Øvelse for isjias relatert til Herniated Disc

Forskning er ved siden av mamma om hvilke - eller om noen, for den saks skyld og kjerneøvelser er effektive for å behandle symptomer på iskias. På samme måte rapporterer mange mennesker, inkludert fysioterapeuter og leger, gode resultater med en bevegelsesbasert tilnærming. Faktisk anbefaler en arbeidsgruppe fra North American Spine Society et begrenset treningsløp som et alternativ i tilfeller av mild og moderat herniated disk med radikulopati symptomer.
En årsak til mangel på treningsanbefalinger for iskias smertelindring kan være relatert til begrepet selv. Mens du forteller en venn eller et familiemedlem du har isjias, kan du hjelpe deg med forståelse eller empati. Det er i virkeligheten ikke en nøyaktig måte å beskrive endringene som skjer i ryggraden din, som kan være ansvarlig for symptomene dine. Med andre ord er "iskias" en ganske vag term. Sant brukes det ofte til å beskrive smerte og / eller elektriske symptomer som går ned i et ben. Men husk at slike symptomer kan skyldes en rekke ting.
En vanlig årsak til "iskias" er radikulopati på grunn av en herniated plate i lumbale ryggraden.
Kort fortalt opptrer en herniated plate når de ytre fibrene i din intervertebrale skive flipper eller ødelegger, slik at det myke gelélignende stoffet som befinner seg i senteret, unnslipper. Ganske ofte dette stoffet, kalt nucleus pulposus, lander på en ryggvirvelrot. Fordi ryggraden er svært følsom for trykk, kan det oppstå radikulopati symptomer når det kommer i kontakt med kjernen pulposus. Symptomer på lumbale radikulopati kan inkludere utstrålende smerte og / eller andre nervrelaterte opplevelser som går ned i et ben. Mange mennesker som ikke er i det medisinske feltet, refererer til lumbale radikuopati som iskias, men som du nå vet fra å lese denne korte beskrivelsen, er lumbale radikulopati en sykdomsprosess i ryggraden - det kan skyldes en herniated plate eller en annen tilstand.

Forholdet mellom type iskias og type trening

Kunnskapen fra å få "iskias" symptomer diagnostisert av legen din, kan påvirke dine terapeutiske treningsvalg.
For eksempel, ifølge Dr. Judith Glaser, en osteopatisk lege, medisinsk akupunktør og direktør for Restorative Medicine i New Hyde Park, New York, sier "den fleksible holdning har en tendens til å forverre herniated disk symptomer."
Dette betyr at herniated disk symptomer, generelt, har en tendens til å bli verre når du bøyer seg fremover, og bedre når du bukker ryggen din. Hvis du har blitt diagnostisert med herniated plate med radiculopathy, kan denne sammenhengen mellom symptomer og spinalhandlinger med bøyning eller arching hjelpe deg og / eller din fysioterapeut bestemme hvilke bevegelser du skal gjøre og hvilke som skal begrenses.
Men Dr. Naomi Betish MD, fysioterapeut og akupunktør ved Union County Orthopedic Group i New Jersey sier at valg av øvelser for lindring av iskias og / eller radikulopati - uansett årsak - kan prioriteres basert på stillinger som ikke er smertefulle. Med andre ord foreslår hun at du ikke trener mens du er i smerte, da dette kan være kontraproduktivt når det gjelder å håndtere eller lindre dine symptomer.

Isjiasøvelser

Så hva er målet med å gjøre isjiasøvelse, uansett? Dr. Glaser sier at herniated plate ofte ledsages av svakhet og tap av muskelkontroll. "Derfor," sier hun, "lindrende symptomer kan være et spørsmål om å velge øvelser som både styrker musklene og forbedrer dynamikken (dynamisk refererer til kroppen i bevegelse) kontroll.
Å holde disse tipsene i tankene nedenfor, er noen ideer for øvelser som kan hjelpe deg med å håndtere iskias- og / eller radikulopati symptomer som er relatert til herniated disc. Et advarsel: Som Betish antyder, ikke arbeide i smerte. Hvis en øvelse øker symptomene dine, må du slutte å gjøre det og konsultere legen din eller fysioterapeut. Faktisk er det en god ide å se en lisensiert fysioterapeut for et isjias treningsprogram uansett. Hvis det ikke er mulig, vis minst denne øvelseslisten til legen din, og la henne veilede deg om de mest hensiktsmessige til å gjøre, gitt din tilstand.
Øvelser å prøve:

• Abdominal Bracing styrker tverrgående og andre ab muskler, som sannsynligvis vil bidra til å stabilisere din lave rygg.
• Pelvic Tilts bidrar til å styrke tilbake og hofte muskler - viktig for å stå oppreist, Glaser kommentarer.
• Glute Bridge. I likhet med bekkenhøyttrening, styrker glutebroen dine hofter, spesielt hamstring musklene på baksiden av lår og bekken. Hamstrings er en av hofte musklene som spiller en viktig rolle i sunn, oppreist stående stilling.
• Bird Dog. En øvelse som foregår på "alle 4s" (det vil si dine hender og knær) styrker fuglhunder musklene som strekker ryggraden, noe som kan bidra til å unngå en vanlig bøyd ryggrad (viktig for å redusere symptomene som vi allerede har diskutert). Som med bekkenhull og broen, kan fuglehunder også bidra til din evne til å stå helt oppreist.

Endre treningen din for å tilpasse tilstanden din

Noen terapeuter gir endrede sidebroer (også kjent som sideplanker) til pasientene som har hernierte plater med radikulopati symptomer. Sideplanker styrker kvadratus lumborum-muskelen som er en flankmuskulatur som, når den er sterk, bidrar til spinalbøyning (bøyende fremover). Det spiller også en viktig rollebøyning. Vær oppmerksom på at hele sideplanken "riktig" er en ganske utfordrende øvelse og ikke anbefalt for personer som har ryggsmerter eller tilstander. Dette er grunnen til at en endret versjon vanligvis brukes.
Betish legger til at oppsett og øvelser hvor du trekker kneet til brystet ditt, kan virke mot deg. "De fleste har problemer med å gjøre slike øvelser. I tillegg øker risikoen for herniated en plate hvis du utfører dem feil."
Glaser foreslår også å opprettholde en strekk- og fleksibilitetsrutine. Muskler som skal målrettes, inkluderer hoftefleksorer, ryggmuskulatur og hamstring muskler.