Styrketrening for mennesker med leddgikt

Mens aerob trening har mange gode helsemessige fordeler som å opprettholde hjertet og lungene og øke kardiovaskulær kondisjon - det gjør ikke musklene dine sterke - treningstrening gjør.

• Styrkeøvelser kan bidra til å holde eller øke muskelstyrken.
• Sterke muskler bidrar til å støtte og beskytte ledd som påvirkes av leddgikt.

Helsefordeler ved styrketrening

Forskning har vist at styringsøvelser er både trygge og effektive for kvinner og menn i alle aldre, inkludert de som ikke er i perfekt helse. Styrketrening kan bidra til å redusere symptomene på mange sykdommer og kroniske lidelser, blant dem:

• osteoporose
• hjertesykdom
• diabetes
• leddgikt
• artrose
• fedme
• ryggsmerte
• depresjon

Styrketrening, spesielt i forbindelse med vanlig aerob trening, kan også ha en dyp innvirkning på menneskets mentale og følelsesmessige helse.

• Hvordan trene når du har leddgikt
• Trening er viktig behandling for leddgikt

Leddgikt

Tufts University fullførte et styrketreningsprogram med eldre menn og kvinner med moderat til alvorlig knærørdgikt. Studieresultatene viste at styrketrening:

• redusert smerte med 43%
• økt muskelstyrke
• forbedret fysisk ytelse
• forbedrede tegn og symptomer på sykdommen
• nedsatt funksjonshemning

• Trinn for trinn: Årsaken til knesmerte

Effektiviteten av styrketrening for å lindre smerten ved slitasjegikt var like kraftig, om ikke mer potent, som medisiner. Lignende effekter av styrketrening har blitt sett hos pasienter med revmatoid artritt.

Reduser slips og falls

Som eldre, bidrar dårlig balanse og fleksibilitet til fall og ødelagte bein. Benfrakturer kan resultere i betydelig funksjonshemning og noen ganger dødelige komplikasjoner. Styrkeøvelser, når de gjøres riktig og gjennom hele spekteret av bevegelse, øker en persons fleksibilitet og balanse, noe som reduserer sannsynligheten for og alvorlighetsgraden av fall.
Styrk benene
Post-menopausal kvinner kan miste 1-2% av sin benmasse årlig. Resultater fra en Tufts University studie viste at styrketrening øker bein tetthet og reduserer risikoen for brudd blant kvinner i alderen 50-70.
Vektkontroll
Styrketrening er avgjørende for vektkontroll fordi individer som har mer muskelmasse har høyere metabolsk hastighet. Muskel er aktivt vev som bruker kalorier mens lagret fett bruker svært liten energi. Styrketrening kan gi opptil 15% økning i metabolisk hastighet, noe som er enormt nyttig for vekttap og langsiktig vektkontroll.

Glukosekontroll

Studier viser også at livsstilsendringer som styrketrening har en dyp innflytelse på å hjelpe eldre voksne til å håndtere sin diabetes.

Sunn tilstandstilstand

Styrketrening gir lignende forbedringer i depresjon som anti-depressive stoffer. Styrketrening forbedrer også selvtillit og selvtillit, noe som har stor innvirkning på livets generelle livskvalitet.

Forbedre søvn

Folk som trener regelmessig, har bedre søvnkvalitet.

• de sovner raskere
• sov dypere
• våkne sjeldnere
• sove lenger

Søvnfordeler oppnådd som følge av styrketrening er sammenlignbare med behandling med medisinering, men uten bivirkninger eller utgifter.
Sunt hjerte
Styrketrening er også viktig for hjertesykdom fordi hjertesykdomsrisiko er lavere når kroppen er slankere.

Sjekk med legen din

Sannsynligvis vil du kunne delta i styrketrening; Dette er imidlertid en avgjørelse du må gjøre i samråd med legen din. Diskuter dine spesifikke forhold og mål med legen din slik at de kan gjøre nødvendige anbefalinger. NIAMS foreslår at det kan være mange øvelser som er off-limits for personer med en bestemt type leddgikt eller når leddene er hovne og betent. Mengden og treningsformen som anbefales for hver enkelt person, vil variere avhengig av:

• type leddgikt
• ledd involvert
• nivåer av betennelse
• stabilitet av leddene
• felles utskiftninger
• andre begrensninger

Start Slow

Det er viktig å starte forsiktig og gå sakte. Vurder å jobbe med en kvalifisert treningsinstruktør eller fysioterapeut, i hvert fall for noen få økter, for å forsikre deg om at treningsskjemaet ditt er riktig.

• Vær oppmerksom på kroppen din.
• Styrketrening bør aldri forårsake smerte.
• Å føle deg bra er en indikasjon på at du trener riktig.