Coping Med Re-Experiencing Symptomer i PTSD
Opplever - å ha plutselige og uønskede traumatiske minner som inntrer i eller til og med synes å erstatte det som skjer nå - er et sentralt symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du har PTSD, har du sjansene for at du har hatt symptomer på å oppleve.
symptomer
Det spesielle innholdet som er opplevd, varierer fra person til person basert på traumas historie, men måten dette traumet opplever, er ofte likt mellom personer med PTSD. Symptomer på å oppleve er:
- Ofte å ha forstyrrende tanker eller minner om en traumatisk hendelse
- Å ha tilbakevendende mareritt
- Å være fysisk lydhør over påminnelser om den traumatiske hendelsen (for eksempel følelse av økt hjertefrekvens eller begynner å svette)
- Har svært sterke følelser av nød når det blir påminnet om den traumatiske hendelsen
- Å ha følelsen av at den traumatiske hendelsen skjer igjen, noen ganger kalt a tilbakeblikk
Hva skjer i en flashback?
Flashbacks kan være spesielt skremmende for personer med PTSD. I motsetning til vanlige minner, oppfattes en flashback som skjer akkurat nå, erstatter den nåværende scenen. Hvis du noen gang har hatt en tilbakekobling, vet du at tilbakemelding og fysiske reaksjoner som bilder, lyder, lukter, smaker og kroppsreaksjoner er de samme og ganske muligens like distresserende. I en tilbakekobling kan du miste all bevissthet om nåværende omgivelser og leve gjennom traumer som om det skjedde igjen.
Dessverre, folk som opplever en tilbakekobling, er generelt ikke i stand til å gjenkjenne at det er en flashback.
Forskere har funnet ut at oftest en flashback sentre på "Advarsel! Se opp! "Øyeblikk da, da traumer oppstod, personen første følte trusselen om fare. Dette bidrar til å forklare hvorfor folk som har flashbacks kan ta plutselige og sterke defensive handlinger, noen ganger forårsaker skade på seg selv eller andre: De føler seg alvorlig truet akkurat nå.
Er det gjenopplevelser som ikke føles som å gjenopplive en traumatisk hendelse?
Det er andre typer opplever. For eksempel kan du ha hatt tanker i øyeblikket når du husker en traumatisk hendelse, for eksempel "Hvorfor skjedde det med meg?" Eller "Hvordan kunne jeg få det til å skje?" Du kan til og med ha tanker om hvordan Traumer har skadet livet ditt.
- Folk med PTSD har vanligvis tanker som disse; Faktisk kan noen få dem oftere enn de har flashbacks eller andre re-erfaringer.
- Re-experiencing inkluderer også bevisst tilbakekalling av din traumatiske opplevelse på en trygg måte med en terapeut.
Vanlige utløsere
En annen grunn til at opplevelser kan være så skremmende, er noe du kanskje allerede er kjent med: De fleste med PTSD vet ikke når de møter en utløser eller hva det vil være. Så når en utløser plutselig vises, ser det ut til å "komme ut av det blå."
- Historier i media. Hvis du har PTSD, er du sannsynligvis klar over at nyhetshistorier som beskriver traumatiske hendelser, kan utløse gjenoppleverende symptomer, spesielt når disse historiene inneholder likheter med din egen traumatiske hendelse. Det kan imidlertid være en overraskelse for deg at dette kan skje selv med rapporterte hendelser (eller aspekter av dem) som har svært liten forbindelse med folks egne traumer. Med andre ord kan eksponering (selv på TV) til enhver form for traumatisk hendelse utløse gjenoppleverende symptomer. Dette kan være vanskelig for de uten PTSD å forstå, og mangelen på forståelse kan ytterligere isolere deg med dine symptomer.
- Andre utløsere. Mange utløserkretser er ganske enkelt korte opplevelser som var en del av en persons traumatiske hendelse, for eksempel en tone i stemmen, en viss måte faller det på et objekt eller en berøring eller bevegelse av en del av kroppen.
Gjør Re-Experiencing forutsi PTSD?
Det er vanlig at en person har en påtrengende gjenopplevelse av en traumatisk hendelse meget snart etter at det oppstår. Men dette betyr ikke nødvendigvis at personen vil utvikle PTSD. Vi vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker utvikler PTSD etter en traumatisk hendelse, og andre gjør det ikke. Vi tror imidlertid at å takle traumer med en god terapeut kan redusere sannsynligheten for at du vil utvikle PTSD.
Behandlingsalternativer
Vi vet at behandling av PTSD kan være svært nyttig og redusere dine oppleverende symptomer. I tillegg til generelle behandlingsmuligheter for PTSD, kan terapi som jordingsteknikker være spesielt nyttig når det gjelder å hjelpe folk til å "jord" seg i virkeligheten og redusere sannsynligheten for å glide inn i en tilbakekalling. Noen eksempler på jordingsteknikker inkluderer å slå opp høy musikk eller snuse litt sterk peppermynte.
For at jordingsteknikker skal være mest effektive, er det viktig å gjenkjenne når disse er nødvendige. Mange mennesker med PTSD finner det nyttig å identifisere utløsere og finne måter å redusere disse eller takle sine utløsere til, selv før jordingsteknikker kan være nødvendig.
Imagery repetisjonsterapi kan være nyttig for de som opplever mareritt knyttet til deres PTSD.
Bunnlinjen
Re-experiencing er et kjernemessig symptom på PTSD, og kan være skremmende, ikke å snakke om drenering, for en person som blir tatt ansikt til ansikt igjen med deres traumer. Opplever ikke at du har en diagnose av PTSD, da disse symptomene kan oppstå etter en traumatisk hendelse, selv for de som ikke fortsetter å utvikle PTSD. Likevel er det en viktig måte å finne en god terapeut, enten for å hjelpe deg med å håndtere PTSD eller å redusere sannsynligheten for at du vil utvikle PTSD i fremtiden.
