Forbedre din helse, sinn og kropp med intuitiv mat

Er du lei av dietter og føler deg skyldig i hva du spiser? Du er ikke alene i denne kampen. Vår stive diettkultur har ført til at mange mennesker føler seg gode eller dårlige om deres kropp og liv basert på maten de spiser. Strenge matregler er hovedårsaken til at dietter ikke virker og begynner å få negativ innvirkning på generelle helse og velvære, ifølge næringseksperter.

Intuitiv spising betraktes som en sunn tilnærming til matinntak. Det lar deg helbrede fra matstigmas forårsaket av kronisk slanking. Intuitiv spising sies å være normal, sunn å spise som det burde være.

Vi ble født for å spise intuitivt, men på en eller annen måte denne naturlige måten å nyte mat, ble tapt i alle regler og restriksjoner som omgir kostholdet vårt. Den gode nyheten er at å komme tilbake til intuitiv spising er mulig for alle. Å forstå filosofien om intuitiv spising vil være det første skrittet for å spise på denne måten.

Definisjon

Intuitiv spising er en ikke-diett tilnærming til å spise, ifølge Rachael Hartley, RD, LD, sertifisert intuitiv spiserådgiver. Det hjelper deg med å unlearn eksterne regler, som diettregler og forventninger til hva og hvor mye du bør spise.

Intuitiv spising legger vekt på interne tegn som sult, fylde og hvordan mat får deg til å føle.

Den er basert på 10 prinsipper som hjelper deg med å bygge et sunnere forhold til mat, og engasjere seg i mild ernæring og behagelig bevegelse fra et selvbehov, sier Hartley.

Denne ernæringsfilosofien er ikke restriktiv eller fremmer også overindulgence. Å spise intuitivt legger fokus på interne kroppsretninger og bort fra matrestriksjoner. Du blir klar over hva du skal spise, hvor mye du skal spise, og når du skal spise naturlig uten bekymring eller skyld.

Du nyter mat og har ingen angrer om mat valg. Intuitiv spising stiger vekk fra en diett mentalitet og bruker sunn atferd rundt maten.

Forfatterne av intuitiv spising

Evelyn Tribole og Elyse Resch, fremtredende ernæringseksperter, forfattere Intuitiv mat i 1995. Det er en revidert utgave som inneholder oppdateringer til den opprinnelige versjonen, pluss en omfattende arbeidsbok tilgjengelig. Intuitiv mat har blitt gå til boken om å gjenoppbygge et sunt kroppsbilde og skape et sunt forhold til mat, sinn og kropp.

Problemet, ifølge forfatterne, er at regelverket rundt dietter har stoppet folk fra å lytte til kroppene sine.

Intuitiv spising hjelper deg å komme i kontakt med dine medfødte sanser av sult og fylde. Tribole og Resch indikerer denne tilnærmingen frigjør deg fra kronisk slanking, gjenoppbygger et sunt kroppsbilde, hjelper deg med å gjøre fred med mat og gjør det mulig å gjenoppdage gledene med å spise.

Er Mindful å spise det samme?

Mindful å spise er ikke det samme som intuitivt å spise, sier Hartley. Mindful å spise er en ferdighet som kan brukes innenfor det bredere rammeverket for intuitiv spising, og også utenfor intuitiv spising. Du kan tenke på oppmerksom spisning som en ferdighet eller praksis, mens intuitiv spising er en hel filosofi.

Hvordan lage dine egne regler for vekttap

prinsipper

Det er 10 kjerneprinsipper for intuitiv spising. Det vil være viktig å forstå hvert prinsipp som er skissert nedenfor og hvordan de jobber sammen for å bli et intuitivt spisested:

Avvise Diet Mentality - Slå på dietter, raske retter og gimmicks. Dietter tilbyr ingenting annet enn falskt håp om at vekttap er enkelt, raskt og permanent. Avvis løgnene som dietter har gjort deg til å tro på deg selv, følelser av feil for å stoppe og gjenvinne vekt. Selv et lite håp om at en diett kan virke, hindrer deg i å gjenoppdage intuitiv spising.
Hei din sult - Sult er en normal, biologisk prosess. Kroppen krever tilstrekkelig mengde energi og karbohydrater til å fungere. Å ignorere denne kroppssignalen og føle seg sulten kan føre til trang, overspising og binges. Å lære å ære sult-signaler er det som setter scenen for å gjenoppbygge tillit med deg selv og mat.
Lag fred med mat - Gi deg selv ubetinget tillatelse til å spise hva du vil. Dette innebærer å inkludere alle matvarer uten å merke dem godt eller dårlig å spise. Når du fortelle deg selv at du ikke kan ha en bestemt mat, kan dette føre til at du føler seg fratatt og intense cravings kan bygge. Cravings fører ofte til overeating, binges og ekstrem matskader.

