Lår strekker som fokuserer på groin Fleksibilitet

Adductor muskel gruppen, mer kjent som lyske, er et sett med 5 muskler som bringer beinet ditt inn mot midten av kroppen din. Med de fleste adduktørene er den ene enden av muskelen festet til kjønnsbenet; den andre festes på eller i nærheten av låret eller lårbenet.
Det er to unntak. De er:

Hamstringdelen av adductor magnus starter ved sittende bein. Jo mer teknisk navn for sittende bein er ischial tuberosity.
Gracilis muskelen festes på den indre overflaten av toppen av tibia, eller underbenet, bein.

Også kjent som de indre lårmuskulaturene, fungerer adduktørene i opposisjon mot bortførerne som befinner seg på utsiden av hoften. Arduktørens jobb er motsatt til adduktørens - for å ta den nedre ekstremiteten vekk fra kroppens midtlinje.
Sammen spiller abductor- og adductor-muskelgruppene en stor rolle i bekkenposisjonering, noe som igjen kan påvirke tilpasningen av ryggraden.
På grunn av dette, er en måte å positivt påvirke fleksibiliteten til din lave rygg, å frigjøre både indre og ytre lårmuskler. Denne artikkelen fokuserer på indre lår strekker.
1

Sitte Inner Lår Stretch

Den mest åpenbare måten å frigjøre spenning fra dine indre lårmuskler er å strekke selvfølgelig. Her er en nybegynnerbevegelse som kan bidra til å åpne hofter og øke fleksibiliteten til adductor.
Sitt på gulvet, eller om det er behov for senga. Gulvet er bedre fordi det er en vanskeligere overflate, noe som kan hjelpe deg med å unngå overflødig muskelsammentrekning.
Legg solene på føttene sammen og la knærne slippe ut til siden.
Hold deg i denne stillingen i ca 5 sekunder. Pass på å fortsette å puste!
Trekk ut bena dine rett ut for å gi adduktørene en pause.
Gjenta mellom 3 til 5 ganger.
Når du først starter, kan du finne at knærne ikke går veldig langt ned. Det er greit - jobbe med det du har.
5 Typer av hoftestrekk for forebygging og lindring av lavt tilbake smerte 2

Sittende Adductor Stretch

Her er en annen indre lårstrekning som også gjøres mens du sitter.
Denne gangen strekker du beina ut til siden, og gir en bred "V" form. For å unngå felles belastning må du ikke overdrive denne posisjonen. Nøkkelen her er å jobbe i en sikker sone som gir deg litt strekkutfordring, men hvor du også føler at du kan klare deg uten overdreven ubehag.
Med andre ord, ikke gå til det punktet hvor ryggen, hip eller sacroiliac felles føler at de blir trukket ut av justering. Du vil forbedre og få mer spekter hvis du trener dette regelmessig, så det er greit å ta det lett først.
For noen mennesker, bare å sitte som dette er nok til å produsere en indre lår strekning.
Men hvis du trenger mer strekk, hold ryggen rett, lene mot gulvet fra hofteleddene dine. Igjen, gå bare så langt du kan uten smerte eller ubehag. Bo der i ca 5-10 sekunder; husk å puste!
Hold ryggen din rett når du kommer opp, og hvis du trenger, bruk hendene til å presse mot gulvet for å utnytte.
3

Groin Muscle Flexibility - Vær Strategisk

Det kan betale for å være strategisk når man går for indre lårfleksibilitet.
Sammen med de to foregående strøkene, bør du vurdere å styrke den motsatte muskelgruppen, som igjen er bortførerne.
Sterke ytre lårmuskler hjelper støtte og bære vekten av bekkenet og ryggraden, noe som igjen kan lindre de indre lårene fra noe av dette ansvaret.
En grunnleggende abductor styrke er å ligge på din side, prop deg opp på underarmen og løft og senk toppbenet opp sakte. Gjenta om 10-15 ganger for ett eller to sett. Du kan gjøre dette hver annen dag.
Ikke glem å strekke dine ytre lårmuskler når du er ferdig med denne!
4

Innerlår Fleksibilitetstips

En annen indre lår fleksibilitetsstrategi er å velge aktiviteter der du bruker kroppen din, spesielt dine nedre ekstremiteter, på lengre måter. For eksempel er kampanjekunstneren vist ovenfor sannsynligvis å få en utmerket strekk i sine adductors, mens han samtidig samtaler og bruker disse musklene. Dette kan skyldes at hans nedre ekstremitet strekker seg ut mens han legger vekt på den.
Lignende aktiviteter inkluderer yoga, pilates, dans, tai chi, andre typer kampsport.
Mens fokuset i denne artikkelen har vært begrenset indre lår strekker, husk å også adressere de andre hofte musklene. Hvis du sitter mye i løpet av dagen, er det viktig å frigjøre quadriceps musklene.
Hvordan lette tilbake smerte ved å trene dine indre lår