Åndedrettsprosessen og hvordan den kan øke treningen

Å forstå mekanikken i pusten din er ikke så narkotisk som det høres ut, og det kan forbedre din innsats ved smertelindring. Faktisk er en 2017 studie publisert i BMC Muskuloskeletale lidelser innrømmet at pusteøvelser, som de som gjøres i yogaklasser, er en av flere holistiske metoder som kan påvirke måten du oppfatter smerte på. Forskerne sier også at puste og lignende praksis kan påvirke funksjonshemming.
Åndedrettsvern kan forbedre følgende smertebehandlinger:

• Tilbake øvelser
• Bevegelser for å frigjøre spenning ut av ryggen
• Stillingstrening
• Tradisjonell smertebehandling
• andre

Hver av disse metodene enten ansetter eller kan bli sterkt forbedret ved en grunnleggende forståelse av hva som skjer "under hetten", så å si, under prosessen med innånding og utånding.
Pusteprosessen innebærer utveksling av gasser, nemlig oksygen og karbondioksid som oppstår mellom deg, spesielt kroppens celler, og utemiljøet, som er luften. Denne utvekslingen skjer i lungene. 
I alt har pusten to komponenter:

• Ventilasjon, eller bevegelse av oksygen inn i og karbondioksid, ut av lungene.
• Sirkulasjon, eller transport av oksygen tatt i kroppen under ventilasjon til hvor det trengs i kroppen.

Når det gjelder hvordan pust kan forbedre ditt terapeutiske treningsprogram eller din vellykkede deltakelse i en proaktiv holistisk terapi, er det ventilasjonskomponenten som tar midtpunktet.
Ventilasjon har også to komponenter. Dette er de mekaniske prosessene for innånding, eller å ta pust og utånding, eller la det ut. Uten innånding og utånding kan det ikke oppstå puste.
Og i tilfelle du har glemt deg fra grunnskolefag, når du inhalerer, tar du gass, oksygen, inn i kroppens celler; Når du puster ut, frigjør du gass, karbondioksid, ut i miljøet.
Innånding er i stor grad en aktiv prosess som involverer muskelkontraksjon, samt lagring av potensiell energi i lungene.
Utånding, derimot, er for det meste passiv. Musklene dine slapper av, og den lagrede energien i lungene frigjøres via det som kalles lungekonto.

Puste muskler som utvikler din kjerne

Visse bagasjerom og kjerne muskler deltar også i pusteprosessen. Du kan si at de gjør dobbelt plikt som både holdning og puststøtte. Disse viktigste musklene er:

• Membranmusklen, som er den viktigste muskelpusten, samler seg for å ta luft inn i lungene, og det slapper av for å gi det ut igjen. Når membranen trekker seg, beveger den seg ned fra bunnen av ribbeholderen mot bukregionen. Dette gir mer plass, og skaper et vakuum, inne i ribbe buret, som, som vi diskuterte, trekker luften inn i lungene. Associert med å inhalere, er selvfølgelig en utvidelse av lungene.
  • Når du puster ut, er membranen faktisk avslappende; Den trekkes automatisk tilbake til startstedet på bunnen av ribbenene, da den naturlige "elastiske rekylen" av lungene og ribbeholderen utdriver den tidligere inhalerte luften.
• Magemusklene betraktes som sekundære pustemuskler. De hjelper med utånding ved å presse luft ut av lungene. Og når du går inn i luften, strekker bukmuskulaturen seg for å gi mer plass i bagasjerommet til diafragmaet når det beveger seg nedover. En kroppsjusteringsteknikk som utnytter denne bevegelsen kalles inntrengingsmanøvreren.

• Intercostal muskler, som er sett med kryssende muskler plassert i mellom ribber, utvide volumet i ribbe buret når du inhalerer. Dette gjør at lungene kan fylle opp med mer luft.

Mens andre trunk og kjerne muskler deltar i pusteprosessen, så er membranen, abs og intercostals de mest verdifulle aktørene.

Sirkulasjon, muskler og trening

Som tidligere nevnt skjer sirkulasjon når oksygen transporteres over hele kroppen, og når karbondioksid oppsamles og fjernes, også fra kroppen. Som ventilasjon skjer sirkulasjon i lungene.
Men sirkulasjon ville ikke være mulig uten hjertepumpens handling, som mottar blod fra kroppen din og pumper det til lungene dine; hjertet samler deretter blodet fra lungene og pumper det tilbake til kroppen. Andre fysiologiske prosesser er også på jobb i løpet av sirkulasjonen.
Så neste gang du puster inn eller ut mens du trener, bør du vurdere måten lungene, ribbeinvolumet, membranet, abs og intercostals deltar på. Tenk også på de arbeidende musklene som ligger over hele kroppen din, pumper blod, og derfor oksygen og karbondioksid, til og fra hjertet og lungene.
Å være klar over og arbeide i harmoni med pusteprosessen starter med din grunnleggende forståelse av fysiologien. Bruk av denne kunnskapen kan være bare billetten som raskt sporer smertelindringsarbeidet ditt under trening.