Skrivehøyde og risiko for nakkesmerter

Hvis skrivebordet ikke er riktig høyde for deg, kan du bruke for mye tid med "ikke-nøytral," aka, "vanskelig" nakke og skulderstilling. Uønsket eller ikke-nøytral posisjonering er en kjent risikofaktor for muskuloskeletale lidelser (MSDs).
Standard skrivebordshøyde er 29 "gi eller ta en tomme. (Noen ergonomer argumenterer sterkt for at dette er en "one size fits all" -måling som passer til produsentens behov mer enn sluttbrukernes.) Uansett er det ganske tydelig at ikke alle passer perfekt inn i et skrivebord i denne størrelsen. Du kan være petit eller ekstra høy. Eller kanskje bare en ekstra halv tomme eller tommer ville gjøre en stor forskjell på måten skrivebordet passer på. Du er i den beste posisjonen for å bestemme dette.

Skrivebordshøyde for høyt

Hvis skrivebordet ditt er for høyt, vil du mest sannsynlig overbelaste dine skulder- og armmuskler. Spesielt når skuldermuskulaturen er kontraheret hele dagen, har skulderbladene en tendens til å ri opp for ørene og forblir uendelig. Denne stillingen blir raskt en vane som vi glemmer, men har det samme, men ødelegger vell av nakke, skuldre og øvre rygg.
Å sjekke deg selv for "Office Worker's Shoulder Scrunch" er enkelt. Neste gang du er i et speil, se for å se om skuldrene dine er oppvokst, dvs. opp i ørene dine. Prøv å ta dem ned. Du kan føle en strekk som du gjør dette.
Enten du har et speil eller ikke, kan du sjekke trapezius musklene, som ligger øverst på skuldrene, for spenning og smerte. Det samme gjelder for levator scapula muskelen, som ligger like under bunnen av skallen din helt tilbake til den indre spissen av scapulaen (skulderbladet). Begge musklene - men spesielt levatorscapulaen - er sentrale aktører i "Kontorarbejderens skulderkreft", forresten.
Et skrivebord som er for høyt kan også føre til at du arbeider med nakken i forlengelsen (hodet tilbake) slik at du kan se skjermen. Dette kan skape spenning eller smerte på baksiden eller på skallen eller nakken. Det kan også føre til nakkekrammer.
Hvis skrivebordet ditt er for høyt, annet enn å få et annet skrivebord, er alternativene begrenset. Du kan heve stolens høyde, noe som kan skape behov for fotstøtte hvis du er kort. Du kan også kutte bena på skrivebordet ditt, men kom igjen - hvem gjør det? Hvis det er ditt eneste alternativ, kan det være på tide å handle.

Skrivebordshøyde for lavt

Hvis skrivebordet ditt er for lavt, kan du finne at du bruker mye tid på å holde armene dine for å nå tastaturet. Dette skaper statisk spenning i armmusklene som kan føre til smerte og stillingsproblemer.
Et lavt skrivebord kan også oppfordre slumping. Ellers, hvordan kommer du til tastaturet ditt? Slumping kan skape skulder-, nakke- og øvre muskelspenning og svakhet, samt en nedsunket bryst. Sammen med muskelspenningen og svakheten kan en konstant nedsunket brystposisjon bidra til en postural kyphos.
Hvis skrivebordet ditt er for lavt, er den lavteknologiske måten å heve den på, ved å sette inn plater, blokker eller bøker under bena på skrivebordet.

Generelle tips

Her er noen flere ting du bør vurdere når du etablerer en høyde på skrivebordet du kan leve med:

• OSHA anbefaler at skjermen din er i øyehøyde eller litt lavere. Nøkkelen er å sørge for at nakken din er behagelig og du pådra deg som liten nakke muskelspenning som du kan.
• Din arbeidsstasjon skal tillate plass over knærne, samt en tastaturhøyde som holder skuldrene og armene i den minste spenningen, nøytral stilling som er diskutert ovenfor. 
• Kontroller at skrivebordets høyde er på omtrent samme nivå som albuene dine. Hvis du, når du sitter på arbeidsstasjonen, kan holde albuene bøyd i omtrent 90 graders vinkel med rette håndledd, har du sannsynligvis den riktige skrivebordshøyde.
• Hvis du er nummerperson, og du virkelig vil ha en nøyaktig måling for skrivebordshøyde, er det et praktisk plugg og spillverktøy som kan hjelpe. Alt du trenger å gjøre er å sette i høyden, og programmet vil produsere anbefalt gulv til albue måling (pluss noen få andre).
• Et skrivebord som har høydejustering er en god ide, spesielt hvis du deler arbeidsstasjonen, men hvis det er en luksus vurdere å bruke et justerbart tastatur eller lignende tilbehør. Fordi de begrenser plass (og andre grunner), kan det hende de ikke er perfekte løsninger, men å finne den rette kan muligens hjelpe deg med å skaffe skrivebordet høyt på et komfortabelt nivå.

• Hvis en shoppingtur er i orden, ikke glem å sitte for å stå på skrivebordet - de er alle raseri i disse dager. Arbeidere som bruker disse, justerer dem regelmessig - det er det de er bygget for. Dette betyr at justering av en skal være enkel og etter noen få forsøk vil du sannsynligvis være veldig klar på den nøyaktige høyden som passer for deg, både i sittende og stående stilling.