Du må slappe av når du har astma
Stress er en del av vårt daglige liv, og det er usannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. Faktisk er ikke alt stress dårlig. Noen stress kan føre til økt produktivitet. Du må imidlertid unngå unhealthy stress, administrere stress som du ikke kan unngå, og lære strategier for å slappe av og forebygge astmasymptomer.
Trene regelmessig
Snakk med legen din om hva slags trening du kan gjøre regelmessig med astma. Uansett hvilken øvelse du liker, fra aerobic til yoga, kan være til nytte for stressnivået ditt. Øvelse øker endorfinnivået, forbedrer humøret, forbedrer søvnen og hjelper deg med å øke energinivået.Lær avslappingsteknikker
Selv om det finnes en rekke forskjellige teknikker som journaling eller resiterende positive affirmasjoner, kan det bare være å senke og være mer tilstede. Tilbring noen minutter bare å nyte å være på ballpark med barna dine eller hvor mye du setter pris på dine gjennomtenkte medarbeidere.I stedet for multitasking, fokuserer du bare på hva du gjør, føler eller føler akkurat nå i ca 5 minutter.
Å bruke tid i øyeblikket og fokusere på de tankene, følelsene og sansene vil ofte lindre stress.
Meditere
Meditasjon gir en rekke fordeler for astma-indusert stress. Når du trener meditasjon, skjer det en rekke ting i kroppen din. Din:- Hjertefrekvensen minker
- Luftveiene reduseres
- Adrenal kjertel produserer mindre av stress hormon kortisol
- Hjerne er mer fokusert og kreativ
Mange pasienter finner fordeler umiddelbart og legger merke til umiddelbar, kortvarig stressreduksjon.
Åndedrettsøvelser
For astmatiske kan pusteøvelser ha to fordeler. Ikke bare har fokusert puste en tendens til å redusere stress (det er veldig lik meditasjon på mange måter), men det kan også forbedre astmaen din.I denne øvelsen kan du gå gjennom en enkel øvelse som vil hjelpe deg med å kontrollere pusten din. Bare å konsentrere og overvåke min egen pust, reduserer ofte stressnivået og beroliger sinnet.
Forbedre dine organisatoriske ferdigheter
Mangel på organisasjon kan føre til inneboende stress. Å legge til struktur til kaoset ditt, kan bare forbedre stressnivået ditt. Se om noen av disse tidshåndteringspraksisene kan hjelpe deg med å få mer tid tilbake fra dagen og redusere stressnivået.Forbedre søvn
Mange pasienter tror de bare vil aldri få 7-9 timers søvn. National Sleep Foundation sier at de fleste voksne trenger. Selv om du ikke kan få mer søvn, kan en vanlig søvnplan (for eksempel å legge seg til sengs på samme tid hver kveld) bidra til å forbedre stressnivået ditt.Du kan også prøve å bruke en positiv bekreftelsesteknikk ved sengetid som vil hjelpe deg våken uthvilt. Fokuser på pusten din og fokuser aktivt på å vekke oppfrisket ved å si ting som "Jeg vil våkne uthvilt selv om jeg bare skal få 5 timers søvn" eller "Jeg vil våkne full av energi og klar til å starte dagen min." Dette har potensial til å forbedre din tolkning av dine egne søvnmønstre, energinivåer om morgenen og din oppfattede ro i nattens søvn.
Planlegg litt morsom tid
Har du noen gang tenkt "hvorfor kan jeg ikke bare være lykkeligere?"Vi blir så fanget opp i hverdagen av arbeid, skole, familier og deretter legger til en kronisk sykdom på toppen av alt som liker astma - det er ikke overraskende at vår lykkotokvient kanskje er litt mangelaktig. Dette kan være forskjellige ting for forskjellige mennesker.
Vår lykke kan bli påvirket av de fysiske, intellektuelle, følelsesmessige og åndelige aktivitetene i våre liv. Planleggingstid for en sykkeltur, å tilbringe litt tid på å lese, gå til en bibelstudie eller dykke i en hobby er eksempler fra hvert av områdene som kan være stor stressavlastning.
Forbedre dine spisevaner
Du er hva du spiser.Å spise dårlig kan føre til stress, depresjon og generelt dårlig psykisk helse. Unhealthy dietter, definert som store mengder sukker og behandlet mat, er forbundet med angstsymptomer. I tillegg kan høye stressnivåer gjøre deg mer tilbøyelig til å søke sukkerholdige matvarer for energi.
