Oversikt over isometrisk trening

Isometrisk trening er en type muskel trening hvor du utfører isometrisk muskel sammentrekning. En isometrisk muskelkontraksjon oppstår når muskelen utøver kraft uten å endre lengden. Med andre ord, når du gjør en isometrisk muskelkontraksjon, beveger ikke leddet seg. I motsetning til konsentriske (når muskelen forkortes som den virker) og eksentrisk (når muskelen forlenes når den virker), formes sammentrekninger, isometrisk muskelkontraksjon ikke lenger eller forkorter muskelfibrene.

Fordeler og ulemper ved isometrisk muskelkontraksjon

Det er fordeler og ulemper å gjøre isometrisk trening. På den ene siden er det praktisk. Isometrisk trening krever ikke noe spesielt utstyr og svært lite tid. Men fordi muskelfibrene ikke beveger seg under en isometrisk sammentrekning, vil du ikke bli sterk hele veien gjennom muskelens bevegelsesområde. Styrke gevinster er begrenset til bestemte steder relatert til stillingen du er i når du gjør øvelsen.
Kanskje viktigst er at for personer med høyt blodtrykk (hypertensjon), er isometrisk trening ikke en god idé. Isometrisk trening har en tendens til å øke blodtrykket.
Isometrisk muskelkontraksjon kan være nyttig når du er immobilisert og / eller helbredende, og du må redusere aktivitetsnivået ditt. Hvis du flytter en del av kroppen din, kan det skade kroppen din på en eller annen måte, din fysioterapeut eller lege kan starte deg med isometri. Isometrics brukes også til å hjelpe folk som har vært svært inaktive for å få muskelgruppene til å skyte igjen.

Eksempel

Det er mulig å styrke musklene på baksiden av nakken din med isometrisk trening: Start med hode og nakke i vertikal justering med kofferten din. Forbind fingrene dine og legg dine hender i hendene bak hodet ditt. De skal plasseres på bunnen av skallen din, hvor den begynner å bukke seg ned. Med hendene trekker du hodet fremover, men motstår den kraften ved å trekke tilbake med hodet.
MERK: Hvis du har nakkesmerter eller en skade, må du snakke med helsepersonell før du gjør denne isometriske øvelsen.