Magnesium Krav og diettkilder

Magnesium er et stort mineral, og det er det fjerde mest omfattende mineral i menneskekroppen. Omtrent halvparten av magnesium i kroppen din blir lagret i beinene mens resten er på jobb i cellene i organene og andre vev.

Magnesium er nødvendig for hundrevis av biokjemiske reaksjoner. Det er avgjørende for normal muskel- og nervefunksjon og bidrar til å opprettholde en vanlig helsemessige slag. Du trenger også magnesium for sterke ben og et sunt immunsystem.

Nasjonalt akademi for vitenskap, ingeniørfag og medisin, helse og medisin divisjon har bestemt diett referanseinntak (DRI) for magnesium. Den foreslåtte daglige inntaket varierer etter alder og etter kjønn. I tillegg trenger kvinner som er gravide mer magnesium.

Dietary Referanse Inntak

kvinner
1 til 3 år: 80 milligram per dag
4 til 8 år: 130 milligram per dag
9-13 år: 240 milligram per dag
14 til 18 år: 360 milligram per dag
19 til 30 år: 310 milligram per dag
31 + år: 320 milligram per dag
Kvinner som er gravide: 360 milligram per dag
Kvinner som ammer: 320 milligram per dag
hanner
1 til 3 år: 80 milligram per dag
4 til 8 år: 130 milligram per dag
9-13 år: 240 milligram per dag
14 til 18 år: 410 milligram per dag
19 til 30 år: 400 milligram per dag
31 + år: 420 milligram per dag

Magnesiumrike matvarer inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Symptomer på magnesiummangel er sjeldne hos friske mennesker.

Mangel symptomer

Magnesiummangel kan oppstå når du ikke spiser nok matvarer som inneholder magnesium. Det kan også skje hvis du lider av visse helseproblemer eller tar medisiner som kan føre til tap av magnesium eller redusere mengden kroppen din kan absorbere i tynntarmen. Diabetes, alkoholisme, Crohns sykdom, cøliaki eller intestinal kirurgi kan resultere i magnesiummangel.

Symptomer på magnesiummangel er ikke vanlige, men de kan etterligne andre lidelser. Ikke å få nok kan øke risikoen for kardiovaskulære sykdommer og reduserer immunsystemets funksjon.

Du kan føle deg svak og sliten, miste din appetitt, bli kvalme og begynne å kaste opp hvis du har en mangel. Nummenhet, prikking, muskelkramper, anfall og unormale hjerterytmer kan utvikles ettersom mangelen utvikler seg.

Hvis du har disse symptomene, må du se en helsepersonell som kan bestille blodprøver for å finne ut om en magnesiummangel er problemet eller om det er andre årsaker.

Magnesium Kosttilskudd

Magnesium kosttilskudd kan være gunstig for folk som tar visse medisiner som kan føre til tap av magnesium eller redusere absorpsjon, for eksempel diuretika og antibiotika. De eldre, alkoholikere, personer som har problemer med å kontrollere diabetes, og personer som lider av inflammatoriske tarmsykdommer, kan alle dra nytte av å ta kosttilskudd.

Tar for mye magnesium

Å få for mye magnesium fra maten du spiser er svært lite sannsynlig, men å ta store mengder kostholdige magnesiumtilskudd kan føre til diaré og magekramper. Hvis du tar for mye magnesium i lengre perioder kan det føre til endringer i mental status, kvalme, appetittløp, diaré, svakhet, lavt blodtrykk, pustevansker og uregelmessig hjerteslag.

Ikke ta magnesiumtilskudd i store doser, over 350 mg, uten å snakke med helsepersonell.