Lære å anslå kalorier i mat er enkelt
Calorie teller pleide å være en kjedelig oppgave. Du måtte skrive alt ned på papir, så ta deg tid til å slå opp kalorier og gjøre matte. Nå gjør praktiske programmer det super enkelt! Apper forprogrammer kaloriene for alle dine favorittmat og kjede restauranter.
Vil du bruke en app hjelpe deg å miste vekt? Klinisk forskning viser at maten du spiser hjelper deg med å gå ned i vekt, så last ned en gratis app og start i dag!
Hvor mange kalorier trenger jeg?
Antall kalorier du trenger er avhengig av vektmålene dine. Å miste vekt må du spise mindre. For å få vekt må du spise mer. For å opprettholde din nåværende vekt, må du spise samme mengde kalorier.
For å beregne hvor mange kalorier kroppen krever, må du vurdere din:
- Vekt
- Høyde
- Alder
- Daglig aktivitetsnivå
Serveringsstørrelse og telling kalorier
Etiketten på maten du spiser, forteller deg antall kalorier per porsjonsstørrelse. Hvis mengden du spiser er større enn serveringsstørrelsen, legg til kaloriene tilsvarende.
Hvis du ikke har en etikett som skal leses eller utskriften er for liten, går du til kalorietellerappen for å få den nødvendige informasjonen.
Studere kalori-counter nettsteder
Gå til en kalori counter nettside og skriv inn mat du vanligvis spiser eller restauranter du går til. Før du klikker på et element, gjett på hvor mange kalorier det har. Det kan kanskje overraske deg at noen matvarer har dobbelt så mange kalorier du trodde, mens andre matvarer har mye mindre. Fortsett å surfe til du begynner å få dem riktig, og ha det gøy.
Beregning av kalorier for ost og dressings
Min tommelfingerregel er at når jeg har noe med ost eller dressinger, legger jeg rundt 150 kalorier til mitt anslag (per porsjon). At "per servering" er svært viktig.
Hvis du har en gigantisk salat på en restaurant (ofte om tre porsjoner verdt), og du setter på deg det, må du ta det 150 kalorieestimatet og multiplisere med 3. Så kan dressingen på en stor salat være så mye som 450 ekstra kalorier.
Deler og telle kalorier
I utgangspunktet bør hele måltidet passe på en liten 9-tommers plate uten å skape skyskraperpiller. Hvis du holder deg til den retningslinjen, spiser du en del av hver ting.
Du kan bruke følgende til å anslå noen av dine kalorier:
- En bakt potet er 300 kalorier
- En del frukt er 100 kalorier
- Ett stykke brød eller en tortilla er 100 kalorier
- En del av grønnsaker er 50 kalorier
- En del av smør er 50 kalorier
- En bit ost er 50 kalorier
Vokt dere for flytende kalorier
Sodas, søtet juice, frapper og mer kan inneholde hundrevis av kalorier, mens usøtet te, kaffe eller vann ikke gjør det. Som en generell regel er en flaske øl, ett glass vin, en boks med brus eller en energidrikke, omtrent 150 kalorier. En medium latte eller smoothie har ca 300 kalorier.
