Coping med revmatoid artritt

Reumatoid artritt er mer enn bare en sykdom i leddene. Det er en livsendrende begivenhet som kan kaste verden inn i en tailspin. Hvis du står overfor disse følelsene, er det første som du må huske på at det ikke er noe kurs og at handlingene du tar nå, kan gjøre en stor forskjell i hvor godt du takler - og overvinne - utfordringene med å leve med sykdommen.

Finne støtte

Etter å ha fått nyheten om at du har revmatoid artritt, kan det være at du først krangler opp under dekslene. Og det er ok. Å få hodet rundt noe som dette kan ta tid, og å finne et rolig sted å tenke kan være en sunn start.
Men da er det første som du trenger å gjøre, å finne support-funksjonelle, økonomiske og følelsesmessige.
Funksjonell støtte
Funksjonell støtte er det som hjelper deg gjennom alle stadier av behandlingen. Målet er å bygge et team med helsepersonell som du kan samhandle som en aktiv partner i din egen omsorg. De kan omfatte:

Din primære omsorg lege (PCP), som overvåker din generelle helse og koordinerer medisinske spesialister
En reumatolog, som spesialiserer seg på muskuloskeletale sykdommer og autoimmune sykdommer som revmatoid artritt
En fysioterapeut, hvem vil hjelpe deg med å gjenvinne din styrke, mobilitet og bevegelsesområde
En ergoterapeut, som kan gi deg verktøy, strategier og "løsninger" for å overvinne fysiske barrierer i det daglige livet
En psykolog eller psykiater, som kan hjelpe deg bedre å håndtere stress, angst og depresjon som kan komme med å leve med sykdommen
En sosialarbeider, som kan hjelpe deg med å navigere i helsesystemet

For pedagogisk støtte, grave inn i ressursene her hos Verywell, så vel som de som tilbys av Arthritis Foundation.
For livsstøtte, informasjon eller henvisninger, ring leddgiktfondets 24-timers hotline på 1-844-571-HELP (4357).
Økonomisk støtte
Reumatoid artritt kan være dyrt, spesielt hvis du har fått behandling en stund og trenger nyere generasjons biologiske legemidler eller JAK-hemmere. Selv om du har helseforsikring, kan fradragsberettigede og kopikostnader ofte være ublu.
For å avdekke noen av de store utgiftene til behandling, finnes det økonomiske hjelpeprogrammer for både uforsikrede personer og de med forsikring som har en vanskelig tid som dekker medisinske kostnader. For å få tilgang til disse programmene, bør du vurdere å vende deg til disse to organisasjonene:

Partnerskap for resepttilskudder en ideell organisasjon som kan hjelpe deg med å få gratis eller nesten gratis reumatoid artritt medisiner hvis du er uforsikret, underinsured eller økonomisk kvalifisert. Støtteberettigelse er vanligvis basert på en årlig inntekt på mindre enn fem ganger Federal Foverty Level (FPL) for en person, par eller familie.
Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief er en annen veldedig organisasjon som kan hjelpe deg med å få hjelp til å betale med lønn. Bistand tilbys av alle store legemidler. Støtteberettigelse er langt mindre streng og utelukker bare de som har medisiner som dekkes av Medicare, Medicaid, og andre lavinntektstiltak. Støtteberettigelse er vanligvis ikke basert på inntekt.

Følelsesmessig støtte
Den følelsesmessige effekten av revmatoid artritt kan være like dyp som de fysiske aspektene. Spesielt når man starter behandling, kan det være opp og nedturer som kan være vanskelig å håndtere.
Husk at å fortelle en kjære hva du går gjennom, ikke "klager". Det hjelper dem å forstå hva du har å gjøre med og åpne øynene dine for dine behov og bekymringer. Det er bare ved å dele at du gir andre den informasjonen de trenger for å hjelpe deg.
Det bidrar også til å nå ut til andre som er rammet av revmatoid artritt. Støtte grupper er gode steder å finne trøst, søke råd, og samhandle med andre som vet nøyaktig hva du går gjennom.
Hvis du ikke finner en gruppe i nærheten av deg, kan du kontakte Arthritis Foundation for å få koblet til et støttenettverk i din region. De kan gi deg trening for å starte et eget medlemsnettverk også hvis det interesserer deg.
Andre støttealternativer inkluderer:

Kobling til en reumatoid artritt-støttegruppe på Facebook
Starte en egen egen støttegruppe på Meetup
Søke på støttegruppeliste på nonprofit CreakyJoints nettsiden (eller oppgi din egen støttegruppe)

Hvis følelser av depresjon eller angst vedvarer til tross for støtte, spør legen din om henvisning til en psykolog eller psykiatrisk erfaring med kroniske sykdommer.

Rheumatoid Arthritis Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Livsstilsendringer

To av de viktigste modifiserbare risikofaktorene for revmatoid artritt er fedme og røyking. For å redusere disse risikoene må du ta med vekttap, trening og røykeslutt i behandlingsplanen.
Diettmål
Mens det ikke er noen leddgikt "diett", er det i seg selv en rekke prinsipper som kan veilede deg i ditt forsøk på å gå ned i vekt og kontrollere dine reumatoid artritt symptomer:

Begynn med et godt balansert kosthold hvor to tredjedeler av inntaket kommer fra frukt, grønnsaker og hele korn, mens den andre tredjedelen kommer med fettfattige meieriprodukter og magre kilder til protein.
Prøv å ta med mye kaldvannsfisk i kostholdet ditt (som tunfisk, laks, makrell, ørret og sild), som er rik på antiinflammatoriske omega-3-fettsyrer. Hvis du vil ta et fiskeolje supplement, unngå overdreven bruk, da det kan forstyrre visse stoffer, inkludert høyt blodtrykk medisiner.
Ekstra jomfruolje inneholder et stoff som kalles oleocanthal, som blokkerer det samme inflammatoriske enzymet som ikke-steroide smertestillende midler.
Et fiber med høyt fiber kan redusere nivåene av C-reaktivt protein (CRP) i blodet ditt. Dette er en av to primære forbindelser som brukes til å måle betennelse i revmatoid artritt blodprøver.

