15 Rettsmidler for ryggsmerter
Her er et blikk på 15 populære naturlige rettsmidler for smerter i ryggsmerter. Selv om ytterligere forskning er nødvendig før noen av disse rettsmidler kan anbefales som en standard behandling for ryggsmerter, kan noen av dem tilby lindring for mild til moderat ryggsmerter, særlig når en del av en omfattende behandlingsplan.
Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin for ryggsmerter, må du først snakke med legen din. Det er viktig å merke seg at selvbehandling med alternativ medisin og å unngå eller forsinke standard pleie kan være skadelig for helsen din.
Akupunktur
En 2008 studie publisert i tidsskriftet Ryggrad fant "sterkt bevis for at akupunktur kan være et nyttig supplement til andre former for konvensjonell terapi" for lungesmerter. Etter å ha analysert 23 kliniske studier med totalt 6.359 pasienter, fant forskerne også "moderat bevis på at akupunktur er mer effektiv enn ingen behandling" i lindring av ryggsmerter.Hvordan fungerer akupunktur? Ifølge tradisjonell kinesisk medisin, oppstår smerte fra blokkert energi langs kroppens meridianer, som er ulåst når akupunktur nåler settes inn langs disse usynlige veiene. Akupunktur kan også frigjøre naturlige smertelindrende opioider, sende signaler til sympatisk nervesystem, og slippe ut neurokjemikalier og hormoner.
Hvis du vil prøve akupunktur for kronisk smerte, planlegger du å gå en til tre ganger i uken i flere uker i utgangspunktet. Akupunktur kan være fradragsberettiget som en medisinsk utgift, og noen forsikringsplaner betaler for akupunktur.
Massasjeterapi
Hvorvidt forskning kan bevise at massasje terapi hjelper, mange rapporterer at det slapper av og lindrer kronisk smerte. I en 2009 forskningsrapport publisert i Ryggrad, Forskere gjennomgikk 13 kliniske studier på bruk av massasje i behandling av ryggsmerter. Studieforfatterne konkluderte med at massasje "kan være gunstig for pasienter med subakut og kronisk uspesifikk lungesmerte, spesielt når de kombineres med øvelser og utdanning." Forfatterne ringte for videre studier som kan bidra til å avgjøre om massasje er en kostnadseffektiv behandling for lungesmerter.Massasje terapi kan også lindre angst og depresjon i forbindelse med kronisk smerte. Det er den mest populære naturlige terapi for smerter i svangerskapet under svangerskapet.
Kiropraktisk omsorg
Leger av kiropraktikk bruker kiropraktisk spinal manipulasjon for å gjenopprette felles mobilitet. De bruker manuelt en kontrollert kraft til ledd som har blitt begrenset av muskelskade, belastning, betennelse og smerte. Manipulasjon antas å lindre smerte og muskel tetthet og oppmuntre helbredelse.Kiropraktisk omsorg som involverer spinal manipulasjon ser ut til å redusere symptomer og forbedre funksjonen hos pasienter med kronisk ryggsmerter, akutt ryggsmerter og subakutte ryggsmerter, ifølge en forskningsrevisjon publisert i Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. I sin analyse av 887 dokumenter (inkludert 64 kliniske studier) konkluderte revisjonsforfatterne at kombinasjon av kiropraktisk omsorg med trening er "sannsynlig å øke hastigheten og forbedre resultatene" og beskytte mot fremtidige episoder av ryggsmerter.
Capsaicin Cream
Selv om du kanskje ikke har hørt om capsaicin før, hvis du noen gang har spist en chili pepper og følt at munnen din brenner, har du opplevd virkningene. Capsaicin er den aktive ingrediensen i chili peppers. Når det påføres huden, har capsaicin blitt funnet å utarmes en neurokjemisk som overfører smerte, forårsaker en smertestillende effekt.I en 2011 forskningsrapport publisert i British Journal of Anesthesia, etterforskere så på den tilgjengelige forskningen om bruk av topisk påført capsaicin i behandlingen av flere typer kronisk smerte. Dette inkluderte to kliniske studier som undersøkte ryggsmerter, som begge fant at capsaicin bidro til å redusere ryggsmerter uten å forårsake bemerkelsesverdige bivirkninger.
