Ideell holdning og god kroppsinnstilling kan bidra til å lindre ryggen din

Hvis det virker som den perfekte, ideelle stillingen, hvor øvre rygg er rett og ikke rundet, og nedre rygg har en svak feiingskurve som ikke slår eller over buer, er mer unntak enn regelen, kan du ikke være for langt av fra sannheten. De fleste vet ikke at å få en god stilling tar jobben. Uten å gjøre daglig innsats mot en ideell holdning, kan du med tiden finne at det beveger seg uten smerte krever enda mer arbeid enn et forebyggende program.

Hvilken ideell holdning og god kroppsjustering har felles

Ideell holdning er egentlig om kroppslig justering; med andre ord, måten din strukturelle deler som hode, bagasjerom, hofter, knær osv. er knyttet til skjemaet som helhet.
Enten du står, sitter, legger deg eller beveger deg, må kroppsdelene balanseres for at ideell holdning skal finne sted.

Typer av stilling

Når du sitter eller står stille, anses stillingen å være statisk, og når du beveger deg, regnes det som dynamisk. Både statiske og dynamiske stillinger er kategorisert som aktive stillinger. 
Hvis du ligger og gjør ingenting, er dette kjent som inaktiv stilling.
En hvilken som helst av de ovennevnte stilene kan være ideell eller ikke-ideell. Dette er hvor kroppsjustering kommer inn.

Riktig justering ligger under Ideal Posture

Du er sannsynligvis ganske nær ideell holdning når du får hodet, skuldrene, ryggraden, hoftene, knærne og anklene til alle rett sammen godt med hverandre. Også kjent som riktig justering, ligger denne tilstanden av kroppsbalanse alt fra en god arbeidsstasjon og ergonomi til vellykket operasjon. Generelt, selv om etablering og opprettholdelse av god kroppsjustering kan være en måte du kan redusere, eller til og med eliminere, unødig stress på ryggraden.
Ideell eller riktig kroppsoppretting er nøkkelen for god holdning.
Ideell justering er en standard og (for det meste teoretisk) posisjon hvor alle leddene i kroppen er sentrert og balansert. Ideell justering er den mest mekanisk effektive posisjonen for en gitt aktivitet, enten statisk eller dynamisk.
Hvorfor er dette viktig? Fordi mekanisk effektivitet gjør det mulig for musklene som omgir leddene dine, å jobbe i balanse, noe som igjen kan bidra til å redusere belastning, spenning og skade. Balansert muskler sparer energi også. 
I stedet er de fleste av oss "skapninger av vane" som betyr over tid, vi har utviklet visse vaner i vår felles posisjonering som kan føre til ubalanserte muskler. Når dette er tilfelle, blir noen muskler kronisk strukket mens andre blir kronisk stramme - alt i et forsøk på å holde deg opp eller flytte deg rundt. Ubalansert muskler fører ofte til smerte eller bevegelsesbegrensning.

Har du hatt en stillingsvurdering?

Ifølge fysioterapeuter Kendall og Kendall, i deres landemerke referanse bok, Muskler: Testing og funksjon (med stilling og smerte,) Den beste måten å avgjøre om en stilling er ideell eller mindre enn ideell, er å se på fellesstillinger og samle visuell informasjon om flyene i hvilke deler av hver felles bevegelse, samt aksene rundt hvilke disse bevegelsene forekommer. Dette kalles en stillingsvurdering.
I en stillingsposisjon blir kroppsjusteringen sammenlignet med den ideelle standarden, som er i form av en rørledning. Plumb line er vanligvis en streng med en liten vekt festet til bunnen for å holde det rett. Den andre enden av strengen er festet til taket slik at den kan brukes som en nøyaktig referanse for ideell justering.
Under en stillingsposisjon står du ved siden av rørledningen mens evaluatoren sammenligner de relative posisjonene til de følgende delene.

• ører
• skulderleddet
• ryggrad
• hofteleddet
• kneledd
• ankel ledd, og
• føtter

Hvis noen av delene ikke stemmer overens med referansen, kan dette innebære feiljusteringer i ett eller flere områder.
Den gode nyheten er at kroppsforstyrrelser som disse ofte kan løses ved å strekke, styrke og utvikle kjernestyrke, sammen med å utvikle gode sitteplasser, stående og hvilende stillingsvaner. Når det er sagt, er det viktig å jobbe med en kvalifisert, lisensiert fysioterapeut for å kunne bruke trening for å oppnå ideell holdning.