Naturlige måter å forbedre minne
Det finnes en rekke daglige strategier som kan forbedre hukommelsen din naturlig - og beskytte mot tap av minne når du blir eldre. Men mens mange produkter markedsføres som helt naturlig minne hjelpemidler, har bare noen få naturlige rettsmidler blitt funnet å forbedre minnet i vitenskapelige studier. For å holde tankene dine skarpe når du blir eldre, og muligens redusere risikoen for aldringsrelaterte forhold som Alzheimers sykdom og demens, hold deg til en helseplan som parrer hjernestyrende atferd med naturlige tilnærminger som har vist seg å forbedre hukommelsen.
Naturlige måter å forbedre minne
Hittil er vitenskapelig støtte for kravet om at et middel kan forbedre minnet begrenset. Her er en titt på flere naturlige stoffer:
1) antioksidanter
Etter en diett som er høy i antioksidanter, kan det hjelpe skjoldhjerneceller fra aldringsrelatert skade. Siden studier på helseeffekter av antioksidanttilskudd har gitt blandede resultater, anbefaler mange alternative medisineksperter at du opptar inntaket ditt ved å inkludere antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt.
2) Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer (en type sunn fett med betennelsestiltak) kan bidra til å redusere kognitiv nedgang hos eldre voksne, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2009. Bredt tilgjengelig i tilleggsskjema finnes også omega-3-er naturlig i matvarer som fisk, nøtter og linfrø.
3) Urter
Selv om det er generell mangel på vitenskapelig støtte til bruk av urter for å bevare hjernens helse, foreslår noe forskning at parring av ginkgo biloba og ginseng kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon og forbedre hukommelsen hos middelaldrende voksne. I en undersøkelse som ble publisert i 2007, fant forskerne imidlertid "inkonsekvent og unconvincing" bevis på ginkgos minneforbedrende fordeler for personer med kognitiv svekkelse eller demens.
Flere måter å forbedre minne
Sammen med å følge et sunt kosthold, anses disse praksisene for å være viktig for å bevare hjernens helse og forbedre hukommelsen:
- får regelmessig trening (spesielt kardiovaskulær trening)
- opprettholde sosiale forbindelser
- administrere stresset ditt (gjennom kroppslige teknikker som yoga og dyp pusting)
- holde tankene dine stimulerte med utfordrende aktiviteter (som å lage et kryssord eller lære å spille et musikalsk instrument)
Det er også fremvoksende bevis på at praktiserende meditasjon kan bidra til å forbedre minnet ditt. Imidlertid må mer forskning utføres før noen konklusjoner om meditasjonens minneforbedrende effekter kan trekkes.
Bruke naturlige rettsmidler for å forbedre minne
Siden minnetapet kan knyttes til en rekke helseforhold, er det viktig å konsultere legen din dersom du har noen helseproblemer. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Husk at urte kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er heller ikke blitt fastslått. Hvis du vurderer bruk av alternativ medisin, må du først snakke med primærpleieutbyderen.