Capsaicin krem, også kalt capsicum krem, er tilgjengelig i apotek butikker, helse mat butikker, og online. En typisk dosering er 0,025% capsaicinkrem anvendt fire ganger daglig. Den vanligste bivirkningen er en stikkende eller brennende følelse i området. Hvis mulig, bruk engangshansker (tilgjengelig hos apotek) før du bruker kremet. Vær forsiktig så du ikke berører øyet eller åpen hud. Et rør eller en krukke med capsaicin krem koster vanligvis mellom $ 8 og $ 25.
Vitamin d
En voksende forskningsgruppe tyder på en sammenheng mellom kronisk smerte som ikke reagerer på behandling og vitamin D-mangel. Vitamin D-kosttilskudd kan føre til klinisk forbedring av smerte symptomer blant personer med lave initiale konsentrasjoner av vitamin D.Et essensielt næringsstoff som er tilgjengelig i visse matvarer (som forsterket melk og fisk med små ben), produseres vitamin D naturlig av kroppen under eksponering for solens ultrafiolette stråler. Men siden det er vanskelig å få ditt anbefalte daglige inntak av D utelukkende gjennom kostholdskilder og soleksponering, anbefaler mange medisinske eksperter å øke vitamin D-nivåene ved å ta et kosttilskudd.
Anti-Inflammatory Urter
Siden betennelse antas å spille en rolle i utviklingen av ryggsmerter, kan visse urter som antas å ha antiinflammatoriske virkninger være nyttige for smerter i ryggsmerter..Hvite pilbark, for eksempel, kan ha smertelindrende egenskaper som ligner på aspirin. Salicin, en forbindelse funnet i hvite pilbark, omdannes i kroppen til salicylsyre, akkurat som aspirin er. Salisylsyre antas å være den aktive forbindelsen som lindrer smerte og betennelse. En annen urt som noen ganger brukes til behandling av ryggsmerter, er djevelens klo. Devil's klo inneholder harpagosider, som er kjemiske forbindelser funnet å ha anti-inflammatoriske egenskaper.
magnesium
Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen. Involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner, bidrar det til å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon, holder hjerterytmen stabil, støtter et sunt immunsystem og bevarer beinstyrken. Magnesium hjelper også med å regulere blodsukkernivået, fremmer normalt blodtrykk, og er kjent for å være involvert i energimetabolisme og proteinsyntese.Forskning viser at visse former for magnesium kan være effektive for smertelindring og muskelavsla, samt nerve smerte. Mange mennesker i vårt samfunn er magnesiummangel, så det kan være en god idé å supplere. Magnesiumglycinat er kjent for å være en svært biotilgjengelig form. Magnesium citrat kan brukes av de som har tendens til forstoppelse, da det har en ekstra effekt av å løsne tarmene.
yoga
Yoga skaper balanse i kroppen gjennom ulike stillinger som utvikler fleksibilitet og styrke. Det er noen bevis på at du tar opp en yoga-praksis, kan bidra til å lindre ryggsmerter.For en 2011 forskningsrapport publisert i Klinisk reumatologi, etterforskere så på syv kliniske studier som testet effekten av yoga hos pasienter med lav ryggsmerter. Av disse studiene antydet fem at yoga fører til en signifikant større reduksjon i smerter i ryggen enn vanlig pleie, utdanning eller konvensjonelle terapeutiske øvelser.
Vitamin B12
Smerte, så vel som følelsesløshet og prikking, irritabilitet, mildt nedsatt hukommelse og depresjon, kan være symptomer på B12-mangel. Risikofaktorer for vitamin B12-mangel er:- Pernisiøs anemi
- Bruk av visse medisiner (inkludert magesyreblokkerende medisiner)
- Utilstrekkelig inntak av kjøtt eller meieriprodukter
- Infeksjon (som tarmbakteriell overgrowth, parasitter)
- Fordøyelsessykdommer (inkludert cøliaki og Crohns sykdom)
Alexander Teknikk
Alexander Teknikk er en type terapi som lærer folk å forbedre stillingen og eliminere dårlige vaner som slouching, noe som kan føre til smerte, muskelspenning og nedsatt mobilitet.Det er sterk vitenskapelig støtte til effektiviteten av Alexander Technique-leksjonene i behandlingen av kronisk ryggsmerter, ifølge en forskningsrevisjon publisert i International Journal of Clinical Practice i 2012. Gjennomgangen inkluderte en godt utformet og godt utført klinisk studie som viste at Alexander Technique-leksjonene førte til signifikante, langsiktige reduksjoner i ryggsmerter og uførhet forårsaket av kronisk ryggsmerter. Disse resultatene ble bredt støttet av en mindre tidligere klinisk prøve som testet bruken av Alexander Technique-leksjoner i behandlingen av kronisk ryggsmerter.
