Spine Rehab - Opplæring for ADL

Jeg er fast overbevist om at "vaner gjør mannen", spesielt når det gjelder å gjøre det bra med mosjon, fysioterapi og forebygging av gjentakende smerte. Til dette formål jobber jeg mye med klientene mine på kroppslig justering. Jeg tror at å gjøre terapeutisk trening er best betjent av en forståelse og aktiv anvendelse av god form - samt noen grunnleggende underliggende bevegelsesferdighet.
Jeg har et helt program som jeg kjærlig kaller "pre-øvelse" som tar kunder gjennom grunnleggende om pust, justering og spesifikke, nøyaktige kroppsopplevelsesopplevelser før jeg faktisk starter dem på treningsprogrammet. Jeg vet at fysioterapeuter ganske ofte ikke har så mye tid som jeg gjør for et så dypt dykk, men de lærer vanligvis pasienter noen grunnleggende bevegelseskonstruksjoner.
Disse bevegelseskonstruksjonene - rullende, komme opp og ned og mer - bane vei for jevn, velutført aktivitet av dagliglivsbevegelser

I slekt: Prøv en prøve av Pre-Exercise - My Core Support Oppskrift

ADL-trening - Intro

Ultralyd er en fysioterapeutisk modalitet for ryggraden. photographee.eu

Når du først gjenoppretter fra en nakke eller lav ryggskade, kan mye av behandlingen din sitte på avtagende symptomer og lære om stillingene som er trygge for deg å ta.
Snart kan terapeuten din begynne å lære deg noen veldig grunnleggende trekk. Slike bevegelser inkluderer rulling, stige opp og komme ned fra sengen din, en stol eller gulvet, komme inn og ut av bilen din og mer. Å være dyktig på å gjøre disse grunnleggende tiltakene vil trolig bidra til å redusere eller minimere smerte når du går om din daglige virksomhet.
Ikke bare det, men praktiserende aktiviteter i dagliglivet, som de kalles (ADL), gir deg en sjanse til å trene din nøytrale ryggrad i situasjoner i virkeligheten. Nøytral ryggrad er en nøkkelkomponent av tilbake sikre ADL-er (samt øvelser designet for terapeutiske resultater.)

Relatert: Nøytral ryggrad og tegning i manøver

Back Safe Rolling - Instruksjoner

Rolling er en grunnleggende flyttet brukt når vi bytter soveposisjoner. lifeonwhite

Uansett om du beveger deg fra baksiden til din side, siden din til forsiden eller din forside til din side, er rulling en praktisk ferdighet å ha. Det brukes ofte til å endre sovestillinger.
For dette eksempelet, la oss prøve å rulle fra en liggende stilling (dvs. liggende på ryggen) for å ligge på din side.
Den første tingen å gjøre når du ruller er å finne din nøytrale ryggrad. Følg det med tegningen i manøveren. Disse to første trinnene vil sannsynligvis hjelpe deg med å opprette støtten som er nødvendig for overgang til en annen posisjon mens du ligger ned.

Back Safe Rolling - Påminnelse

Det er viktig å rulle kofferten som en enhet. For å gjøre dette kan du tenke deg at det er en stiv stolpe eller stang som går ned i midten av kroppen din (ryggraden) fra hode gjennom bekkenet. Stangbildet kan hjelpe deg med å holde ribber, skuldre og / eller bekken fra å bevege seg uavhengig av hverandre mens du ruller.
Selvfølgelig er det greit å bruke armene dine og toppbenet ditt for å hjelpe deg med å komme over, så vær ikke redd for det.
Du trenger din nye funnet rullende ferdighet for den neste - sitter for å ligge eller ligge ned til å sitte.
4

Flytt fra å ligge ned til å sitte (og vise versa) uten å skade ryggen din.

Hvordan bevege seg fra å sitte til å ligge uten å skade ryggen din. lurii sokolov

Å gå fra å ligge ned til å sitte.

Som jeg nevnte på forrige side, trenger du rullebevegelsen du bare lært for ferdigheten til å gå fra å sitte til å ligge på ryggen din eller omvendt.
Legg deg ned på ryggen din. Rulle rulleboken slik at du ender opp på din side. Når du beveger deg inn i denne liggende stillingen, bøy hofter og knær og skyv deg opp med armene dine.
Som med tømmerrullen, kom ihåg å holde stammen stiv, spesielt fra bekkenet til ribbeholderen. Med andre ord, ikke la ryggraden vri og bøye når du ruller. I stedet la flexjonen i knærne og (spesielt) hoftene ta kraften. Hold ryggraden støttet, men avslappet.

Å gå fra å sitte å ligge ned.

Bruk beina og armene til å ta på seg vekten og hjelpe deg med å støtte vekten din. Hvis nødvendig, plasser armene foran kroppen din og bruk som støtte når du senker kroppen din ned. Når du kommer til å ligge, bør hofte- og kneleddene bøyes til nesten 90 grader (det vil si de gir rette vinkler).
Fra siden liggende stilling, bruk dine logg rullende ferdigheter til å ta deg selv på ryggen din (eller foran).

Relatert: Hvordan sitte med god stilling