Fordeler med bassengøvelser for ryggsmerter
I så fall vil du kanskje vurdere akvatisk trening. For mange som lever med spinalforhold, gir vann og dets spesielle egenskaper en inngang til vellykket symptombehandling. Kanskje dette også kan skje med deg.
Skjønnheten i å trene i vannet er at den i stor grad kan redusere bølgende effekt på leddene som ofte følger med landbaserte treningsprogrammer. Og når det gjør det, kan du kanskje gjøre mer arbeid i vannet enn du ville på land, noe som kunne gjøre forskjellen mellom å delta regelmessig i et effektivt treningsprogram eller ikke.
Avhengig av din fysiske tilstand og treningsmål, kan du gjøre vannøvelse i grunt, midt dypt og / eller dypt vann. Jo dypere vannet, jo mer sannsynlig er det at du trenger et flotasjonsbelte for å støtte deg når du utfører dine trekk.
Andre flotasjonsinnretninger som ofte brukes i akvatiske treningsklasser, inkluderer nudler, håndlister og padler.
Høres bra? Hvis du er et spill for å trene i vann, vil du kanskje vite om fordelene med å gjøre det regelmessig.
Redusert smerte
Hvis du ikke har hørt nå, er trening en fin måte å holde de fleste typer ryggsmerter i sjakk. Faktisk er en studie publisert i tidsskriftet Smerte fant at øvelse bidrar betydelig til behandling av kronisk lungesmerte, selv på lang sikt.Og vann trening er ikke noe unntak.
For å forstå forskjellene mellom mengden smertelindring som tilbys av vann og landstrender, så kroatiske forskere på middelaldrende pasienter hvis kroniske smerter var begrenset til deres lave rygg. Med andre ord hadde ingen av studiedeltakerne isjias, noe som ofte skyldes et problem i ryggraden.
Nyheten var god. I studien gjorde begge typer terapeutisk trening arbeidet med å lindre smerte pent, og hver hjalp deltakerne til å redusere fysisk funksjonshemning. Plus, forskerne anbefaler basseng trening i starten av et kurs av behandling for funksjonshemmede pasienter, kommenterer at det å jobbe ute i vannet er "trygt, godt tolerert og en hyggelig form for mosjon.”
Hold deg tilpas mens du helbreder din skade igjen
Idrettsutøvere sidelined av en ryggradsskade kan ta det ganske hardt når deres leger eller fysioterapeuter forteller dem å "gå av" for en stund. Men grunnen til at leverandøren sier dette er at høy effektøvelsen har et rykte for å bremse ned og til og med forringe helingsprosessen. Det samme er sant, i noen tilfeller for, selv det enkleste av vektbærende arbeid.Bassenget til redning!
Ved å erstatte deler av eller hele den vanlige rutinen med dype vann treningsøkter, kan du være i stand til å minimere tap av kondisjon på grunn av reduksjon i aktivitet uten skjerpende ryggen.
Muskelforsterkning
For oss dødelige, kan litt muskelforsterkning være alt som trengs for å begynne å føle seg bedre. Vanligvis inneholder akvatiske klasser toningarbeid for rygg, ab og hofte muskler. Tettheten av vann som omgivende medium gir motstand mot bevegelsene dine; På denne måten simulerer treningen i bassenget vekt trening.Økende Joint Range of Motion
Å trene i vann er den foretrukne fysiske aktiviteten for mange en person med spinal arthritis. Hvorfor? Fordi oppdrift av vannet hjelper med å ta lasten av leddene. Ikke bare bidrar dette til treningstrening, men det kan også hjelpe deg å flytte hvert felles mer og øke ditt bevegelsesområde.Selv i lys av disse gode fordeler, hvis leddgikt gir deg mye smerte, eller din smerte har pågått i lang tid, kan du være best tjent ved å starte forsiktig og langsomt før du arbeider opp til kapasitet. Enda bedre, jobbe med en fysioterapeut i bassenget.
Core Stabilization Exercise
Bassenget er et flott sted å utfordre kjernen din. Sammen med vanlige bevegelser som vann turgåing, sykling og spark, kan du også bli tatt gjennom en serie bevegelser som skal styrke din abdominal, hofte og rygg muskler. Enhver vanndybde kan være egnet for kjernestyrkearbeid, men det krever vanligvis bruken av en eller flere flytningsanordninger for støtte.En annen måte å utvikle kjernestyrke i vannet på er å utfordre balansen. I dette tilfellet kan du plassere deg selv på visse deler av akvatisk utstyr som nudler eller sparkbrett og prøve å bli der. Sittende, kneeling og stående er alle rettferdige spill.
