDAer, daglige gjøremålslister og rutiner. Hold deg til strategien som fungerer for deg.

Bruk beroligende teknikker for å holde temperaturen under kontroll når frustrert

Ta et øyeblikk for å bremse og samle dine tanker. Hvis følelsene blir for intense, unnskyld deg selv fra samtalen til du har bedre kontroll. Skriv ting ned for å forberede deg på hva du skal si. Øve på.