Øvelsesideer for hofte og knute artritt

Trening er viktig for personer med leddgikt og for pasienter som har hatt en felles erstatning. Hold vekten din ned og musklene dine sterke kan bidra til å forsinke felles utskifting og forbedre dine kirurgiske resultater etter utskifting av ledd.
Det kan imidlertid også være en utfordring å vite hvilke aktiviteter som er trygge og kan utføres uten smerte. For personer med leddgikt kan leddsmerter forstyrre noen treningsaktiviteter. For de som har en felles erstatning, kan de være på utkikk etter alternativer som ikke vil føre til skade på erstatningen. Her er flere måter å trene på, slik at du er smertefri, til tross for leddgikt. Disse kan også være gode valg for folk som har en felles erstatning og vil sikre at den varer så lenge som mulig.

Pilates

Pilates er en fantastisk måte å styrke de viktigste musklene i kroppen (kjernen) på en liten og sikker måte. Du tror kanskje Pilates ikke kan stimulere tilstrekkelig treningsøkt, men profesjonelle idrettsutøvere og idrettsutøvere ville være uenige. Pilates har blitt et populært verktøy for skadebehandling og forebygging selv med profesjonelle idrettsutøvere. Pilates er trygt for leddene og kan bidra til å forbedre kroppsmekanikken.

yoga

Yoga er en av de mest utøvende treningsaktivitetene, og er ofte det enkleste å finne instruksjoner og støtte for folk som leter etter lav aktivitet. Yoga inkluderer strekk, avslapping og styrkeaktiviteter. Mens personer med leddgikt kan ha begrensninger i deres mobilitet, kan de vanligvis endre yogaposer som tillater deltakelse. Pass på at du snakker med instruktøren om eventuelle begrensninger du måtte ha i bevegelse.

Vann aerobic

Å trene i vannet er en måte å utføre vanlige aktiviteter på uten å påvirke arbeidet på land. Vann treningsøkter kan innebære aerobic, gå, jogge eller omtrent alt annet. Selv sport kan spilles i vannet (for eksempel vannpolo, basketball, etc.), som forhindrer ledsmerter.

svømming

Ved svømming støttes leddene av vannet, lindrer leddgiktssmerter. For personer med den mest alvorlige leddgikt i hoften eller kneet, kan svømming gjøres med en bøyning for å gi deg en god kardiovaskulær trening uten å legge noen byrde på hoften eller knærne.

Sykling

Sykling er en av mine favorittanbefalinger, for det er ikke bare en liten innflytelsesmåte å trene, men den sykliske bevegelsen av sykling stimulerer bruskene i en ledd. Sykling gir god muskel- og kardiovaskulær trening og løsner opp stive leddene som er vanlig hos personer med leddgikt. Start med stasjonær sykling, og flytt utendørs når du blir sterkere. Bygg opp gradvis både når det gjelder varighet og motstand.

Vektmaskiner

Trening med vekter kan bidra til å styrke muskler og er også en utmerket måte å stimulere beinhelsen på. Å trene med vekter må gjøres trygt, men med riktig instruksjon kan omtrent alle lære noen gode styrketreningsøvelser. Selv med noen dumbbells og litt grunnleggende kunnskap, kan en vekt trening være perfekt for leddgikt.

walking

Turgåing er en favorittaktivitet hos mange leddgiktspatienter. Selv om det ikke er den beste treningen for de med leddgikt, er det sikkert bedre å gå på trening enn ingen trening i det hele tatt. Så hvis du vil gå, så gå! Det er noen måter å modifisere din tur på for en bedre trening, blant annet å prøve intervallprøver og innlemme armene dine.

Tai Chi

Tai Chi brukes i økende grad som en komplementær behandling av ulike medisinske forhold og har fordeler både på fysisk funksjon og mental helse. Personer med leddgikt har vist seg å ha mindre leddgikt smerte når de utfører tai chi aktiviteter. Denne effektive øvelsen bidrar til balanse, mobilitet og styrke.

Et ord fra Verywell

Som du kan se, er det mange alternativer for trening, selv for de med leddsmerter fra leddgikt. Trening har vist seg å være nyttig for pasienter med leddgikt både før og etter leddskifteoperasjon. En god rutine kan utføres uten økende smerte og uten å risikere skade på en nylig erstattet ledd. Mens du alltid bør diskutere et nytt treningsprogram med din egen lege, får pasienter nesten alltid fordeler når de regelmessig deltar i en øvelsesaktivitet. Ikke la leddgikt føre deg til en stillesittende livsstil - se etter et annet alternativ som gjør at du kan fortsette å bevege seg og holde sterk.