Hvor mye vann skal du drikke hver dag?

Du kan bekymre deg om å drikke nok vann for å unngå dehydrering og holde deg frisk, avhengig av sesong og klima der du bor. Åtte briller om dagen. Det er det de sier, ikke sant? Sannheten er at det ikke er så mye vitenskapelig forskning om hva som egentlig utgjør en sunn daglig dose av vann.

Utbredelsen av den åtte-briller-en-dag-doktrinen er fremhevet i et papir fra 2012 skrevet av Spero Tsindos, en næringslærer ved La Trobe University i Australia. Publisert i Australian og New Zealand Journal of Public Health, presenterer artikkelen en historie om opprinnelsen til dette rådet, og noen nåværende kontekst antyder hvorfor troen på et minimum vannforbruk regel forblir så utbredt.

Ifølge Tsindos, tilbake på 1800-tallet, var alternative medisinutøvere kalt "hydropathists" blant de første som taler for vann - og mye av det - som et universelt middel. Vincent Priessnitz, fra det som nå er en del av Tsjekkia, krediteres som grunnlegger av hydropati. Hans vann "kur" førte til etablering av vann sanatorier i USA, Australia og Europa i midten av 1800-tallet. Priessnitz og hans tilhengere anbefalte å drikke tilsvarende 1,1 til 1,7 liter vann per dag.

Mer nylig, ifølge Tsindos 'konto, i midten av 1940-tallet publiserte Vitenskapsakademiet en veiledning som kobler den nødvendige mengden vann med antall kalorier som forbrukes i en gjennomsnittlig dag: 1 milliliter vann for hver kalori. Ifølge denne beregningen skal en mann som spiser ca. 2500 kalorier om dagen, drikke ca. 2,5 liter vann om dagen.

Farene ved dehydrering

Alvorlig dehydrering er farlig. Det kan føre til anfall, hjerneskade og til og med død. Mindre dehydrering kan forverre forhold som forstoppelse eller urinveisinfeksjoner. Selv tannproblemer kan oppstå fra dehydrering på grunn av mangel på spytt i munnen, noe som kan være et problem for aldrende tenner. I ellers friske mennesker er det mest sannsynlig at dehydrering oppstår etter brekning eller diaré.

Farene ved overhydrering

I sjeldne tilfeller forbruker en person for mye vann, kan hyponatremi resultere. Hyponatremi er en alvorlig tilstand der kroppens elektrolyttbalanse blir kastet av, spesielt natrium. Farlig hjernesvulst og død kan resultere. Mens visse forhold som nyresykdom og kongestiv hjertesvikt kan forårsake hyponatremi, er det også blitt sett hos maratonløpere som overforbruker væsker før en stor løp.

Hvor mye vann er nok?

I motsetning til mange vitaminer og mineraler er det ikke satt minimum for daglig vanninntak. Ifølge National Science of Food and Nutrition Board, er "tilstrekkelig inntak" for vann, variert etter alder og kjønn. Disse tallene er hentet fra diettundersøkelsesdata, så de er virkelig et sammendrag av hvor mye folk gjøre konsumere, i stedet for hvor mye de bør forbruke.

Utvalget er ganske bredt: for menn i alderen 51-70 er det et daglig forbruk på ca. 1,9 liter, inkludert vann som er tilstede i alle matvarer og drikkevarer. For kvinner i alderen 51-70 er median forbruket ca 2,0 liter per dag fra alle kilder.

En lignende undersøkelse fra Australia, citerte av Tsindos, ble gjennomført i 1995. Det bestemte seg for et optimalt vanninntak fra alle kilder til 3,4 liter for menn og 2,8 liter for kvinner, men nesten 40 prosent av respondentene klarte ikke å konsumere denne mye væsken.

I en 2008 redaksjonell for Journal of the American Society of Nefrology, spurte University of Pennsylvania nyrespesialister Dan Negoianu og Stanley Goldfarb også den konvensjonelle 8-brons-en-dagers visdom. Mens de er enige om at folk som lever i varme, tørre klima og de som trener sterkt har økt behov for vann, citerer de mangel på vitenskapelige bevis på at åtte daglige briller er nødvendige.

I tillegg peker de på motstridende studier om fordelene ved større vanninntak for noen spesifikke forhold, utover nyrestein, og til og med da er bevisene bare avgjørende for personer som allerede har hatt nyrestein.

Vanninntak og vekttap

Noen undersøkelser tyder på at drikke mer vann vil hjelpe til med vekttap, spesielt når vannet erstatter sukkerholdige drikker som ellers ville bli konsumert. Tsindos, Negoianu og Goldfarb bestrider vekttapskravene og sier at ingen studier har bevist at det å drikke et stort volum vann gjennom dagen reduserte kaloriinntaket på lang sikt.

Hva om kaffe og te?

Kaffe og te er laget med vann, så teller de til ditt totale vanninntak eller gjør deres vanndrivende egenskaper bety at du vil skille ut mer væske du tok inn? Tsindos adresserer dette begrepet, og citerer forskning som tyder på "vanndrivende effekten av noen drikkevarer, som te eller kaffe, er litt overvurdert."

Bunnlinjen

For lite vann og for mye vann hver utgjør helsefare. Mens vi forbruker væsker i form av vanlig vann hver dag, får vi også vann gjennom mat som ubearbeidet frukt og grønnsaker, som bidrar til kroppens nivå av hydrering. I tillegg understreker Tsindos at det er betydelig bevis på at vann og et velbalansert diett gjør mer for kroppen enn vann alene, et faktum som ofte blir oversett.

Til slutt, når det gjelder hvor mye vann du bør drikke hver dag, la kroppen din være din guide. Du har en innebygd hydreringsmåler: din urin. Hvis den er mørk gul eller oransje i fargen, eller hvis den har en særegen eller sterk lukt, kan du bli dehydrert, selv om visse medisiner kan slå urinorange.

Den vanlige fargen for sunn urin er lysegul eller halmfarget, og det bør være klart nok at du kan lese en avis gjennom den. Husk: kroppen din vil bruke vann fra noen kilde, inkludert sunne frukter og grønnsaker som er en del av en anti-aging diett, og kaffe og te som også kan fremme din levetid.