Å være overvekt øker leddgikt smerte

Å være overvektig, selv moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerte forbundet med leddgikt. Forskning har vist at i løpet av gangen har hofter, knær og ankler 3 til 5 ganger en persons totale kroppsvekt. For hvert pund er en person overvektig, legges 3 til 5 pund ekstra vekt til hvert kne under gangavstand. I motsetning til dette reduserer et vekttap på 10 pund i hovedsak 30 til 50 pounds ekstra belastning på leddene.
For personer med leddgikt, belaster ekstra pund leddene og fører til økt betennelse og smerte. Slitasjegikt, slitasje type leddgikt, er vanlig blant overvektige personer. Studier har vist at tap av ekstravekt reduserer risikoen for å utvikle slitasjegikt. Å miste vekt kan også redusere utviklingen av leddgikt, også.

Vekttap Retningslinjer

Tradisjonelle høyde- og vektdiagrammer brukes ikke lenger av National Institutes of Health (NIH) retningslinjer for definisjon og behandling av overvekt og fedme. Vurderingen av overvekt vurderer:

• kroppsmasseindeks (BMI), som du kan beregne ved hjelp av en kalkulator

• Midjeomkrets
• risikofaktorer for sykdommer
• forhold knyttet til fedme

Tips for vellykket vekttap

Når man vurderer vekttapstrategi og kosthold, må man være rimelig og realistisk. Fad dietter og raske vekttap ordninger er ikke bare urealistiske, men kan være usunn, ubalansert og deplete kroppen av essensielle næringsstoffer. Anslagsvis 95 prosent av dieters mister vekt på raskt vekttap dietter få tilbake vekten innen et år. Formelen er enkel. For å gå ned i vekt, må du forbrenne kalorier av enten:

• reduserer matinntaket
• Økende energiproduksjon gjennom regelmessig trening

Moderat fysisk aktivitet på de fleste eller alle dager i uken anbefales. Foruten sitt bidrag til vekttap, trening:

• styrker ledd og bein
• senker blodtrykket
• forbedrer kardiovaskulærsystemet

Å vandre en mil brenner om 100 kalorier. Hagearbeid i 30 til 45 minutter, raking forlater i 30 minutter, og visse andre vanlige aktiviteter brenner opp ca 150 kalorier.

Spis regelmessig balansert mat

Det anbefales at folk spiser tre sunne, balansert måltider og unngår usunn mellommåltidsmat. Det anbefales også at du reduserer diettfett og være oppmerksom på ernæringsmessige behov, for eksempel:

• kalsium
• sink
• kalium
• fiber
• vitaminer D, B12 og E

Kutting av kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen hver dag vil føre til tap av et pund i uken. Du kan bruke en enkel kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier som skal sikte på hver dag. En rimelig tidsramme for en 10 prosent reduksjon i kroppsvekt er 6 måneders behandling, med et tap på 1 til 2 pounds per uke.

Tips for sunn mat

Råd for sunt å spise:

• Spis bare mager kutt av rødt kjøtt i små mengder eller ikke rødt kjøtt med fjærfe og fisk som et alternativ.
• Trim av fett og hud.
• Kok ved damping, grilling, baking eller mikrobølgeovn; unngå steking.
• Spis ikke fettost og yoghurt; frossen yoghurt i stedet for iskrem; drikke skum eller 1% melk.
• Stivelsesholdige matvarer er sunne og tilfredsstillende som brød, ris, poteter og pasta; Ikke legg til fettsaus eller smør.
• Chips, kaker, kaker, paier bør erstattes med frukt, grønnsaker og lowfat næringsmiddel.
• Bruk krydder / urter til å smake mat i stedet for smør og tunge dressinger.
• Gå lys til dessert som engelmatkake, gelatin eller fruktsalat.
• Drikkevann er et annet nyttig tips for de som prøver å gå ned i vekt. Det anbefales å drikke 6 til 8 åtte gram glass vann per dag i tillegg til andre drikker. Drikkevann er både sunt og bidrar til å undertrykke appetitten.

Balanse er nøkkelen til vellykket vekttap

Nøkkelen til vellykket vekttap er å finne en balanse mellom trening og sunt kosthold som kan bidra til kalorireduksjon, men i et rimelig, uramatisk tempo, slik at vekttapet opprettholdes gjennom den nye, sunne livsstilen.