Kalori Krav til eldre

Hvordan endrer dine kaloribehov når du blir eldre? Hvorvidt målet ditt er å opprettholde kroppsvekt eller gå ned i vekt, er å vite dette nummeret nyttig. Uansett hvorvidt du er ung eller gammel, må antall kalorier du bør konsumere hver dag, variere etter kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og kanskje mest aktivitetsnivå.

Kalorier er en måling av energi i mat. Hvis du tar inn flere kalorier enn du bruker til kroppslige prosesser (som fordøyelse og puste) og fysisk aktivitet (alt fra stående, fidgeting eller maratonløp), vil du gå ned i vekt. Hvis du bruker færre kalorier enn kroppen din brenner av hver dag, vil du opprette et kaloriunderskudd, og vil deretter gå ned i vekt.

Du trenger færre kalorier som du alder på grunn av muskelforsinkelse

Når folk blir eldre, trenger de ofte færre kalorier, generelt fordi de er mindre aktive. Basal metabolic rate faller også over tid. Det er ofte antydet at folk som har mer muskel på kroppen, vil brenne flere kalorier (selv i ro) enn noen som er mindre muskulære fordi muskelvev er mer metabolisk aktiv enn fett - men i hvilken grad stoffskiftet kan øke er et spørsmål om debatt.

Kalori trenger å opprettholde nåværende vekt

Hvor mange kalorier krever kroppen din for å opprettholde din nåværende vekt? National Institute for Aging tilbyr følgende generelle retningslinjer for menn og kvinner over 50 år.

Kaloribehov for kvinner over alder 50

Aktivitetsnivå	Daglig kaloriekrav
Ikke fysisk aktiv	Omtrent 1600 kalorier / dag
Noe aktiv	Omtrent 1800 kalorier / dag
Aktiv livsstil	Ca. 2000-2.200 kalorier / dag

Kaloribehov for menn over alder 50

Aktivitetsnivå	Daglig kaloriekrav
Ikke fysisk aktiv	Omtrent 2000 kalorier / dag
Noe aktiv	Om lag 2 200 kalorier per dag
Aktiv livsstil	Om lag 2400-2 800 kalorier / dag

I tillegg til en endring i dine daglige kaloriinntak trenger du kanskje også å merke seg en forandring i form av kroppen din etter hvert som du blir eldre, selv om du ikke går ned i vekt. Et skifte av fett mot midtseksjonen er typisk hos kvinner etter overgangsalderen, og hos menn, på grunn av at testosteronnivåene taper.

Næringsstoffkrav som du alder

Tradisjonelt finner folk over 70 år deres appetitt nedgang, ettersom aktivitetsnivået og basal metabolsk rate faller. Dette utgjør næringsutfordringer fordi de trenger de samme vitaminer og mineraler som yngre mennesker og enda mer når det gjelder næringsstoffer som protein og vitamin D.

For å holde seg frisk og unngå sykdom, følg en anti-aging diett består av en rekke frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, sunne fettstoffer og matvarer som er høye i fiber. Siden eldre voksne med å tygge eller svelge vanskeligheter, kan de fjerne fersk fiber med høy fiber, har næringsforskere endret de daglige matrekommendasjonene for å inkludere stewed og hermetisert frukt og grønnsaker (uten tilsatt sukker eller salt). Grønne smoothies-en blandet blanding av grønnsaker og frukt-tilbyr også en enkel måte å øke ditt forbruk av ferske råvarer som kan være lettere å fordøye og lettere å svelge.