Hva hjernen din tenker når du er hangry

Har du noen gang vært hangry? Hvis ordet ikke er kjent for deg, er tilstanden sannsynligvis. Har du noen gang lashed en kollega før lunsj? Har du bjeffet hos din ektefelle eller barna etter at du har utsatt den ettermiddagen snack? Eller kanskje du hoppet over frokost og senere snappet på din Starbucks barista da hun fikk din bestilling feil. Det er selvfølgelig mulig at du bare hadde en dårlig dag. Men hvis du ikke hadde spist på en stund, har du kanskje vært hengende.

Hangry: Definisjon og symptomer

Så hvor kommer ordet fra? Definisjonen av hangry forstås best når du kombinerer ordene sulten og sint. Det er ikke et medisinsk begrep, men det betyr ikke at forskere ikke tar tilstanden seriøst. Hvis du får hengende har du en ekte tilstand med virkelige symptomer.

For å studere forholdet mellom sult og humør måler forskere ofte blodsukkernivå. Blodglukosenivåene øker etter å ha spist fordi maten du bruker, metaboliseres til glukose, en form for sukker. Glukose er kroppens foretrukne energikilde. Hvis du ikke har spist om en stund, vil blodsukkernivåene (også referert til som blodsukkernivå) reduseres. For de fleste er sulten at du har lavere blodsukkernivå enn normalt.

Forskningsstudier har funnet ut at lavt blodsukker og sinne ofte er koblet sammen og kan dukke opp på forskjellige måter. Typiske symptomer kan omfatte:

Endringer i humør

Du kan føle deg uvanlig krabbet, irritert eller engstelig når du kommer på hengekøye. En studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og oppførsel fant at lavt blodsukker induserte en tilstand av "anspent-tretthet" som førte til at deltakerne i studien hadde mer negative utsikter i visse livssituasjoner.

Aggresjon

Når du får hengende, kan du føle trang til å lash ut på venner eller kjære. En studie av ektepar fant at intime partnere var mer sannsynlig å uttrykke aggressive impulser mot hverandre når blodsukkernivået var lavere enn normalt.

Dårlig selvkontroll

Hangry dieters kan ha en vanskeligere tid som stikker til en sunn spiseplan. Eller hvis du prøver å ødelegge en dårlig vane, kan du føle at viljestyrken din blir redusert når du er på bakke. I en forskningsanalyse publisert av Personlighet og sosialpsykologi gjennomgang studieforfattere konkluderte med at "selvkontrollfeil er mer sannsynlig når glukose er lav eller ikke kan mobiliseres effektivt til hjernen."

Manglende evne til å fokusere

Hangry-studenter kan ha det vanskelig å ta hensyn til i klassen. Hvis du er på jobb, kan du kanskje ikke fokusere i løpet av lunsjmøtet eller under en viktig telefonsamtale som skjer på slutten av en lang dag. Når forskere studerte fokus og oppmerksomhet for en artikkel publisert i tidsskriftet Hjerne, De oppdaget at oppmerksomhet og reaksjonstid var begge redusert når studiene hadde lavere blodsukker.

Følelse av kortvarig

Hvis du vanligvis er en pasientforelder, en rolig sjåfør eller en kul kunde når du prøver å løse problemer, kan du føle tålmodigheten din testet når du er på hengi. Forskere som publiseres i tidsskriftet Aggressiv oppførsel diskutert det mulige forholdet mellom lav glukose (eller dårlig glukosemetabolisme) og aggresjon eller vold. Forfatterne foreslår at "en skje med sukker hjelper aggressive og voldelige atferd gå ned."

Din erfaring med å være hangry kan inneholde forskjellige symptomer enn disse. Noen mennesker blir bare sliten. Andre blir agitated. Mange mennesker blir tåke og føler en dukkert i motivasjon. Det spiller ingen rolle hvordan ditt hangry symptomer dukker opp. For mange av oss er det bare nyttig å vite at symptomene er ekte.

Hvorfor får du Hangry: Gut-Brain Connection

Ofte, når vi spiser regelmessig og trener god ernæring, sikrer våre finjusterte metabolske prosesser at kroppen vår og hjernen får næringsstoffene de trenger for å fungere jevnt. Selvfølgelig er det noen forhold (som type 1 eller type 2 diabetes) der denne prosessen blir avbrutt. Men i de fleste tilfeller hjelper praktiserende sunne spisevaner oss til å føle seg matt og godt.

Dessverre kan hektiske daglige rutiner og andre hindringer komme i veien for å spise riktig. Når du går for lenge uten mat, er det noen få endringer som skjer i kroppen din. Lavt blodsukker er en av de endringene, men det er ikke den eneste grunnen til at du får hengende.

"Lavt blodsukker er avtrekkeren, men det er mange fysiologiske faktorer på spill", sier William Yancy M.D. Dr. Yancy er en lektor i medisin ved Duke University School of Medicine og er også programleder ved Duke Diet & Fitness Center.

