Bor med astma
emosjonell
Enten det er deg eller ditt barn som har astma, kan du føle sinne, frustrasjon eller tristhet at astma kommer i veien for å gjøre det du vil gjøre i livet. Dette er naturlig, og du kan forvente å få disse følelsene fra tid til annen. De kan også påvirke familie og venner.Å håndtere ethvert helseproblem, inkludert astma, kan være stressende til tider. Dessverre kan stress være en utløser for astmaanfall. Lær hvordan du takler utfordringene og frustrasjonene ved å leve med astma på så positiv måte som mulig. Måter å redusere stress inkluderer pusteøvelser, meditasjon og annen taktikk.
Vær oppmerksom på din følelsesmessige tilstand. Personer med astma kan være mer sannsynlig å utvikle angst eller depresjon. Hvis du begynner å føle deg ned eller deprimert, snakk med legen din. Hjelp er tilgjengelig.
Fokusere på hva du (eller barnet ditt) kan gjøre i stedet for det du ikke kan gjøre eller hva du må unngå, vil hjelpe deg med å holde en positiv holdning. Du kan finne ut at det å oppnå små mål eller sjekke en oppgaveliste gir deg en følelse av kontroll og lindrer følelser av hjelpeløshet.
Fysisk
Nøkkelen til å leve med astma lykkes med å holde den under kontroll. Begrens kontakten med astmautløserne i ditt miljø, overvåk tilstanden din med toppmåler og følg behandlingsplanen din strengt.Redusere utløsere
Hvis du endrer ditt miljø for å eliminere astmakriggerne dine, kan det være vanskelig, men innsatsen din vil være verdt det. Du bør begynne å føle deg mye bedre når du kan holde hjemmet ditt så utløsende som mulig. Et første skritt er å slutte å røyke og beskytte deg selv eller barnet ditt fra brukthånds røyk i hjemmet ditt og på offentlige steder. Ta tiltak for å hindre at du eller barnet ditt kommer i kontakt med vanlige astmautløsere som pollen, støvmidd, kakerlakker eller kjæledyrdander.
Kontrollerer innendørs allergier Trening
Det er mulig å være aktiv og bli sunn når du lever med astma. Faktisk har mange medaljevinnende olympiske idrettsutøvere astma. Øvelse styrker respiratoriske muskler, bidrar til å opprettholde vekt, reduserer risikoen for hjertesykdom, og har psykologiske fordeler. Øvelser som er mindre sannsynlig å utløse astma symptomer inkluderer svømming, turgåing, fotturer og rolig sykling. Sport som har korte brudd på aktivitet, er også mindre sannsynlig å sette av symptomer. Eksempler er baseball, fotball og sprinting.
Du må kanskje tåle deg selv til tider eller gjøre noen tilpasninger her eller der, for eksempel å unngå utendørssporter tidlig om morgenen, når pollen teller er på sitt høyeste (forutsatt at pollen er en av utløserne dine).
Hvordan trene med astma National Institutes of Health bemerker at hjertesunnende spising kan hjelpe deg med astma kontroll. Nyt mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og få nok vitamin D.
Sosial
Du kan også trekke inspirasjon fra å vite at mange kjente mennesker har lært hvordan å leve med astma og fortsatt trives i livet. Det er ingen grunn til at du ikke kan leve like bra med astma.Å snakke med andre mennesker som også lever med astma kan være nyttig. Du kan sikkert finne en lokal astma-støttegruppe hvis du bor i et befolket område, eller bruker et elektronisk alternativ.
For en-mot-en-støtte, bør du vurdere å finne en astma-helse trener. En helse trener kan veilede deg mot å etablere gode mål, forbedre tankegangen og fokusere på deg som helhet, ikke bare på din tilstand.
Hvis barnet ditt har astma, ta kontakt med barnets andre omsorgspersoner, lærere eller trenere for å hjelpe med å håndtere barnets tilstand. Pass på at de har kopier av barnets astmahandlingsplan.
Praktisk
Astma presenterer en rekke utfordringer som må overvinnes.Overvåk din astma
Bare å sjekke og registrere toppstrømmer en gang per dag kan gjøre en stor forskjell i astma-kontrollen. Et lavt antall kan indikere at du kan bli ledet mot et astmaanfall. Det er også godt å holde en dagbok slik at du kan se hva som kan føre til dårlig kontroll.
6 viktige skritt for å overvåke astma Medisinsk behandling
Lær hvordan du bruker medisinene riktig.Finn ut alt du kan om astma medisin, inkludert hvordan og når du skal ta det, potensielle bivirkninger, og hvordan det styrer astma. Hvis du bruker en doseringsinhalator, må du lære hvordan du bruker den riktig.
Utvikle en strategi for å ta medisinen jevnlig.Det kan være lett å glemme å ta medisinen. Vurder å holde en dagbok for medisinering din bruk for en uke. Har du savnet en dose? Var det noe som skjedde på den tiden, som gjorde det vanskelig å ta medisinen eller ikke? Innstilling av en påminnelse på mobiltelefonen eller å ta medisinen din i en annen rutine (som å vaske ansiktet og børste tennene) kan hjelpe. Men hvis ikke, må du kanskje snakke med legen din om å justere planen.
Vær forberedt på astma nødsituasjoner
Hold redningsinhalatoren hendig. Å ha din redningsinhalator umiddelbart tilgjengelig kan være farlig. Fordi du ikke har noen anelse om at du trenger det, bør du vurdere å holde et reservedel i ryggsekk, skrivebord eller et sted du bruker mye tid på (unngå å lagre din i ekstrem varme).
Sett en ICE-kontakt i din mobiltelefon.En kontakt med ICE eller "i nødstilfelle" er en person som vet om helsemessige forhold og kan gi leger eller første respondentinformasjon når du ikke klarer det. Første respondenter er opplært for å se etter disse kontaktene, er folk mobiltelefoner når de vurderer pasienter.
Selv mennesker som tar astma medisin nøyaktig som foreskrevet og som jobber for å unngå utløsere, kan få sporadisk astmaanfall. Det er viktig å ha en astmahandlingsplan på plass for disse tider. Dette vil inkludere symptomer for å lete etter, tiltak som skal tas, faresymboler, unngår utløsere, medisineringsanvisninger, og når du skal ringe legen din eller gå til beredskapsrommet.
Eksempel på astmaaksjonsplan
