Er din kontorstolhøyde som forårsaker lavt tilbake smerte?

Selv om kontorsstolbransjen er en blomstrende, stopper få mennesker å lære hva de trenger å vite om å montere sittutstyret på høyden, rammen eller hvilken som helst tilstand de kan ha, for eksempel rygg eller hoftepine. I stedet baserer de fleste ergonomiske stolkunder sine kjøpsbeslutninger på farge, stil og pris.
Her er noen tips for å justere kontorsstolen slik at den reduserer ryggen og hoftepine.

Bruk stolens høydejustering

Sjeldne er kontorarbeiderne som er interessert i å tinkere med kontrollene som er plassert på bunnen av stolsetet, men spakene, padlene og knappene er der av en grunn. Hvis ingenting annet, kan du lære å justere stolenes høyde, og gi en referanse til hvilken som helst annen arbeidsstasjonsjustering du måtte gjøre.
Høydejusteringen er den primære måten du må endre vinkelen på hofteleddet mens du sitter. Denne vinkelen påvirker i sin tur bekkenets stilling og kurvegrad i nedre rygg, og muligens endrer den normale justeringen av ryggraden. Og høyden på stolen påvirker også visse muskler (quadriceps, psoas og hamstrings) som spiller en viktig rolle i stillingsrelatert ryggsmerter.

Det er mye mer enn stolen bakvinkelen

Tenk bare, vinkelen på hofteleddet er noe du kan kontrollere ved å justere stolenes høyde. Høyflaten er hvor nært (mye hipfleksjon) eller hvor langt unna (mindre hoftefleksjon) din bagasjerom er på toppen av låret når du sitter i stolen din. Når du justerer høyden, justerer du fleksjonsgraden ved hofteleddet.
En nylig studie har målt belastningen som sitter på simulerte spinalskiver. Forskere konkluderte med at trykket på ryggraden kan lindres med en mer åpen vinkel mellom bagasjerommet og låret, det vil si hofteleddvinkelen.
Selvfølgelig kan ryggstøtten, setehellingen og lendestøttefunksjonene på stolen hjelpe til med å støtte en smertefri rygg, og de bør brukes. Men for å sette deg opp med perfekt justering fra begynnelsen, slår ingenting på å få riktig setehøyde for rammen.

Å få setet ditt til riktig høyde

En annen måte å forstå hofteleddvinkelen på er å sammenligne høyden på knærne til høyden på hoftene dine. Dette er vanligvis den enkleste måten å vurdere om stolen høyde er riktig mens du er i ferd med å justere den.
Når stolen din er riktig høyde, blir føttene flate på gulvet. Dine føtter skal nå gulvet uten å forårsake trykk på lårets bakside. Hvis du har et tilfelle av dangling føtter (som kan skyldes din egen høyde), plasser en fotstøtte eller tykk bok under dem.
Knærne skal være omtrentlig med eller lavere enn hofter. Nivå, i dette tilfellet, tilsvarer en 90-graders vinkel mellom hofte og stammen, som er relativt stressfri på hoftene og tilbake.

Risiko når stolen er for høy

Hvis du ikke kan nå dine føtter til gulvet, er stolen sannsynligvis for høy. Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) sier at dette er potensielt farlig fordi det kan føre til skyting fremover og dermed foregår støtten til ryggstøtten. Sitte på denne måten vil bli betraktet som en plagsom holdning og en risikofaktor for arbeidsrelaterte muskuloskeletale lidelser (MSD). Symptomer på MSD på grunn av ubehagelig sittestilling kan inkludere muskelmasse, hevelse, smerte, nummenhet eller nedsatt sirkulasjon.

Risiko når stolen din er for lav

Hvis knærne er høyere enn hofter, er stolen sannsynligvis for lav. I dette tilfellet vil hofteleddene ha en ekstrem grad av bøyning. De fleste ryggen kan ikke håndtere dette bra fordi deres hoftemuskler ikke er fleksible nok. Hvis du sitter med knærne høyere enn hofter, kan posisjonen din være ansvarlig for lavt ryggsmerter.