Kaloriunderskudd for å miste vekt
Når du spiser færre kalorier enn du brenner, oppretter du et kaloriunderskudd, også kalt en energiforbruket. Du må opprette et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Et kaloriunderskudd kalles også noen ganger for et energiforbruk fordi kalorier er en varme- eller energi-enhet.
Hva er et kaloriunderskudd?
Hver bit mat du spiser inneholder energi i form av kalorier. Du må konsumere kalorier for at kroppen din skal fungere skikkelig. Men de fleste av oss bruker mer kalorier enn vi trenger hver dag. Dette skaper et overskudd av kalorier eller kalorier. De ekstra kaloriene lagres som fett.
Så hvordan blir du kvitt ekstra fett og mister vekt? Du lager et kaloriunderskudd. Dette energiforbruket skjer når du spiser mindre om dagen. Hvis kroppen din ikke får kalorier som den trenger for å utføre alle sine nødvendige funksjoner, oppretter du et kaloriunderskudd.
Når du lager et kaloriunderskudd, får kroppen din energi eller drivstoff fra lagret fett. Dette er det ekstra fettet du bærer på hofter eller lår, i magen og i hele kroppen din. Lagret fett er lagret energi. Kroppen din kan bruke den til å fortsette å bevege seg i stedet for å bruke energi fra mat. Når kroppen din brenner fett for energi, mister du vekten.
Korrekt kaloriunderskudd for å miste vekt
Mens det virker enkelt å lage et kaloriunderskudd og gå ned i vekt, sliter mange dieters med prosessen. Det er ikke så enkelt som det virker. Du må opprette et bestemt energiforbruk for at vekttap skal skje. Forskere anslår at du trenger et kaloriunderskudd på 3500 kalorier per uke for å miste ett pund av fett.
Det virker som mange kalorier, ikke sant? Mens det totale antallet synes høyt, kan det ukentlige energiforbruket brytes ned i daglige underskudd for å gjøre vekttap mer håndterlig. Hvis du lager et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, kommer du til et totalt underskudd på 3500 kalorier per uke.
Hvordan lage et kaloriunderskudd
Så hvordan lager du et underskudd på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per uke? Du trenger ikke å sulte deg med et trendy kosthold eller juice raskt. Faktisk er det tre sunne måter å skape et kaloriunderskudd for vekttap.
- Spis mindre mat. Hvis du skjærer porsjonsstørrelsene, kutter på snacking og velger kalorifattig mat ved måltidet, spiser du færre kalorier hver dag. Hvis du reduserer kaloriinntaket nok, vil du opprette et kaloriunderskudd som er stort nok til vekttap.
- Bli mer aktiv. Antall kalorier kroppen din trenger hver dag, avhenger av aktivitetsnivået ditt. Det inkluderer øvelsen du gjør hver dag og også din fysiske bevegelse uten trening. Hvis du øker antall kalorier kroppen din trenger, men fortsatt bruker samme antall kalorier fra mat, vil du nå et kaloriunderskudd.
- Kombiner diett og mosjon. Mest vellykkede dieters kombinerer kosthold og mosjon for å gå ned i vekt. Det betyr at de kan spise 250 færre kalorier hver dag, og deretter gå en 60 minutters rask tur for å brenne ytterligere 250 kalorier. Kaloriunderskuddet vil ha totalt 500 kalorier. Hvis du opprettet en lignende plan for hver dag, vil du nå de 3500 kaloriunderskuddene som trengs for vekttap.
Det spiller ingen rolle hvilken plan du velger å skape et energiforbruk. Ulike planer fungerer for ulike dieters. Men hvis du forstår og lager et kaloriunderskudd regelmessig, vil du kunne smalere ned til målvekten din.
Et ord fra Verywell
Hvis du har satt et mål å slanke seg, finner du utallige planer på markedet som lover å gi resultater uten å telle kalorier eller redusere matinntaket. Men hver plan må skape et kaloriunderskudd for å være effektivt.
De fleste av planene som setter kaloritelling i gang, hjelper deg med å lage lavere kaloriinnstillinger, eller tidsmatene dine, slik at du spiser mindre. Kort sagt, de er bare kreative måter å nå det samme resultatet. Noen ganger jobber de, men ofte gjør de det ikke.
Husk at du ikke trenger å bruke penger på dyre programmer for å slanke seg. Lag ditt eget kaloriunderskudd ved å sette små mål og gjøre små endringer i løpet av dagen. På lang sikt er planen du oppretter vanligvis en plan du mest sannsynlig holder fast på.