Først forklarer han at en blodsukkerrespons kan være forskjellig fra person til person. Sannt lavt blodsukker er en tilstand som kalles hypoglykemi, og det er definert som å ha glukose nivåer lavere enn 70 milligram per deciliter (mg / dL). Han sier at du kan få hengivenhet fra en relativ blodsukkerendring. "Noen mennesker kan oppleve symptomer når blodsukkeret ikke er teknisk lavt hvis blodsukkeret er kronisk forhøyet, eller når blodsukkeret faller raskt fra høyt."

Men han sier at de viktigste faktorene i spill er hormonene glukagon og epinefrin (også kalt adrenalin) og sympatisk nervesystem (SNS). Når blodsukkernivået er lavt, frigjøres glukagon og epinefrin. Disse hormonene forsøker å bringe blodsukkernivåene tilbake til det normale ved å bryte ned enten lagret karbohydrat eller fett. Adrenalin eller epinephrin kalles noen ganger et stresshormon på grunn av effekten på kroppen.

"SNS og epinephrine forårsaker mange av symptomene på hypoglykemi: rystelse, nervøsitet, svette, tørr munn, pallor," sier Dr. Yancy. "I tillegg er sult, svette og prikking forårsaket av acetylkolinfrigivelse i SNS-nerver." Han legger til at sentralnervesystemet også kan være involvert i prosessen. Når sentralnervesystemet mangler glukose, kan det føre til forvirring, irritabilitet og til og med redusert bevissthet i alvorlige tilfeller.

Dr. Yancy legger til at det er andre hormoner involvert, som kortisol og veksthormon, men de spiller en mindre rolle.

Lyd komplisert? Registrert diett og næringsekspert Molly Cleary bryter den ned i enklere termer:

"Alle symptomene som er forbundet med å være" hangry ", stammer hovedsakelig fra å ha lavt blodsukker, men det er noen forskjellige veier som skjer. Hjernene våre er avhengige av glukose for drivstoff, så når vi ikke har spist på en stund, har hjernen vår kan begynne å føle seg litt fuzzy, og vi kan ikke tenke så klart som vanlig. Dette kan føre til impulsavgjørelser eller et kortere temperament. Når blodsukkeret blir lavt, utløser det også hormoner som blir utskilt fra andre organer i kroppen vår. av disse hormonene spiller en rolle i atferdskontroll, og deres sekresjon kan gjøre oss mer aggressive. "

Cleary legger til at det er visse mennesker som er mer tilbøyelige til å bøye seg. "Følelser av sult og sinne styres begge av gener, og alle har forskjellige genetiske sminke. Folk uttrykker også deres følelser annerledes, noen mennesker er mer åpne eller vokale enn andre, noe som kan gjøre deres svar på hengeren virke mer ekstremt."

Mens disse endringene i hjernen og kroppen kan høres dramatisk og potensielt til og med farlig, er de i de fleste tilfeller ikke. Dr. Yancy sier at "alvorlige tilfeller av hypoglykemi forekommer bare hos pasienter som tar insulin eller sulfonylurea medisiner for diabetes." For pasienter som ikke tar disse medisinene, vil vår fysiologi trekke oss ut av episoden. "

Slik unngår du å få Hangry

Selv om tilstanden ikke er farlig, ønsker de fleste av oss å unngå å bli hengende. Tross alt, hvem ønsker å håndtere fallout av snapping på sjefen bare på grunn av et savnet måltid? Hvordan forhindrer du at tilstanden oppstår?

Cleary sier at den beste måten å hindre henger på er å spise noe før du kommer til det punktet hvor du føler deg hengende. For mange betyr dette å spise mindre porsjoner mer enn tre ganger per dag. "Hvis du vet at du er tilbøyelig til å bøye, kan det bidra til å bære rundt en liten matbit," sier Cleary..

Matkvaliteten er også viktig. Dr. Yancy sier at det å spise et balansert kosthold er viktig. Han foreslår planlegging av måltider blandet i karbohydrat, protein og fett. Hvis du begynner å føle seg hengende mellom måltider, foreslår han at du spiser en matbit som også er blandet i innholdet.

Cleary er enig. "Høyt karbohydratmåltider eller snacks som sjetonger, kaker eller candy kan raskt øke blodsukkernivået, men da kan de føre til krasj senere. Det er best å velge et mer balansert alternativ som inneholder komplekse karbohydrater og protein. Dette kan omfatte hele korn kjeks med hummus, banan med peanøttsmør eller en yoghurt med frukt og nøtter. "

Til slutt, hvis du får hengning ofte, planlegg dine måltider når symptomene sannsynligvis vil skje. Og unngå å drikke for mye koffein, sier Dr. Yancy. Koffein kan forverre symptomene, slik at unngå overdosering kan hjelpe.

Et ord fra Verywell

Det er ikke noe mer frustrerende enn å føle seg ute av kontroll med dine følelser. Vi har alle vært der, så frustrasjonen er forståelig. Men å vite hvordan din gut-hjerneforbindelse fungerer, kan hjelpe deg med å forhindre episoder av sinne. Hvis du ofte kommer på henger, endrer du måltidsplanen for å unngå alvorlig sult eller forsøk å bære snacks i vesken din for å holde blodsukkeret stabilt. Enkle endringer kan ha en hyggelig innvirkning på din disposisjon og på dine relasjoner.