Naturlige måter å bekjempe betennelse

Ved å redusere kronisk betennelse - også kjent som lav grad eller systemisk betennelse - kan du være i stand til å øke forsvaret mot flere store sykdommer. I tillegg til å finjustere kostholdet og den generelle selvbehovet, kan du redusere kronisk betennelse ved hjelp av visse naturlige stoffer og alternative terapier.

Akutt vs kronisk betennelse

I motsetning til akutt betennelse der immunsystemet reagerer på infeksjon eller skade ved å aktivere inflammatoriske kjemikalier som bekjemper fremmede stoffer, er kronisk betennelse ikke gunstig for kroppen.
Ofte som følge av livsstilsfaktorer som stress og dårlig kosthold, oppstår kronisk betennelse når immunsystemet kontinuerlig frigjør de inflammatoriske kjemikaliene, selv når det ikke er utenlandske inntrengere å kjempe av. Ved å arbeide for å redusere kronisk betennelse, kan du være i stand til å beskytte mot en rekke forhold som viser seg å være betennelsesrelatert, inkludert:

• Hjertesykdom
• Kreft
• Stroke
• diabetes
• Alzheimers sykdom
• Astma
• Irritabel tarm-syndrom

Her er en titt på flere tilnærminger for å redusere betennelse naturlig.

Omega-3 fettsyrer

Opprettholde en diett høy i omega-3 fettsyrer (naturlig tilgjengelig i matvarer som fiskeolje og linfrøolje) og lavt i visse omega-6-fettsyrer som finnes i matvarer som rødt kjøtt og meieriprodukter, kan bidra til å redusere betennelse og verne mot sykdommer som bryst kreft, reumatoid artritt, hjertesykdom og astma, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2002. For å hindre produksjonen av proinflammatoriske stoffer er omega-3-fettsyrer også tilgjengelig i tilleggsform.

urter

Foreløpig forskning tyder på at noen urter kan bidra til å redusere betennelse. I en dyrestudie som ble offentliggjort i 2007, oppdaget forskere at curcumin (en forbindelse funnet i karri kryddergurkemeie) kan overvinne proinflammatoriske proteiner kalt cytokiner. Og i testrørforskning publisert i 2005, fant utredere at ingefær kan redusere betennelse mer effektivt enn ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (som aspirin).
I fersk eller tørket form kan både gurkemeie og ingefær brukes i matlaging. Hvis du vurderer bruk av noen form for urte supplement i din innsats for å redusere betennelse, sørg for at du konsulterer legen din før du starter kosttilskudd.

yoga

Folk som regelmessig trener yoga, kan ha redusert nivå av interleukin-6 (en markør for betennelse), ifølge en studie fra 2010 på 50 kvinner. Analyserer blodprøver fra deltakerne, observert forskere at de som praktiserte yoga, hadde 41 prosent lavere nivåer av interleukin-6 enn de som ikke trente yoga.

Kosthold

Etter en diett som fokuserer på antiinflammatoriske matvarer, anses også å være viktig for å redusere betennelse. Finn ut mer om mat å spise på et anti-inflammatorisk diett.

livsstil

Å gjøre sunne forandringer i livsstilen din, bør være ditt første skritt i å redusere betennelse. Følgende tilnærminger kan ha en betennelsesbekjempende effekt:

• Behandle stress (muligens ved hjelp av hjerne-kropps praksis som meditasjon og tai chi)
• Unngå røyking
• Begrensning av alkoholinntaket
• Trener jevnlig
• Å få tilstrekkelig søvn

Et ord fra Verywell

Hvis du vurderer å bruke kosthold, tilskudd eller annen form for alternativ medisin for betennelse, sørg for å konsultere legen din først. Selvbeherskende tilstander og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.