Når du først starter, bør du vurdere å møte med en kvalifisert ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å oppnå realistiske vektreduksjonsmål.
Raskt vekttap kan forårsake metabolsk stress som kan øke risikoen for reumatoid artrittflamme. Langsom og stabil er alltid den beste tilnærmingen.
Trening
Du kan være i stand til å oppnå vekttap med diett alene, men du vil ikke trolig opprettholde det uten rutinemessig trening. Uansett scenen i sykdommen din, er trening ekstremt gunstig, og forbedrer felles fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse mens du senker risikoen for tilbakefall. Som med kosthold, vil en moderat tilnærming gjøre deg langt mer god enn å presse hardt og fremme betennelse.
Ifølge American College of Rheumatology, er det flere mål du bør sette for deg selv når du går på en treningsplan:

Moderat intensitet aerob aktivitet bør utføres hver uke i totalt 150 minutter spredt over flere dager. Svømming og turgåing er eksempler på lavt påvirkning, kardioaktiviteter som ikke overexert leddene dine.
Stretching øvelser bør gjøres minst tre til fem dager i uken; hold hver strekk i 15 til 30 sekunder.
Styrkebygging bør utføres to til tre ganger i uken og innebære åtte til 10 øvelser med åtte til 10 repetisjoner per øvelse. Eldre mennesker vil kanskje gjøre 10 til 15 repetisjoner med lavere vekter.
Strekningsbevegelser kan enten utføres fem til ti ganger om morgenen, for å få leddene til å bevege seg eller om kvelden. Du vil kanskje inkludere mild rotator mansjett, albue og knær strekker som en del av rutinen.

Din fysioterapeut kan gi deg en komplett treningsplan som passer for din alder og tilstand.
Røyking Stopp
Avslutte sigaretter er aldri lett, men er noe du må gjøre hvis du lider av reumatoid artritt symptomer. Som regel vil en kombinasjon av rådgivning og røyking hjelpemidler gi deg en langt bedre sjanse for å lykkes enn å gå på kaldt kalkun. I tillegg til nikotinplaster, tannkjøtt og pastiller, har US Food and Drug Administration godkjent fire reseptbelagte legemidler som kan hjelpe deg i din søken:

Nikotininhalatorer
Nikotin nesesprayer
Zyban (bupropion)
Chantix (vareniclin)

Røykesluttbehandling er dekket av Medicaid, Medicare, og de fleste private forsikringsplaner.
Hvis du trenger støtte, ring American Cancer Society på 1-800-227-2345 for å være koblet til en telefon quitline er din stat. De kan også koble deg til en støttegruppe i ditt område.

Praktiske tips

Ikke la reumatoid artritt stå i veien for å leve et produktivt liv. Noen ganger er det bare noen få tilpasninger for å overvinne de fysiske og følelsesmessige utfordringene du måtte møte.
Her er noen tips som kan hjelpe:

Reorganiser hyllene dine. Hvis du har problemer med å nå høy eller bøyende lav, plasser de tingene du bruker mest på den nederste hyllen til et skap eller i den øverste skuffen. Ikke begrenset deg til "regler". Det er ingen grunn til at du kan flytte varene fra under vasken til en nåbar hylle hvis den sparer kroppsstress.
Endre posisjoner ofte. Når du skriver, slipp grepet hvert 10. minutt eller så for å holde hånden din stivende opp. Når du ser på fjernsyn eller jobber på din bærbare datamaskin, står du opp med jevne mellomrom for å strekke bena.
Finn verktøy du kan bruke. Det er mange redskaper og verktøy som er laget for personer med leddgikt. Det er ratcheted kjøkken saks som gjør alt arbeidet for deg og anti-vibrasjon hansker som tillater deg å gripe håndtak uten smerte, for eksempel. Utforsk teknologi med talestyrte enheter som lar deg gå håndfri.
Konservere energi. Balanseperioder for hvile og aktivitet, uansett om du er på jobb eller lek. Planlegg dagen din på forhånd slik at du kan løpe rundt eller gå til møter når du har mest energi og finne stille tid i mellom for å lade opp.

Bruk varme til å behandle felles stivhet. I stedet for å nå for piller, undersøk andre måter å få deg til å flytte om morgenen. Varme øker blodsirkulasjonen og slapper av vev. En elektrisk eller mikrobølgeovn varmepute kan vanligvis bidra til å overvinne hvilken morgen stivhet du opplever.
Bruk kaldt til å behandle et akutt angrep. Kald lindrer hevelse mens du lider smerten. Hvis du bruker en ispakke, må du ikke plassere isen direkte på huden eller la den være på ett sted i mer enn 15 minutter. Å gjøre det kan føre til frostbit.
Utforsk kroppslige terapier. Mind-kroppsbehandlinger gjenkjenner at våre tanker og stemninger påvirker både vår reaksjon på smerte og vår generelle tilstand av velvære. Noen av de teknikkene som vanligvis brukes til å støtte reumatoid artrittterapi inkluderer meditasjon, guidet bilder, biofeedback, progressiv muskelavslappning (PMR) og dype pustevirkninger (pranayama).