Magisk tenkning i generalisert angstlidelse
Vi engasjerer oss i magisk tenkning fra tid til annen. Superstitions faller inn i kategorien av magisk tenkning, for eksempel å unngå 13. etasje i en bygning eller trenger å ha en bestemt gjenstand med deg for lykke til. Noen gang kastet en mynt i en fontene? Gjort et ønske før du blåser ut lys? Selv de mest enkle handlingene involverer magisk tenkning.
definisjoner
En av de tidlige forfatterne om emnet var Freud. Han snakket om magisk tenkning som en forsvarsmekanisme for å beskytte oss mot å føle seg hjelpeløs. Denne typen tenkning har en tendens til å være større når du føler et tap av kontroll eller står overfor eksterne hendelser som føler angstprovokerende, som for eksempel tap av en elsket. På denne måten bruker de fleste magisk tenkning for å prøve og kontrollere hva som ikke kan kontrolleres.
Magisk tenkning og generalisert angstlidelse
Når det gjelder psykisk lidelse, tar magisk tenkning på en annen dimensjon. Mens det vanligvis er tenkt på i tilfeller av psykose eller tvangssyndrom (OCD), hvor en person mener at hans tanker eller handlinger har evnen til å kontrollere hendelser utenfor, sammenlignet en nylig studie med nivåer av magisk tenkning hos personer med OCD , generalisert angstlidelse (GAD) og en normal kontrollgruppe, og viste at nivåer av magisk tenkning var like mellom OCD og GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD definerer magisk tenkning som "å tro at en hendelse skjer som et resultat av en annen uten en troverdig årsakssammenheng." Eller spesielt, "tro på ting sterkere enn enten bevis eller erfaring rettferdiggjør. "I tilfelle av generell angstlidelse, har det en tendens til å være bare det-å tro at din angst på en eller annen måte styrer verden rundt deg.
Motstand mot behandling
David Burns, MD skriver at selv om angst opplevd av mennesker med GAD er smertefullt, er troen på at den beskytter deg mot en større katastrofe. Du kan være overbevist om at intens bekymring er nøkkelen til suksess eller at hvis du ikke overplaner, overforsker eller generelt bekymrer deg for alt, vil ting falle fra hverandre.
Denne typen magisk tenkning i GAD kan gjøre det vanskeligere å bli bedre. Hvis du føler at slippe av angsten din kan føre til dårlige resultater, vil du selvsagt være motstandsdyktig mot å la det gå.
Du kan være bekymret for at hvis du gir opp din angst (f.eks. Slutte å være en perfeksjonist på jobben, slutte å være en germaphobe), skjer noe dårlig (det vil si at du blir en slacker, gjør en feil og slippe bort Jeg vil inngå en forferdelig sykdom).
Slik utfordrer du din magiske tenkning
Ironisk nok er nøkkelen til å styre magisk tenkning faktisk å planlegge fremover - noe du allerede er god til å gjøre.
Tenk på situasjoner som du kan finne deg selv i som kan være angstprovokerende på forhånd. Det er mye lettere å administrere magisk tenkning før det starter enn å forstyrre mønsteret ditt når det har begynt.
Utarbeide en plan basert på hva en rimelig person kan gjøre i samme situasjon. Å tenke på dette på forhånd gir deg en sjanse til å se det realistisk mens du ikke føler deg engstelig.
For eksempel, hvis du vet at du skal besøke en syke slektning på sykehuset og føler deg bekymret for å overføre bakterier, kan rimelige skritt for å ta håndvern eller bruke maske. Urimlige skritt kan inkludere å ta med rengjøringsmateriell og vaske gulv og tellere.
Noen andre eksempler kan omfatte:
- Hvis du bekymrer deg for å få et arbeidsprosjekt innen tidsfristen, kan et rimelig skritt være å bryte opp oppgaven i håndterbare deler og ha hver del gjort på en bestemt dato.
- Hvis du bekymrer deg om helse og sikkerhet for familien din, kan det være rimelige skritt blant annet å bruke sikkerhetsutstyr i hjemmet ditt, riktige bilseter, vaksiner og regelmessige kontroller..
- Hvis du bekymrer deg for din økonomiske situasjon, kan rimelige skritt være å følge et budsjett, sette opp besparelser og møte med en finansiell planlegger.
Et ord fra Verywell
Vær sikker på at planleggingen fremover er gjort i tider med lav angst når du er i stand til å tenke rasjonelt om rimelige skritt som du kan ta. Det kan til og med bidra til å engasjere en venn for å hjelpe deg med å utvikle disse planene. Denne personen kan også bidra til å holde deg oppmerksom på når din angst kan være overveldende din tankeprosess og sjekke inn med deg for å se om du følger planen din under stressetid.