Utfordre matpolitiet - Si "nei" til selvinduserte tanker om å være god eller dårlig basert på hva du spiser eller hvor mange kalorier du bruker. Dietter sier du er dårlig for å spise for mange kalorier eller spise den cookie. Dette er uakseptable regler og begrensninger som dietter har opprettet. Ikke å akseptere negative mat tanker, skyld og andre diettregler vil være en kritisk del av å returnere til intuitiv spising.
Respekt Fullheten din - Lytt etter kroppsord som sier at du er komfortabel full. Dette betyr at du ikke lenger er sulten, og bør slutte å spise. Vær oppmerksom på tilsettelsessignaler gjennom hele måltidet, nyt smaken av maten, og vær alltid oppmerksom på din fylde.
Oppdag tilfredsstillingsfaktoren - Finn glede og tilfredsstillelse i spiseopplevelsen. Når du spiser det du ønsker i et innbydende miljø, fremmer det tilfredshet og tilfredshet. En positiv spiseopplevelse er vist å fremme matfett med mye mindre mat.
Ære dine følelser uten å bruke mat - Ikke kast følelsene dine med mat. Finn måter å takle følelser som stress, angst, sinne eller kjedsomhet uten å vende seg til mat. Mat løser ikke disse problemene. Feeding følelsesmessig sult bare gjør følelser verre, og legger mat skyld til blandingen.

Respekter kroppen din - Kroppsaksept er en viktig del av selvkjerning og føler seg bedre. I stedet for å være kritisk overfor deg, omfavne din individuelle genetiske blåkopi. Kroppsstørrelse og form er unik for hver person. Å være urealistisk og kritisk om kroppen din, vil gjøre det vanskelig å avvise kostholds mentaliteten.
Øvelse (følg forskjellen) - Trening trenger ikke å være ekstrem for å være effektiv. Fokuser mer på hvor godt det føles å være aktiv og flytte kroppen din i stedet for kaloriforbrenningen i treningsøkten. Det er lett å føle seg godt og motivert med trening når du opplever økt energi, bedre søvn og bedre livskvalitet.
Hedre din helse (mild næring) - Du trenger ikke å være en perfekt spiser som dietter har du tro på. En dag med å spise en bestemt mat eller et måltid, vil ikke gi deg vekt eller forårsake helseproblemer. Det er det du spiser konsekvent over tid som betyr noe. Å gjøre mat valg som smaker godt og nærer kroppen din er det som er viktig.

Fordeler for vekttap

Intuitiv spising er ikke laget for vekttap, ifølge Hartley. Dessverre kan det være dietister, trenere og andre utøvere som selger intuitiv spising som kosthold, noe som strider mot ideen helt.

Målet med intuitivt spising er å forbedre forholdet ditt med mat. Dette inkluderer å bygge sunnere matoppførsel og ikke prøver å manipulere skalaen, sier Hartley. Selvfølgelig blir det sagt at nesten hver eneste person som går gjennom prosessen med å lære å være en intuitiv eater, vil gå ned i vekt ellers ville de allerede være intuitive eaters!

Intuitiv spising gjør at kroppen din kan bryte diett syklusen og bosette seg i sin naturlige settpunkt vekt rekkevidde. Dette kan være lavere, høyere eller den samme vekten du er akkurat nå, indikerer Hartley.

Samlet helsemessige fordeler

Intuitiv spising har vist seg å ha både fysiske og følelsesmessige helsemessige fordeler, ifølge Hartley.

Forbedret kolesterolnivå
Lavere frekvenser av følelsesmessig og uordnet å spise
Bedre kroppsbilde
Høyere selvtillit
Redusert stress
Forbedret metabolisme
Høyere nivåer av tilfredshet og tilfredshet

En gjennomgang omfattet 24 tverrsnittstudier som undersøkte den psykososiale effekten intuitiv spising hadde på voksne kvinner. Intuitiv spising var forbundet med følgende positive resultater:

Mindre uordnet å spise
Mer positivt kroppsbilde
Større følelsesmessig funksjon

En annen studie publisert i Journal of Eating Behaviors sammenlignet med restriktive dietter og intuitivt å spise blant en stor utvalg av menn og kvinner. Studien fant at intuitiv spising unikt og konsekvent presenterte lavere nivåer av uordnet spise- og kroppsbilde bekymringer.

Deltakere ved hjelp av intuitivt spising uttrykte høye nivåer av kroppsopplevelse. Det ble også foreslått intuitivt å bli fremmet innen folkehelsemetoder som gunstig for forebygging av spiseforstyrrelser.

Studien støttet også intuitivt å spise ved å legge særlig vekt på å fremme kroppens aksept og utrydde usunn tenkning rundt mat og spise.

Et ord fra Verywell

Intuitiv spising er en ikke-diett tilnærming til å spise som fokuserer på å komme tilbake i kontakt med interne kroppstegn. Du er ikke lenger under diettbegrensninger som gjør at du føler deg dårlig om deg selv. Det hjelper deg å bryte fri fra dietter og bli sunn ved å forbedre forholdet ditt med mat og mosjon.

Det er 10 prinsipper for intuitiv spising som vises for å forbedre kvaliteten på helsen og livet ditt. Noen av fordelene med intuitiv spising inkluderer et mer positivt kroppsbilde, senket kolesterol, redusert stress, økt metabolisme og total tilfredshet og trivsel..

11 "Bad" Eating Habits Du kan bryte for godt