6 tips for å bekjempe medisin-inducert vektøkning
Det er ikke uvanlig at folk blir tyngre når de tar visse medisiner som brukes til å behandle bipolar lidelse. Medisin-indusert vektøkning er en av de mer typiske bivirkningene av psykotrop medisinering. Det kan plassere en person i stillingen å behøve ikke bare ens humør, men også sin vekt.
Det er strategiske måter å håndtere dette. Til slutt bør en diettplan ikke være basert på drastiske treningsprogrammer eller alvorlig redusere matinntaket. Det handler om å se ernæring som en del av en helhetlig innsats for å forbedre helsen din. Kropp og sinn spiller en rolle i hvordan du styrer din bipolare lidelse, og ved å se på holistisk behandling, mister du deg og føler deg bedre uten å skade helsen din.
Her er noen måter å gjøre det på:
Hold orden på kaloriene dine
Den enkle handlingen med å telle kalorier kan hjelpe deg bedre å forstå ikke bare hvor mye du spiser, men når og hva du spiser. Dette er ikke å foreslå at vekttap programmer bør være basert utelukkende på tall; heller bør det være et middel for å få bevissthet om hvordan visse vaner kan bidra til medisin-indusert vektøkning.
Selv om du teller kalorier, kan du holde rede på næringsinformasjonen til maten du spiser. Det er mange elektroniske verktøy som kan hjelpe, inkludert en innsiktsfull online ernæringsmessig kalkulator som forvaltes og vedlikeholdes av USAs Department of Agriculture.
Spis mer fiber
De typer matvarer du spiser betyr like mye som kaloriinntaket ditt. Til dette formål fokuserer du på mat rik på fiber. Fiber er nøkkeldelen til et vekttapsprogram, da det holder tarmens vanlige, gjør at du føler deg fullere lenger, og holder deg i å oppleve svingninger i insulinresponsen. Ved å gjøre det, lagrer kroppen din mindre fett, og du føler deg bare bedre.
Fokus på viskøs fiber som finnes i vegetabilske matvarer som bønner (belgfrukter), linfrø, asparges, brusselspirer og havre. Gjør det som en del av et balansert kosthold, samtidig som du reduserer inntaket av rødt kjøtt og raffinerte sukkerarter.
Velg Portion Control Over "Low-Fat" Produkter
Mens å spise lavere fett mat er en god ting, bør det ikke være det eneste fokuset på et vekttap program. Faktisk kan mange såkalte "fettfattige" produkter ende opp med å ha langt mer sukker deres fulle fett kolleger.
I stedet fokusere på porsjonsstørrelse. Dette hjelper ikke bare med å kutte kalorier, men det kan også øke bevisstheten om når du faktisk er full. Ofte har vi en stor tallerken med mat foran oss, noe vi føler oss forpliktet til å spise, selv når vi allerede er fulle.
I tillegg til mengder mat, vær oppmerksom på hvor fort du spiser. Forskning har vist at det tar 20 minutter i gjennomsnitt for hjernen din å motta meldingen om at magen er full. Så ta deg tid, legg ned gaffelen mellom biter, og unngå vane å wolfing maten din ned. Ved å spise sakte, kan du innse at du allerede har nok før du er ferdig med tallerkenen din.
Vær vis når du velger kalorifrie drikkevarer
Glem null-kalori "diett" -drikker mettet med kunstige sukkerarter. Fokus isteden på naturlig kalorifrie drikker som vil holde deg hydrert og fremdeles friste ganen din. Prøv å erstatte brus og fruktsukker med seltzer, glitrende vann eller klubbens brus som er tilsatt agurk, mynte, jordbær, vannmelon eller sitrusskiver.
Koffeinholdige drikker, inkludert kaffe, bør unngås, da de ikke bare har en vanndrivende effekt (som ikke gir noe i veien for ekte diettmangel), de virker som et stimulerende middel som kan forverre visse bipolare symptomer. I stedet velger du koffeinfri te eller kaffe med koffeinfri kaffe.
Begrense din snacking
Snacking er tyngden tap programmer fordi det er drevet mindre av sult og mer med impuls. Som sådan vil vi ofte overbevise oss om at vi vil "gjøre forskjellen" i våre vanlige måltider, men det virker egentlig ikke slik. Inntil du er i stand til å begrense snacking vane, vil du aldri helt fullt ut ta ansvaret for et vekttap innsats.
Den enkle regelen er dette: unngå å spise når du ikke er sulten. Når du trenger en matbit for å få deg over en pukkel, velger du noe sunt og fullt av fiber. Eller, enda bedre, prøv et glass vann eller urtete og se om det hjelper. Ofte feiler vi tørst etter sult, og et godt glass vann kan være alt som virkelig trengs for å tilfredsstille en pang.
Hvis du bare ikke kan få en matbit, vil du prøve å børste tennene dine. Det synes å være et triks å jobbe for mange mennesker, stimulerer smaksløkene uten å ta i unødvendige kalorier.
Ikke kjøp på tom mage
En enda bedre måte å unngå snacking er å ikke kjøpe snacks. Og den beste måten å gjøre dette på er å aldri handle sulten. Hvis du går til supermarkedet etter en full, tilfredsstillende frokost eller lunsj, vil du være mindre tilbøyelig til å nå den bagen med sjetonger eller kasse med informasjonskapsler. Så vær strategisk og planlegge før du handler med:
- Setter sammen en detaljert handleliste
- Aldri bevegelse fra den listen
- Planlegger dagligvarehandel etter et godt måltid