Du kan lære Alexander-teknikk i private økter eller gruppeklasser. En typisk sesjon varer i ca 45 minutter. I løpet av den tiden registrerer instruktøren måten du bærer deg selv og trener deg med muntlig instruksjon og forsiktig berøring.
hypnoterapi
Også referert til som "hypnose", er hypnoterapi en tankekroppsteknikk som involverer å komme inn i en trance-lignende tilstand av dyp avslapning og konsentrasjon. Når man gjennomgår hypnoterapi, antas pasientene å være mer åpne for forslag. Som sådan er hypnoterapi ofte brukt til å påvirke endringer i atferd som antas å bidra til helseproblemer (inkludert kronisk smerte).Foreløpig forskning tyder på at hypnoterapi kan være til nytte når det gjelder behandling av ryggsmerter. For eksempel, en pilotstudie publisert i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fant at et fire-sesjons hypnoseprogram (kombinert med et psykologisk utdanningsprogram) signifikant reduserte smerteintensiteten og førte til forbedringer i humør blant pasienter med kronisk lungesmerte.
balneoterapi
En av de eldste terapiene for smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi som involverer bading i mineralvann eller varmt vann.For en 2006 rapport publisert i revmatologi, etterforskere analyserte den tilgjengelige undersøkelsen om bruk av balneoterapi ved behandling av ryggsmerter. Når man ser på fem kliniske forsøk, fant rapportens forfattere "oppmuntrende bevis" som tyder på at balneoterapi kan være effektiv for behandling av pasienter med ledsmerter. Å merke seg at støttedata er knappe, forfatterne kaller for større forsøk på balneoterapi og ledsmerter.
Dødehavet og andre svovelholdige badesalter finnes i spa, helsekostbutikker og online. Imidlertid bør personer med hjertebetingelser ikke bruke balneoterapi, med mindre de er under oppsyn av sin primære omsorgsleverandør.
Meditasjon
En gammel kroppsøvelse har meditasjon vist seg å øke smertetoleranse og fremme styring av kroniske smerter i en rekke små studier. I tillegg har en rekke foreløpige studier fokusert spesielt på bruk av meditasjon i håndteringen av ryggsmerter. En 2008 studie publisert i Smerte, for eksempel fant at et åtte-ukers meditasjonsprogram førte til en forbedring av smerteaksept og fysisk funksjon hos pasienter med kronisk ledsmerter. Studien inkluderte 37 eldre voksne, med medlemmer som mediterte i gjennomsnitt 4,3 dager i uken i gjennomsnitt 31,6 minutter om dagen.Selv om det ikke er kjent hvordan meditasjon kan bidra til å lindre smerte, antas det at praksisens evne til å indusere fysisk og mental avslapping kan bidra til å holde kronisk stress av forverrende kroniske smerteforhold.
En av de mest praktiserte og godt studerte former for meditasjon er oppmerksomhet meditasjon.
Tai Chi
Tai Chi er en gammel kampsport som involverer sakte, grasiøse bevegelser og inkorporerer meditasjon og dyp pusting. Selv om forskning på bruk av tai chi i behandling av ryggsmerter er noe begrenset, er det noen bevis på at praktiserende tai chi kan bidra til å lindre ryggsmerter til en viss grad.Den tilgjengelige vitenskapen inkluderer en studie fra 2011 publisert i Giktpleie og forskning, som fant ut at et 10-ukers tai chi-program reduserte smerte og forbedret funksjon hos personer med langvarige smerter i ryggen. Studien involverte 160 voksne med kronisk ledsmerter, hvorav halvparten deltok i 40 minutters lange tai chi økter 18 ganger i løpet av 10-ukers perioden.
