Forbedre sovevaner hos barn med hjelpsomt råd

Barn blir ofte utsatt for samme søvnforstyrrelser som voksne, med potensielt alvorlige konsekvenser som påvirker vekst, oppførsel og læring. Heldigvis er det mange måter å forbedre barnas søvn med nyttige råd for å løse problemer. Lær hvordan du kan hjelpe barn til å sove bedre ved å legge merke til deres søvnvaner, eliminere elektroniske enheter fra soverommet og ta opp søvnforstyrrelser for å unngå negative konsekvenser.

Å være oppmerksom på søvnvaner og bedtime rutiner

Søvnprofessorer refererer noen ganger til vaner som omgir søvn som "søvnhygiene". Dette inkluderer viktige oppføringer i tidsperioden like før du sovner, noe som bør være en avslappingstid.
Her er noen grunnleggende retningslinjer som er nyttige hos voksne og tenåringer, og med liten endring gjelder det samme rådet for barn. Barn gjør det best med en konsekvent sovetid. Avhengig av barnets alder, kan dette inkludere et bad, børsting av tenner og sengetidshistorier. Dette bidrar til å forberede kroppen og sinnet for en god natts søvn og letter spenninger relatert til motstand mot sengetid og atferds søvnløshet.

Eliminere elektroniske distraksjoner fra soverommet

Kanskje det viktigste hensynet til barn, spesielt eldre, er å ta opp elementer i søvnmiljøet som kan være søvnforstyrrende. Hvordan kan barnet ditt sove godt hvis det er andre engasjerende aktiviteter som er tilgjengelige i hans eller hennes innfall?
Barn krever en konsistent, avslappende sengetid rutine, akkurat som voksne. En del av dette krever at foreldre anerkjenner viktigheten av søvn og at de er villige til å sette noen grenser.
Noen av de forstyrrende aktivitetene som bør fjernes fra soveromsmiljøet inkluderer:

• Ser på TV
• Snakker på telefon
• Tekster
• Datamaskinbruk
• Elektronisk spilling

Disse og andre lignende aktiviteter kan holde barna våken og påvirke deres evne til å gå over til å sove. Det er også mulig for skjermlys for å forårsake søvnløshet. Dette kan ha stor betydning for tenåringsugler og kan forbedres ved å få morgensollys ved oppvåkning. Så mye som mulig, bør soverommet være reservert for å sove.

Vurder rollen av søvnforstyrrelser blant barn

Barn og ungdom er også i fare for å oppleve søvnforstyrrelser som påvirker voksne. Barn som snorer bør vurderes for faktorer som kan bidra til søvnapné. Dette kan manifestere på uventede måter, som bidrar til bedwetting, ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) og til og med søvnpromenade.
Noen barn opplever rastløse bensyndrom, og dette kan gjøre det vanskelig å sovne. Det er også mulig for andre søvnforstyrrelser å forekomme, og hvis du mistenker at det er noe mer for barnets vanskeligheter med å sove, begynner du å snakke med barnelege og vurdere henvisning til en brettsertifisert søvkspesialist.

Alvorlige konsekvenser av dårlige sovemetoder

Barn er spesielt utsatt for konsekvenser av søvnforstyrrelser. De kan være mer sannsynlig å ha hyperaktiv oppførsel, vanskeligheter med oppmerksomhet og dårlig impulskontroll. Ubehandlede søvnforstyrrelser kan påvirke intelligens og læring. De er også mindre sannsynlige enn at voksne blir søvnige når de er sovne, så det kan være vanskelig å fortelle at de ikke har sovnet nok.
Studier har vist at skadefrekvensen blant førskolealder og tidlig skolealder er betydelig høyere hos de med søvnforstyrrelser enn hos de uten. Videre kan søvnproblemer føre til problemer med vekst.
Alle disse grunnene og mer understreker viktigheten av å forbedre søvnhygiene for barna våre. Start med å gjøre noen enkle endringer, og nå ut for hjelp hvis du trenger det.